מכירים את הרגע הזה שבו העיניים מתחילות לגרד ולדמוע, האף מדגדג ומתחיל לדלוף? עוד רגע ושרשרת עיטושים מתחילה? תרגיל נשימה יוגי מאפשר הקלה על תסמיני האלרגיה.

איך מפסיקים התקף אלרגיה?

1. סגרו את הנחיר השמאלי עם האגודל והרחיבו את העור ליד הנחיר הימני עם שאר האצבעות. עכשיו האויר זורם דרך הנחיר הימני בלבד.
2. נשמו 10-20 נשימות קצרות ומהירות מאוד דרך הנחיר הימני.
3. בתום הנשימה המהירה הכניסו אויר והחזיקו אותו בפנים ל 10-30 שניות, כמה שתוכלו תוך סגירת שני הנחיריים יחד
4. נשפו דרך הנחיר הימני

חיזרו על התרגיל 3-4 פעמים עד שסימני האלרגיה ירגעו.

נסו לבדוק מידי פעם אם הנחיר הימני מתחיל להסגר ובצעו את התרגיל כדי למנוע מהתקף נוסף להתפתח.

התאוריה שמאחורי התרגול

אצל רב האנשים, כאשר מתחיל התקף אלרגיה הנחיר השמאלי פתוח הרבה יותר מאשר הנחיר הימני. זהו מצב של חוסר איזון במערכת העצבים האוטונומית אשר גורם לדימוע, נזלת, הרחבה של כלי דם בעור ובריריות. יש מצבים רפואיים שגורמים למערכת העצבים לצאת מאיזון, רגישות עונתית כמו קדחת השחת היא אחת מהן. אחרות כוללות לחץ דם גבוה, מיגרנות, בעיות במערכת העיכול ועוד ועוד. לשמחתי הרקע רפואי שלי, הנסיון במחקר במקביל להיותי יוגה תרפיסטית מאפשר לי להתאים תרגילי נשימה כדי לאזן את מערכת העצבים במצבים רפואיים מגוונים.

מחקרים מדעים מוכיחים את מה שיוגים ידעו כבר לפני אלפי שנים: אפשר לשנות את תפקוד מערכת העצבים ע״י תרגילי נשימה (פרנאימה).

להפסיק עיטושים זו רק ההתחלה. איך ממשיכים מפה?

צריך לזכור שגם אם עצרנו את ההתקף, לא ביטלנו את הגורם לאלרגיה, והאבקנים עדין נמצאים באויר.
נשימה לימין היא פעולת ״חירום״ למקרה של תחילת גל עיטושים. אבל מנסיון אישי ההטבה לא תחזיק זמן רב.
כדאי להקפיד לשלב תרגילי נשימה המעוררים את מערכת העצבים הסימפטתית, כמו זה שמתואר למעלה, מספר פעמים ביום.
אם אתם סובלים מאלרגיה כל שנה כדאי להתחיל לתרגל תרגילי נשימה מעוררים ומאזנים כמה דקות בכל יום מספר שבועות לפני האביב.
אלרגיה גורמת לתשישות ולכן בתקופת האלרגיות יש לנו פחות כח לזוז. דווקא אז כדאי מאוד להגביר באופן יזום את רמת הפעילות גופנית. הרמת הדופק תעזור להגביר את רמת העוררות ולהפחית סימני אלרגיה.
מומלץ להחליט מראש על זמן להליכה נמרצת, ריצה, או לחילופין אימון יוגה נמרץ.

לי זה עובד. נסו, וספרו לי בבקשה.

לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים, קורסים וסדנאות

שלכם, זהר