הגיע הזמן להתחיל! מדיטציה ותרגילי נשימה יוגים למתחילים.

הגיע הזמן לתרגל מדיטציה השהייה בבית היא הכרח שלא רצינו, ומצד שני זהו זמן נהדר להכיר דברים חדשים שתמיד רצינו להגיע אליהם אך לא יצא.. מדיטציה היא מאסט בחיים המודרנים, ותרגילי נשימה יוגים הוכחו מחקרית ככלי בעל כוח רב בויסות מערכת העצבים, הפחתת סטרס, הורדת לחץ הדם, הפחתת רמות הסוכר בדם, ועוד ועוד דברים טובים. אני…

תרגילי נשימה לעזרה בהתגוננות בפני קורונה

נשימה נכונה חשובה תמיד לבריאות הגוף והנפש ובימים אלו אפילו יותר. הנשימה היא תהליך כל כך טבעי שרק לעיתים רחוקות אנחנו שמים אליה לב. מכיוון שהיא מתרחשת לבד נראה שלא צריך להתאמץ לשנות אותה אולם על ידי שינוי הנשימה אפשר להשפיע לטובה על תפקודי הגוף. אימוץ דפוס נשימה נכון יכול להגביר את ההגנה החיסונית של…

ישיבת בוקר – מפגשי מדיטציה ופרנאימה בהסתכלות נוירולוגית ב zoom.

ימי שני וחמישי 7:30 בבוקר, בזום תרגול חדש למתחילים בשני ב 10:00   אני שמחה להציע מפגשי העשרה למתרגלים ותיקים שמחפשים העמקה. המפגשים הוירטואלים יערכו בימי שני וחמישי ב 7:30 בבוקר ויתמקדו באימון פראנימה. כל מפגש יחל בשיחה קצרה על הקשר בין האימון למערכת העצבים, ואת התאוריה ניקח לתוך ישיבה ו 20 דקות של תרגול…

אתגר הפחתת סטרס – 9 דקות ביום של תרגיל נשימה פשוט. אני מספקת את ההקלטה – אתם את ההתמדה. מי מצטרף?

אם זה המצב, הבחירות, הקורונה או סתם מתח, סטרס כרוני הוא לא בריא. ללמוד להפחית מתח הוא צורך אמיתי בחיים המודרנים, ותרגילי נשימה נמצאו כדרך יעילה להפחתת סטרס. תרגילי נשימה יוגים הם כלי פשוט ויעיל להפעלה של מערכת העצבים. אין צורך בציוד, אין צורך בקורסים יקרים, או במורה פופולרי. במה יש צורך? מוטיבציה ויכולת התמדה. …

תרגילי נשימה להרניה סרעפתית: מה מומלץ וממה להימנע?

הרניה סרעפתית או בקע סרעפתי היא בעיה רפואית נפוצה, אשר מתבטאת בריפלוקס או צרבת במקרה הקל. במקרים קשים יותר הקיבה תנוע ממקומה בבטן אל תוך בית החזה. הרפואה הקונבנציונאלית נוטה לטפל באי הנוחות הנגרמת מהבעיה על ידי תרופות נוגדות צרבת, מפחיתות חומציות או אם המצב חמור על ידי ניתוח. ומה עם יוגה? האם תרגול מחמיר את הבעיה? או…

מיגרנה וקסם הנשימה היוגית

  המורה שלי, אורית סן-גופטה אמרה פעם, שכאשר מתחיל כאב ראש יש לשכב על צד ימין, ולנשום דרך נחיר שמאל. אני לא סובלת מכאבי ראש, אך את פריט המידע המסקרן העברתי הלאה. הפידבק שקיבלתי היה חיובי, ובד״כ כלל את המילה ׳קסם׳. אז חזרתי לספרי הנוירולוגיה ובדקתי: איך עובד הקסם?   הגרסה המקוצרת: (שימו לב, בסוף…

מפגש תרגילי נשימה וירטואלי בזום, מוצ״ש 19:00, ללא עלות. מצטרפים?

בימים אלו, כשכולנו בבית והחדשות ברקע, לא צריך להיות חרדתי כדי שמפלס הלחץ יעלה. סטרס לא קשור רק בתחושה לא נעימה הוא מרכיב משמעותי בהרבה בעיות בריאותיות שממילא נפוצות בחברה המערבית ועולות עוד יותר בימים אלו, כמו לחץ דם גבוה, כאבי ראש, בעיות עיכול ועוד ועוד. תרגילי נשימה הם התרגול האולטימטיבי להפחתת סטרס. מודעות נשימתית…

נשימה יוגית להפחתת סטרס. המדע מול מר איינגר.

 ספרים ומאמרים רבים מעידים על הקשר בין נשימה בטנית לרוגע. אולם, בסרטון הבא מר איינגר, אחד מגדול היוגים בן זמננו סותר טענה זו. כשאדם מן הקהל שואל על נשימה לבטן כטיפול בדיכאון (וחרדה) איינגר קופץ ממקומו. הוא משכיב את האדם על גבו בהקשתה המכוונת את הנשימה אל בית החזה. מה פתאום נשימה לבטן? אומר מר…

להפוך נשימה לריפוי – קורס פרנאימה ונוירולוגיה חוזר. מפברואר בבית יהושע

להפוך נשימה לריפוי – על הקשר בין פרנאימה לנוירולוגיה   קורס בן 4 מפגשים המיועד למורים ליוגה ולתלמידים בעלי אימון מבוסס הרוצים להעמיק בהבנה ובתרגול של פרנאימה (תרגילי נשימה יוגים), וכן למטפלים בעזרת נשימה ותרגילי הנשימה. יתקיים בימי שישי אחת לשבועיים החל מפברואר 2020 בבית יהושע סמוך לתחנת הרכבת, ל10:45-14:00 כל מפגש נמשך שלוש שעות…

מה בין נוירולוגיה, איינגר ועמידת ראש

במהלך ההכנה של המצגות לקורס החדש שלי נתקלתי בסרטון של איינגר נותן הסבר נוירולוגי לעמידת ראש. איינגר משתמש בהרבה מושגים נוירולוגים והשורה התחתונה שלו היא שעמידת ראש מאזנת בין מערכת העצבים הסימפטתית והפאראסימפטתית. אלו הן שתי תת מערכות של מערכת העצבים האוטונומית. כיצד עמידת ראש מאזנת את מערכת העצבים האוטונומית? ומדוע תנוחה זו עושה זאת…

נשימה נכונה ביוגה ובחיים

השבוע שוב נשאלתי מהי נשימה נכונה. זו שאלה מצויינת אך התשובה אליה לא פשוטה. דפוסי נשימה קשורים לרגשות וגם לתפקודי גוף כמו רמות סוכר, לחץ דם או רמת הדלקתיות בגוף. מכיוון שיש אנשים שסובלים ממחלות הקשורות בתפקודים אלו עולה המחשבה שאם נלמד אותם לנשום נכון נשפר את המצב הבריאותי שלהם. אך מהי נשימה נכונה? דפוס…

הזוית הנוירולוגית של אימון היוגה. קורס העמקה.

6 מפגשים של אימון והרצאה, המתמקדים בקשר בין יוגה לנוירולוגיה. הקורס מכוון ליצור התבוננות חדשה על האימון והשפעות האימון מתוך דגש על הקשר בין יוגה לשינוי המוח ומערכת העצבים. בחלקו הראשון של כל מפגש מצגת תאורתית בת כשעה. את ההבנה הנוירולוגית ניקח בחלקו השני של המפגש לאימון בן כשעתיים וחצי של מדיטציה, פרנאימה ואסאנה. הלימוד…