׳הנשימה׳ עולה לכותרות

לפני שנים כשהתחלתי לחפש את הקשר הנשימה לתפקוד הגוף והמוח היתה מעט מאוד אינפורמציה בספרות המדעית. זה היה תמוה בעיני שכן יכולתי להרגיש בוודאות את ההשפעה של תרגילי הנשימה היוגים על הגוף ועל התודעה.מאז, בשנים האחרונות, יש מבול של מחקרים בנושא. עולם המדע מגלה שהמחזוריות הקבועה של הכנסת אויר והוצאתו קשורה ישירות למעגלים עצביים בגוף…

מה עושות העיניים בזמן מדיטציה?

כיצד אתם בוחרים להפעיל את העיניים בזמן מדיטציה?
לבחירה שלכם בזמן המדיטציה יש השפעה משמעותית על מערכת העצבים. האופן בו תבחרו למקד או לא למקד את המבט ישפיע על הגוף והמוח.
ומה לגבי התרגול? האם שינוי המבט יכול להשפיע לטובה על הישיבה?

מדיטציה ופרנאימה מעודנת – תרגול שבועי מונחה

מפגשי מדיטציה ופנראנימה עדינה ועמוקה. התרגול יכלול ישיבה שקטה, תרגול פרה – פרנאימה, ותרגילי פרנאימה קלאסים ביניהם קפלבהטי עדין, נאדי שודהנה, אוג׳אי ואנאלומה וילומה תוך הנחיה המכוונת למציאת ׳דרך האמצע׳ .התרגול יערך בישיבה ובשכיבה לסרוגין. מיועד לבעלי נסיון במדיטציה ופרנאימה. תחילת כל מפגש יחל במספר מילים על נושא המפגש ודגשים המבוססים על חיבור בין מחקרים…

תרגילי נשימה למניעת התקפי חרדה

חרדה הולכת ותופסת תאוצה עם התקדמות הקורונה.למעשה החרדה הסתדרה לא רע בעולם גם בלי הוירוס, אבל ב 2020 יותר ויותר אנשים שגם ככה סבלו מלחץ מתחילים לחוות התקפי חרדה. יש שמכירים אותם, לאחרים זו חוויה חדשה של רגעי מצוקה וחוסר אוויר. תחושה של ׳אני לא יכול לנשום׳ המלווה לעיתים בלחץ בבית החזה. איזו חוויה מפחידה.אחד…

על דיכאון, קצב לב ותרגילי נשימה

מחקר ראשוני חדש מאושש עובדה שהייתה ידועה לחוקרים כבר שנים. קיים קשר הדוק בין קצב לב למצבים פסיכיאטרים, וביניהם גם דיכאון. איך אפשר לדעת שאדם סובל מדיכאון לפי קצב הלב? ואיך תרגילי נשימה משפיעים על שניהם? דיכאון הוא לא רק מחלה זו ממש מגפה. היא מאופיינת בתחושת עצב הנמשכת מעבר למספר ימים, ברצון מתמשך לבכות,…

תרגילי נשימה יוגים לעזרה בהחלמה מ COVID-19

רובנו נעבור את מחלת הקורונה בקלות רבה, כמעט ללא סימנים קליניים אולם מחלימים רבים מהמחלה, אפילו אם הייתה קלה, מדווחים על ירידה בכושר ובסיבולת, וקשיים בנשימה גם שבועות וחודשים אחרי ההחלמה. תרגילי הנשימה היוגים הוכחו כמשפרים את הסיכוי לצאת מהמחלה ללא נזקים ארוכי טווח.

מדוע מחשבות מציפות אותי בזמן מדיטציה (ובכלל)?

מדיטציה הפכה לא מכבר ממושג השמור לנזירים מתבודדים במזרח הרחוק, למילה המוכרת כמעט לכל אדם בחברה המערבית.מאות מליונים מתרגלים מדיטציה ברחבי העולם, ורבים רבים גם בישראל.  כמעט כל אדם שישב למדיטציה יגלה בשלב זה או אחר שכאשר הוא מנסה להתרכז, צפות ועולות מחשבות אשר משכיחות ממנו את מושא ההתבוננות. למרות ניסיון להתעלם מהן, המחשבות חוזרות…

על הקשר בין התמדה, חששות, היכולת לסלוח לעצמך ותרגילי נשימה

התקופה היא תקופת קורונה, ורבים נרשמים לקורסי הזום שלי, וזה מאוד משמח. אולם, בכל פעם שאני מקבלת תגובה בסגנון: הקורס נשמע מרתק אבל ׳אני מכירה את עצמי, קשה לי להתמיד׳. קצת נצבט לי הלב כי אני מכירה את הדפוס. אני רוצה לחבק אותן ואומרת – אני חושבת שבדיוק בשבילך נועד הקורס הזה.ומדוע? בגלל המנגנון שמניע תגובה…

קורס בזום: לדעת נשימה

   קורס מעשי בזום להעמקת תרגול הפרנאימה והבנה של השפעתה על מערכת העצבים, הגוף והמוח.הקורס הוא בראש ובראשונה מסע אישי להכרות עם הנשימה והתודעה. התרגול ארוך ומקיף, כל תרגול נמשך כ 40-50 דקות. הוא מתחיל מהבסיס ומתקדם שלב שלב לבניית מודעות לנשימה ויכולות פיזיולוגיות ועצביות. התאוריה מתמקדת בכל מפגש בזוית אחרת של התרגול והשפעתו על…

תרגילי נשימה לשליטה על רגשות

רגש ודפוס נשימה קשורים אחד בשני. כשיעלה רגש של שמחה הוא ילווה על ידי דפוס נשימה מסויים. אם השמחה תתחלף בעצב, דפוס הנשימה ישתנה בהתאם. מי מקדים את מי? הרגש או דפוס הנשימה? הביצה או התרנגולת? השאלה האמיתית היא האם אפשר להשתמש בעובדה שדפוסי נשימה ורגשות הולכים יד ביד בכדי לשפר את איכות החיים? התשובה…

הנוירולוגיה של הפרנאימה – מתחילים מהבסיס. הרצאה ותרגול בזום לכבוד יום היוגה הבינלאומי.

לכבוד יום היוגה הבינלאומי התנדבתי להעביר בזום הרצאה מלוות מצגת ותרגול נשימה בנושא השפעת תרגילי הנשימה על מערכת העצבים, הגוף והמוח. נושא אהוב עלי במיוחד. ההרצאה והתרגול בנויים מהבסיס ולכן מתאימים למגוון קהלים: למורים ליוגה המלמדים פרנאימה לתלמידי יוגה מכל הזרמים הרוצים להבין לעומק את מהות הפרנאימה. למי לא מכיר תרגילי נשימה כלל ורוצה להבין…

פרנאימה ומדיטציה בראיה נוירולוגית – קורסי העמקה בזום

סדרת קורסים להעמקת התרגול והבנת השפעתו על מערכת העצבים והגוף. התאוריה החלק הראשון של המפגש מורכב מהרצאה מלוות מצגת המתמקדת בהבנת הקשר בין התרגול למערכת העצבים ולמוח. התרגול בן 30-40 דקות כולל פרנאימה ומדיטציה. התרגול מעמיק לאורך השבועות. לכל שיעור גם הקלטת אודיו של התרגול כדי להעניק למשתתפים אפשרות נוחה לתרגול חוזר של כל שיעור….

תרגילי נשימה להרניה סרעפתית: מה מומלץ וממה להימנע?

הרניה סרעפתית או בקע סרעפתי היא בעיה רפואית נפוצה, אשר מתבטאת בריפלוקס או צרבת במקרה הקל. במקרים קשים יותר הקיבה תנוע ממקומה בבטן אל תוך בית החזה. הרפואה הקונבנציונאלית נוטה לטפל באי הנוחות הנגרמת מהבעיה על ידי תרופות נוגדות צרבת, מפחיתות חומציות או אם המצב חמור על ידי ניתוח. ומה עם יוגה? האם תרגול מחמיר את הבעיה? או…

מיגרנה וקסם הנשימה היוגית

המורה שלי, אורית סן-גופטה אמרה פעם, שכאשר מתחיל כאב ראש יש לשכב על צד ימין, ולנשום דרך נחיר שמאל. אני לא סובלת מכאבי ראש, אך את פריט המידע המסקרן העברתי הלאה. הפידבק שקיבלתי היה חיובי, ובד״כ כלל את המילה ׳קסם׳. אז חזרתי לספרי הנוירולוגיה ובדקתי: איך עובד הקסם?   הגרסה המקוצרת: (שימו לב, בסוף יש…

ימין ושמאל ביוגה ובנוירולוגיה – כשיוגה ומדע נפגשים

חיפוש הקשר בין התורה היוגית למחקר הרפואי המודרני הפך בשנים האחרונות לתשוקה של ממש עבורי. להרגיש בתרגול. לחפש הסבר בספרי הרפואה ובמחקרים. אחד הנושאים המרתקים שנחשפו בפני היה הימין והשמאל, הן ביוגה והן בנוירולוגיה. ביוגה הכרתי את הימין והשמאל בתרגילי נשימה – פרנאימה. כשהאויר זורם דרך הנחיר הימני, הפראנה זורמת בתעלה (נאדי) הימנית שנקראת Ida…

להגביר נשימה סרעפתית

נשימה נכונה היא זו המורכבת בעיקר מתנועת הסרעפת. הסרעפת היא השריר המרכזי של הנשימה . זהו שריר גדול ומפואר שמשנה לחצים בבית החזה בתנועתו. אולם דפוס הנשימה של אנשים רבים כולל רק תנועה מעטה של הסרעפת. כאשר הסרעפת מעורבת פחות בתנועת הנשימה מתחילות להופיע בעיות בריאותיות. ביניהן: הרניה סרעפתית ורפלוקס לחץ דם גבוה מחלות דלקתיות…

נשימה סרעפתית להקלה על מחלות גוף ורגש – הרצאה פתוחה בזום.

אני שמחה להזמין להרצאת זום שתפרוס את האופן שבו תרגילי נשימה יוגים יכולים להקל על בעיות רפואיות כמו הרניה סרעפתית, צרבת, לחץ דם גבוה, סטרס, ועוד. בהרצאה נראה את הקשר בין הנשימה לפיזיולוגיה ולנוירולוגיה של הגוף. נבין איך דפוס נשימה קשור בתפקוד בריא או לקוי של מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת העיכול, מע. לב ריאה,…