מומלץ לתרגל פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2

כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. אם אתם מקשיבים דרך הטלפון שימו לב: אם הטלפון מוגדר על כיבוי אוטומטי אחרי מספר דקות, ההקלטה עלולה להפסק באמצע. במקרה כזה יש לבטל כיבוי אוטומטי (auto-lock) בהגדרות של המסך. באמצע ההקלטה יש שלב בו אין דיבור. השקט נועד על מנת לאפשר ריכוז בנשימה. ההנחיות חוזרות אחרי דקה וחצי וממשיכות עד סוף ההקלטה.

 

להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ של האתגר .

אם התרגול תרם –  מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר.

תרגלתם במשך יומיים? מרגישים נוח עם התרגול? ממחר תרגול מעט אחר.

מעבר לתרגול ימים 3-5 – יעלה בתאריך ה 17/8

מרגישים שנשימות עוזרות לכם? רוצים להעמיק יותר:
סדרת חיזוק נשימה סרעפתית