לתרגילי נשימה יש יכולת מופלאה לאזן ואף להרגיע את המוח. בדיוק מה שנחוץ כדי לעצום עיניים ולהרדם בקלות. לפניכם הקלטה של תרגול מודעות לנשימה, שעוזר להשקיט מחשבות ולאט להכניס את הגוף לריכוז והורדת הילוך. בהמשך ההנחיה מכוונת להורדת מתח סימפטתי והעלאת מתח פאראסימפטתי עד שהעיניים נעצמות מעצמן. התרגול מתחיל בישיבה במיטה וממשיך בשכיבה. עד שהעיניים…

כשאנו חושבים חמלה, אנו חושבים על רגש חיובי וחשוב המכוון לאדם הזקוק לחום אנושי. אולם יש ימים שמי שצריך הכי הרבה חמלה הוא אנחנו עצמנו. חוויה של חמלה מרחיבה את הלב. גם אם נפנה את הרגש החם כלפי אחר, נתמלא בו בעצמנו. וזו העוצמה של תרגול חמלה.אנחנו עוברים ימים לא קלים. רבים מאיתנו רוצים לעזור,…