שלום לכולם, 

השבוע נערך מפגש פרנאימה ראשון בזום. יש משהו נחמד בהתכנסות של עשרות אנשים מפינות שונות של הארץ לנשימה משותפת. התרגול שחלקנו הורכב ממדיטציה ופרנאימה. 

מדיטציה

בתרגול המדיטציה שמנו דגש למודעות שבהבדלה בין רגעים של ריכוז לרגעים בהם התודעה עברה למשהו אחר. את הריכוז הפננו לתחושות הפיזיות שעולות מן העור מתחת לאף . לעיתים התודעה עוברת להתמקד במחשבה, רגש, זיכרון או כל דבר שאינו הריכוז במקום בו בחרנו להתרכז. 

נוירולוגיה

מבחינה מוחית, כאשר המוח שקוע במחשבות, זכרונות או תכנונים מופעלת רשת עצבית הנקראת DMN default mode network. רשת זו מחברת אזורים שונים של המוח ביניהם אזורים האחראיים על רגש, זכרון, חשיבה ועוד. לרשת חשיבות אבולוציונית גדולה והיא זו שמאפשרת לנו להגות בעצמנו  (מי אני?) ובאחרים (למה הוא התכוון כשאמר…), להתעמק בבעיות שעלו (איך אני מתעורר בזמן ל״ישיבת בוקר״) ולנסות למצוא להם פתרונות (שעון מעורר). רשת זו פעולת כ 50% מהזמן למרות שלרב היא לא גורמת לנו אושר גדול. עוד על רשת ה DMN בעתיד. בינתיים נתמקד ביכולת לזהות מתי היא ממלאת את התודעה ומתי ריכוז באובייקט או משימה ממלאים את התודעה. 

שני מצבים אלו, של ריכוז באובייקט מול פעילות הרשת הם מנוגדים. 

המדע מלמד אותנו את העובדות הבאות:

1. כאשר אנו מתרכזים באובייקט – הרשת מושתקת
2. ריכוז היא יכולת נרכשת. כמו שריר אפשר לאמן אותה ולהשתפר בה. להזכירכם ריכוז הוא תרגול יוגי מרכזי לפי היוגה סוטרה (דהרנה, דיאנה…)
3. פעילות מוגברת של הרשת קשורה במחשבות טורדניות ובמקרים קיצוניים אפילו בבעיות גופניות ונפשיות.
4. יש המקשרים פעילות של רשת זו לתיאור ה monkey mind הבודהיסטי.
5. כאשר מתרגלים ריכוז (מדיטציה) לאורך זמן עוצמת הרשת פוחתת.
6. אפשר להשפיע על תוכן הרשת הזו – על כך בהמשך.

 

טוב שיש זמן פנוי

המלצה שלי – שבו פעם פעמיים ביום למספר דקות ולמדו לזהות את המעברים בין שני מצבי תודעה אלו. הכרות עם הרשת היא צעד ראשון בהגבלתה ושינויה. 

 

פרנאימה (תרגילי נשימה)

ערכנו תרגול פרנאימה מעודנת. נשמנו לכל צד בנפרד. זהו תרגול ויג׳נאני בסיסי של נאדי שודנה המתאים לכל אדם ומעמיק יכולות של נשימה חד צדדית. אחכ הפרדנו בין נשימה בטנית לנשימה חזית. יש משמעות עצבית גדולה לנשימה בטנית מול נשימה חזית, ההפרדה ביניהם היא השלב הראשון בדרך לשינוי עצבי, גופני ורגשי. 

במפגש הבא נעמיק במשמעות מיקום הנשימה השונה, מי שהרגיש שההבדלה בין נשימה בטנית לחזית לא ברור לו דיו, מוזמן לתרגל לפי ההנחיות המוקלטות באתגר הנשימה, ימים 3-4 או ימים 5-10.

מי שרוצה תרגול ארוך כמו שתרגלנו בחמישי ימצא הנחיה מוקלטת באתגר הנשימה ימים 11-14. הקלטה אחרונה מבין השתיים.

למי ששאל על הקלטה של המפגש: בקלטה שלי מופיעים כל המשתתפים בוידאו ומטעם צנעת הפרט לא אעלה אותה.

מוזמנים לכתוב לי שאלות, מחשבות והערות. 

שיהיה סופשבוע נהדר ורגוע,

להתראות במפגש הבא

זהר