נשימה רוחבית – הקדמה

 

שלום לכולם,

במפגש הפעם נלמד להפעיל את הסרעפת בצורה קצת שונה, לרוחב. צורת פעולה זו של הסרעפת מאפשרת לשריר להיות מעורב בקלות בתהליך הנשימה גם בזמן ישיבה ועמידה.
הסרעפת הוא שריר רחב בעל כיוונים תנועה שונים. בשכיבה על הגב שרירי הליבה והסרעפת חופשיים מהצורך ליצב את הגוף
אולם, כאשר הגוף אנך לרצפה – בישיבה או עמידה – שרירי הליבה תומכים בזקיפות הגוף. שרירי הבטן צריכים לקחת חלק ביציבה ולא יכולים להרפות לחלוטין ולאפשר תנועה מטה של הסרעפת.
בנשימה רוחבית הסרעפת יורדת למטה אך גם מתרחבת אל הצדדים. הצלעות התחתונות עולות ומתרחבות.
בנשימה רוחבית נשתדל לשמור על בית החזה הקדמי במקומו, לא נאפשר לו לבלוט קדימה, ולא נאפשר לכתפיים לעלות.
לעיתים אפשר לחשוב על ההתרחבות לצדדים גם כממלאת את הגב האמצעי.

אני ממליצה לנסות לתרגל בישיבה מספר דקות מידי פעם במהלך היום. אם נשימה רוחבית מרגישה מאוד לא טבעית נסו לתרגל 5-10 נשימות כאלו מספר רב של פעמים במשך היום. כדאי להשאר בגבול הנוחות בזמן התרגול אך להרבות את תדירות התרגול.
תרגול מהנה,
זהר