סיכום מפגש זום 2

סיכום מפגש זום שני

ביום שני המשכנו בתרגול מדיטציה ופרנאימה. הנה סיכום התאוריה והתרגול.

מדיטציה – 

המשכנו בהסתכלות מודעת על שני מצבי תודעה: ריכוז מול שליטת רשת ה default mode network. שניהם מצבים טבעיים למוח והאימון הוא במודעות להמצאות ברגע נתון במצב אחד או השני.

 

פרנאימה – 

המשכנו בתרגול מעודן בשכיבה. נשמנו לשני צדדים בנפרד, שזה סוג של נאדי שודהנה. 

בשכיבה על הגב תרגלנו הפרדה בין נשימה לבטן לנשימה לבית החזה. התחלנו לתרגל אנאלומה וילומה – נשימה מחולקת בה השאיפה מקוטעת והנשיפה המשכית וארוכה. 

נוירולוגיה – 

אנחנו לומדים את הנשימה האישית שלנו לפי פרמטרים שונים. הפעם הדגש היה מודעות למקצב.

בשאלון שמילאו עשרות אנשים בנוגע למקצב הנשימה יכולתי לראות, שבזמן המדידה רק שלושת רבעים מכמות האנשים מצאו שהנשימה שלהם אחידה.

מקצב נשימה נקבע על ידי מרכז הנשימה בגזע המוח ומשפיע חזרה על מרכזים שונים במוח. כשמקצב הנשימה אחיד הירי העצבי משדר למוח תחושה של רוגע. הכל בסדר. 

כשמקצב הנשימה מופרע – המוח נכנס לכוננות. 

זאת מפני שקיים קשר הדוק בין דפוס נשימה לרגש.

 

למשל, מה יקרה אם ארים את עיני ואראה נחש על הרצפה מול בחדר? – רב הסיכויים שהנשימה תעצר לרגע. עצירה זו, בסוף שאיפה תלווה בתחושה של בהלה. ברב המקרים לא נמצא נחש בחדר אבל כן נחווה תחושה של עצירת נשימה ובהלה מידי פעם, כיוון שתחושה כזו תופיע גם אם רק יעלה זיכרון של מחשבה מלחיצה, כמו: שכחתי שקבעתי פגישה.

נשימה במקצב אחיד תשמור על מקצב ירי אחיד במרכז הרגשי של המוח שתתבטא בתחושת שלווה. 

עם התמדה בתרגול אנחנו לומדים להכיר טוב יותר את הנשימה ולשים לב מתי נאבד המקצב האחיד.

איך ממשיכים?

מי שלא בטוח שהוא מרגיש את ההבדל בין נשימה בטנית לנשימה חזית יכול להמשיך לתרגל לפי ההקלטה באתר. היכולת לנשום בנפרד לבטן ולחזה חשובה לצורך פרנאימה במפגשים הבאים. ממליצה לעקוב מספר פעמים ביום אחר מקצב הנשימה, בדרך זו נגלה דברים מעניינים לגבי הקשר בין נשימה להתנהלות שלנו בעולם.

מכיוון שעשרות אנשים משתתפים בכל מפגש, הייתי שמחה אם תמלאו שאלון שיאפשר לי להתאים את המפגשים כמה שיותר לכולם. אשלח קישור בקרוב.

המשך יום נעים,

זהר