לכבוד יום היוגה הבינלאומי: הנוירולוגיה של הפרנאימה – מתחילים מהבסיס. הרצאה ותרגול בזום.

לכבוד יום היוגה הבינלאומי התנדבתי להעביר בזום הרצאה מלוות מצגת ותרגול נשימה בנושא השפעת תרגילי הנשימה על מערכת העצבים, הגוף והמוח. נושא אהוב עלי במיוחד. ההרצאה והתרגול בנויים מהבסיס ולכן מתאימים למגוון קהלים: למורים ליוגה המלמדים פרנאימה לתלמידי יוגה מכל הזרמים הרוצים להבין לעומק את מהות הפרנאימה. למי לא מכיר תרגילי נשימה כלל ורוצה להבין…

מדיטציה ופרנאימה קורס העמקה בזום למורים ליוגה ומתרגלים ותיקים

  קורס חדש וייחודי מפגש שבועי המורכב מתרגול ארוך ויסודי של פרנאימה (תרגילי נשימה) ומדיטציה מלווה בהסבר של הנוירולוגיה מאחורי התרגול. התאוריה מתמקדת בהבנת הקשר בין התרגול למערכת העצבים. ההסבר המדעי שמלווה את התרגול יתמקד בהבנת התודעה ובהשפעת הנשימה על מערכת העצבים, איברי הגוף ותפקודם. התרגול יעמיק לאורך השבועות. משתתפים מצופים להמשך תרגול יומי בבית,…

אתגר הפחתת סטרס – 9 דקות ביום של תרגיל נשימה פשוט. אני מספקת את ההקלטה – אתם את ההתמדה. מי מצטרף?

אם זה המצב, הבחירות, הקורונה או סתם מתח, סטרס כרוני הוא לא בריא. ללמוד להפחית מתח הוא צורך אמיתי בחיים המודרנים, ותרגילי נשימה נמצאו כדרך יעילה להפחתת סטרס. תרגילי נשימה יוגים הם כלי פשוט ויעיל להפעלה של מערכת העצבים. אין צורך בציוד, אין צורך בקורסים יקרים, או במורה פופולרי. במה יש צורך? מוטיבציה ויכולת התמדה. …

תרגילי נשימה להרניה סרעפתית: מה מומלץ וממה להימנע?

הרניה סרעפתית או בקע סרעפתי היא בעיה רפואית נפוצה, אשר מתבטאת בריפלוקס או צרבת במקרה הקל. במקרים קשים יותר הקיבה תנוע ממקומה בבטן אל תוך בית החזה. הרפואה הקונבנציונאלית נוטה לטפל באי הנוחות הנגרמת מהבעיה על ידי תרופות נוגדות צרבת, מפחיתות חומציות או אם המצב חמור על ידי ניתוח. ומה עם יוגה? האם תרגול מחמיר את הבעיה? או…

מיגרנה וקסם הנשימה היוגית

המורה שלי, אורית סן-גופטה אמרה פעם, שכאשר מתחיל כאב ראש יש לשכב על צד ימין, ולנשום דרך נחיר שמאל. אני לא סובלת מכאבי ראש, אך את פריט המידע המסקרן העברתי הלאה. הפידבק שקיבלתי היה חיובי, ובד״כ כלל את המילה ׳קסם׳. אז חזרתי לספרי הנוירולוגיה ובדקתי: איך עובד הקסם?   הגרסה המקוצרת: (שימו לב, בסוף יש…

ימין ושמאל ביוגה ובנוירולוגיה – כשיוגה ומדע נפגשים

חיפוש הקשר בין התורה היוגית למחקר הרפואי המודרני הפך בשנים האחרונות לתשוקה של ממש עבורי. להרגיש בתרגול. לחפש הסבר בספרי הרפואה ובמחקרים. אחד הנושאים המרתקים שנחשפו בפני היה הימין והשמאל, הן ביוגה והן בנוירולוגיה. ביוגה הכרתי את הימין והשמאל בתרגילי נשימה – פרנאימה. כשהאויר זורם דרך הנחיר הימני, הפראנה זורמת בתעלה (נאדי) הימנית שנקראת Ida…

השפעות ההרפיה (Savasana) על מערכת העצבים והמוח.

לשוואסנה, הרפיה, יש מקום של כבוד בתרגול היוגה. נהוג לסיים כל שיעור יוגה במספר דקות של שוואסנה. יש סוגים שונים של הנחיות לאסאנה זו. יש המחברים את התרגול בה לדמיון מודרך, יש המשמיעים מוזיקה…לכל הנחיה היתרונות שלה. אני מציעה תרגול בו יש מעבר שיטתי על הגוף ושימוש בנשיפה לכל אזור בגוף לטובת הרפיית השרירים בו….

הקלטת מפגש זום 30.4 – תאוריה והיחס בין שאיפה לנשיפה

הדף הבא הוא סיכום כתוב והקלטה של מפגש תרגול מדיטציה פרנאימה, אחד מתוך סדרה של מפגשים הנקראת ישיבת בוקר התמקדות ביחס בין אורך השאיפה לאורך הנשיפה במפגש הבוקר עברנו על השאלון מהמפגש הקודם, ונתתי מעט מן האני המאמין שלי לגבי תרגול פרנאימה ומדיטציה. בתרגול התחלנו להתבונן על פרמטר חדש של הנשימה, היחס בין אורך השאיפה…

הרצאה: הנוירולוגיה של הפרנאימה (תרגילי נשימה) – בזום

ההשפעת תרגילי הנשימה על מערכת העצבים והקשר לגוף, נפש, בריאות וחולי.  מהנוחות של הסלון שלך 80 שח, בביט/פייבוקס הנוירולוגיה של הפרנאימה מי שקורא את הבלוג יודע שהוא מבוסס על החקירה שלי את הקשר בין תרגילי הנשימה היוגים לידע המדעי, ובעיקר לנוירולוגיה. כמורה ליוגה מצד אחד, וכרופאה וטרינרית מן הצד השני התעמקתי בהשפעה של פרנאימה ( תרגילי…

תרגילי נשימה לעזרה בהתגוננות בפני קורונה

נשימה נכונה חשובה תמיד לבריאות הגוף והנפש ובימים אלו אפילו יותר. הנשימה היא תהליך כל כך טבעי שרק לעיתים רחוקות אנחנו שמים אליה לב. מכיוון שהיא מתרחשת לבד נראה שלא צריך להתאמץ לשנות אותה אולם על ידי שינוי הנשימה אפשר להשפיע לטובה על תפקודי הגוף. אימוץ דפוס נשימה נכון יכול להגביר את ההגנה החיסונית של…

ישיבת בוקר – מפגשי מדיטציה ופרנאימה בהסתכלות נוירולוגית ב zoom.

במהלך סגר הקורונה הצעתי מפגשי העשרה בפרנאימה ומדיטציה למתרגלים ותיקים ללא תשלום. תרגלנו פעמיים בשבוע למשך 6 שבועות. כל תרגול ארך כארבעים דקות וכלל שיחה קצרה על הקשר בין האימון למערכת העצבים שיושם בתרגול מדיטציה ופרנאימה של כחצי שעה. הנושאים בהם התמקדנו קשורים לנוירולוגיה של אימון המדיטציה והפרנאימה.  במדיטציה התמקדנו בפעילות המוח במצבי תודעה שונים, בפרנאימה…

נשימה יוגית להפחתת סטרס. המדע מול מר איינגר.

 ספרים ומאמרים רבים מעידים על הקשר בין נשימה בטנית לרוגע. אולם, בסרטון הבא מר איינגר, אחד מגדול היוגים בן זמננו סותר טענה זו. כשאדם מן הקהל שואל על נשימה לבטן כטיפול בדיכאון (וחרדה) איינגר קופץ ממקומו. הוא משכיב את האדם על גבו בהקשתה המכוונת את הנשימה אל בית החזה. מה פתאום נשימה לבטן? אומר מר…

להפוך נשימה לריפוי – קורס פרנאימה ונוירולוגיה חוזר. מפברואר בבית יהושע

להפוך נשימה לריפוי – על הקשר בין פרנאימה לנוירולוגיה   קורס בן 4 מפגשים המיועד למורים ליוגה ולתלמידים בעלי אימון מבוסס הרוצים להעמיק בהבנה ובתרגול של פרנאימה (תרגילי נשימה יוגים), וכן למטפלים בעזרת נשימה ותרגילי הנשימה. יתקיים בימי שישי אחת לשבועיים החל מפברואר 2020 בבית יהושע סמוך לתחנת הרכבת, ל10:45-14:00 כל מפגש נמשך שלוש שעות…