לנשום מהאף או לנשום מהפה?

יש אנשים הנוטים לנשום דרך האף בעוד אחרים נושמים תמיד מהפה. נהוג לחשוב כי נכון יותר לנשום מהאף, אולם אלו הנושמים דרך הפה מוצאים זאת מאוד נוח ולכן שואלים: האם זה כל כך רע לנשום דרך הפה?

התשובה לכך היא חד משמעית כן. במצב מנוחה פחות בריא לנשום דרך הפה.
מחקרים מראים כי לא רק במנוחה אלא גם לאורך פעילות גופנית חשוב לנשום דרך האף אולם זה קשה יותר ודורש אימון של שרירי הנשימה. מי שילמד לנשום דרך האף גם בריצה יגלה במהרה שיפור ביכולת הגופנית.

אבל נחזור למנוחה. נשימה דרך הפה בזמן מנוחה יוצרת נזק אמיתי.
בפסקה הבאה אפרט מדוע כה חשוב לנשום דרך האף ובאותה מידה מדוע חשוב לא לנשום דרך הפה. קחו נשימה עמוקה:

(מתוך הקורס ׳נשימה ככלי טיפולי׳ במכללת וינגייט).

נשימה דרך האף מחטאת את האויר הנכנס, מסננת אותו, מאפשרת את קיום חוש הריח.
נשימה דרך האף גם מסנכרנת פעולות מוח כמו זיכרון וריכוז, מורידה משמעותית רמות סטרס, מרחיבה כלי דם ומפחיתה לחץ דם. כל היתרונות האלו אובדים כשנושמים דרך הפה. איבוד של נשימה דרך האף קשור למחלות מוח כמו חרדה ואפילו פרקינסון. 
בנוסף, יש רשימה ארוכה של בעיות שמיוחסות ישירות לנשימה דרך הפה: 

    1. פה יבש, שפתיים יבשות, ריח רע מהפה ודלקות חניכיים חוזרות.  
    2. ערפול מוחי ובעיות זיכרון
    3. בעיות שינה – התעוררויות רבות, דום נשימה בשינה נחירות או סתם ריור על הכרית
    4. בעיות סינוסים, שקד שלישי
    5. פגיעה אסתטית – סנטר כפול, שקים שחורים מתחת לעיניים, מבנה לסת צר, שיניים הגדלות בצורה עקומה.

מה לגבי הילדים שלנו?
קשה לשכנע בני נוער לנשום דרך הפה אבל יש לי נימוק מנצח:
נשימה דרך האף תגרום להם להראות יפים יותר: היום ברור מעל לכל ספק שנשימה דרך הפה גורמת למבנה פנים נפול ושיניים עקומות. מעבר לנשימה דרך האף יבנה להם קו לסת יפה. ואיזה נער לא רוצה קו לסת מרשים?


ילדה שעברה מנשימה דרך הפה לנשימה דרך הף ולמדה הנחה נכונה של הלשון במשך 3 שנים.

למה אנשים בכלל נושמים דרך הפה?

דפוסי נשימה לא טובים מתפתחים במשך החיים בגלל הרגלים כמו ישיבה כפופה על כיסא, מיעוט בפעילות גופנית, או סטרס הנמשך לאורך זמן.
אצל חלק מהאנשים הנושמים במנוחה דרך הפה ישנה בעיה במבנה האף אשר מקשה על כניסה של אוויר*.
לפעמים זו בעיה הניתנת לתיקון על ידי אימון נשימה. 
אצל מרבית האנשים אין בעיה מבנית, הנשימה דרך הפה היא הרגל רע שהתקבע.

איך עוברים לנשום דרך האף?

ראשית יש למצוא את מקור הבעיה. יכולה להיות חסימה של האף מסיבה מבנית – עצם מרכזית באף עקומה, אולם בהרבה מקרים הגורם הוא דווקא נפיחות של הרירית שמרגישה כאילו החסימה היא קשיחה. במקרה כזה יש תחושה של גודש באף. יש בדיקות קלות שמאפשרות לזהות בין השניים. אצל אחרים הנשימה דרך האף אפשרית אך קשה יותר כי שרירי הנשימה האחרים חלשים. במקרים כאלו אנשים חוזרים שוב לנשום דרך הפה בכל רגע של חוסר מודעות. אצל קבוצה אחרת מדובר פשוט בהרגל רע.
במצבים קלים כשאפשר לנשום דרך האף אך פשוט אין לכך מודעות כדאי להשתמש בתזכורת בשעון שתצלצל פעם בשעה, או להריח שמן אתרי נעים לעיתים קרובות שיגביר את המודעות לאף. אז לשבת למספר דקות בעיניים עצומות ולהתמקד בתחושת הנשימה באף. ככל שיהיו יותר רגעים כאלו במשך היום, המודעות תגבר.

במקרים אחרים יש צורך להתחיל דווקא בתרגולי נשימה אחרים שיחזקו קודם חלקים אחרים של מערכת הנשימה, ויפחיתו את קצב הנשימה.
אפשר לחפש מורה המתמחה בטיפול בעזרת נשימה (לא נשימה מעגלית או שיטת ווים הוף במקרה הזה, אלא אבחון נשימתי וטיפול מותאם).
אימון נשימה יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הגופנית והרגשית. 

* לעיתים הקושי לנשום דרך האף הוא מבני. במקרה כזה חשוב להתייעץ עם רופא אף, אוזן, גרון.

:Reference

  • The Influence of Breathing on the Central Nervous System. Bruno Bordoni et al, Cureus. 2018 Jun; 10(6
  • Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function. Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA. J Neurosci. 2016;36:12448–12467

3 תגובות הוסף תגובה

  1. Inbal Marziano הגיב:

    הי זוהר,
    שאלה:
    האם אני יכולה לפרסם את הגיף של הנשימה באינסטגרם/ בפייסבוק שלי? כמובן שאתן קרדיט.
    וגם-
    האם אוכל לכתוב טיפים שלמדתי ממך בפייסבוק או באינסטגרם שלי, כמובן על ידי מתן קרדיו. למשל- נשימה דרך נחיר שמאל להפחתת סטרס וכו.
    שנית,
    אני מוצאת שהנשימה הכי אפקטיבית עבורי בתרגול היא שאיפה מהאף והוצאת אוויר מהפה בשפתיים רפויות (כמו שעושים אדים על מראה). זה מי אוג׳אי שהשאיפה בפה פתוח. זה ממש עוזר לי לייצב את הגוף. יותר מנשימה בפה סגור. מה דעתך על כך?

    1. zohar הגיב:

      הי ענבל

      אני שמחה לשמוע שאת מוצאת עניין במעקב אחרי הנשימה.

      את בהחלט יכולה לפרסם תובנות/מחשבות/הסברים/.. תודה ששאלת.

      לגבי הנשיפה בפה פתוח-

      כשנושמים מהאף משפיעים על מספר אזורים במוח, דבר שאובד כאשר נושמים מהפה. ולכן יש יתרון להמשכיות בנשימה דרך האף גם בשאיפה וגם בנשיפה.

      כאשר בית החזה מתמלא כראוי, עמוד האויר עוזר לייצוב עמוד השדרה וה core. כשאת נושפת מהפה נוצר אפקט המגביר את היווצרות אותו עמוד אויר. אני מציעה שתנסי לזהות מה באופן הנשימה שלך יוצר את הייצוב.

      בפילאטיס נושמים באופן שאת מתארת. ההתכווננות בפילטיס היא לעבודה יציבה עם הגוף ולכן הנשיפה דרך הפה מתאימה שם מאוד. ביוגה, המטרה הראשונית היא השקטת תנודות התודעה. אופן הפעלת הגוף ובעיקר הנשימה ביוגה הוא קצת אחר כי המטרה שונה. תרגול יוגה מאפשר שינוי תודעתי. כאשר תזהי את אותו אפקט מייצב ותיישמי אותו גם בנשיפה מהאף תוכלי לעבוד נכון עם הגוף מצד אחד אך לא לאבד את האפקט שמאפשרת נשימה מן האף.

      שבוע טוב
      זהר

  2. אופיר הגיב:

    יופי של כתבה על נשימה מהאף מול נשימה מהפה
    אין ספק שזה נושא שחשוב מאוד לדבר עליו ולהעלות אותו, נשימה חשובה כמו (אם לא יותר!) אוכל ושתיה
    כל הכבוד!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *