על הקשר בין שרירי הפנים לאופי הנשימה בבית החזה
המפגש הפעם לא מתחיל בתאוריה, אלא זו מועברת בצורה מעשית בסוף המפגש. תרגול המדיטציה מתמקד במודעות לחיבור בין מחשבה לרגש המקביל, ואף לזיהוי דפוס הנשימה המשותף לשניהם. הישיבה מעט ארוכה מהרגיל – אנחנו מתחילים להתקדם! הפרנאימה הפעם היא מאוד מעודנת. בנאדי שודהנה ובאוג׳אי הדגש הוא בעיקר על התחושה. תשומת לב לדפוס התנועה של זרימת האויר (יש שיאמרו של הפראנה). זה תרגול מעט שונה מתרגול האטה יוגה קלאסי ודורש הרבה ריכוז ופחות עשיה.
בסוף התרגול הרגיל יש תרגול קצר בו נשים לב לדפוסי תנועת האוויר בבית החזה בהשפעת שינוי בשרירי האף והשפתיים. יכולת זו משתנה בין אדם לאדם, ומותנת ברמת ההפרדה והשליטה באזורים נפרדים בבית החזה: ימין מול שמאל, בטן מול חזה וכו. גם אם לא הרגשת שינוי בנשימה בעקבות תנועת הפנים, לא נורא. זה תרגול שמתפתח. אפשר לנסות לחזור עליו מספר ימים ברצף, מאימון לאימון מפת המוח משתנה ומשתכללת, לכן חשובה החזרתיות. אשמח אם תמלא.י שאלון קצר מאוד שמצורף בסוף התרגול, השאלון כולל שאלות לגבי האימון היום וסקר לגבי העדפות זמן האימון.
קישור לשאלון קצרצר למילוי בתום ההקשבה להקלטה
תודה על שיתוף הפעולה ולהתראות ביום חמישי.
זהר
משתתפים שנתרמו מהמפגשים או ההקלטות ורוצים לתת מנדיבות הלב (דאנה) מוזמנים להעביר תמורה בביט 054-8168662. נא לא לראות בהודעה זו לחץ כל שהוא לתרומה. תודה מקרב הלב לכל הנותנים.