לשוואסנה מקום של כבוד בתרגול היוגה. נהוג לסיים כל שיעור יוגה במספר דקות של שוואסנה. יש סוגים שונים של הנחיות לתרגול. יש המחברים אותו לדמיון מודרך, יש המשמיעים מוזיקה…לכל הנחיה היתרונות שלה. אני מציעה תרגול בו יש מעבר שיטתי על הגוף ושימוש בנשיפה לכל אזור בגוף לטובת הרפיית השרירים בו. נראה כאילו התרגול מתמקד בשרירים אולם ההשפעה שלו רבה הרבה יותר: לשוואסנה המתורגלת בצורה זו מספר השפעות על התפקוד אברי הגוף הפנימיים, המוח ומערכת העצבים.

התרגול הפעם כולל תרגול ואיוס לפני הישיבה, מדיטציה (שהולכת ומתארכת), תרגול פרנאימה ושוואסנה מונחית.

משך התרגול הוא שעה ועשר דקות. אורך ההרצאה הוא 15 דקות וישנה גם הקלטה קולית בלבד לתרגול ללא השיחה הפותחת.

לשאלות ומחשבות מוזמנים תמיד לכתוב לי.

להתראות בשבוע הבא

זהר