בקרוב יפתח קורס זום ללימוד ותרגול של נשימה נכונה עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה. הקורס יערך בימי שני אחהצ. בכל שבוע, אחרי השיעור, תשלח למשתתפים תשלח הקלטה לתרגול עצמי. השאירו פרטים בוואטסאפ ונחזור אליכם בקרוב. זהר – 054-8168662 לקריאת הכתבה בעיתון הארץ
פרנאימה מהיסוד: קורס מעשי להוראה ותרגול בראייה מדעית.
קורס מרוכז בחודש יולי. תאריכים בהמשך הדף פרנאימה היא אולי אחד הנושאים המורכבים ביותר להוראה ביוגה, אבל גם אחד המשמעותיים ביותר. הנשימה הופכת בשנים האחרונות ל“מיינדפולנס החדש”, ואנחנו כמורי יוגה נמצאים בדיוק בנקודה שבה לא מספיק רק להכיר ׳תרגילים׳, אלה עולה צורך אמיתי להבין לעומק מה אנחנו מלמדים ולא פחות חשוב מזה – איך מלמדים…
האם תרגילי נשימה ופעילות גופנית יכולים להקל על אלרגיה
מפעילות גופנית שמפחיתה זמנית גודש אפי ועד תרגילי נשימה שעשויים להשפיע על מערכת העצבים וזרימת האוויר באף – מחקרים חדשים בוחנים כיצד כלים פשוטים ולא תרופתיים יכולים לסייע בהקלה על תסמיני אלרגיה. כתבה שהתפרסמה במאי 26 במדור בריאות של עיתון הארץ. לקריאת הכתבה המלאה הקישו על האליפסה האפורה. קישור לכתבה בעיתון הארץ קורס נשימה בריאה…
סדנה מקצועית: נשימה ומחלות מערכת העיכול
סדנת העשרה הנוגעת בקשר המשמעותי בין נשימה ובעיות מערכת העיכול. נתמקד בקשר העמוק והדו־כיווני בין דפוסי נשימה לבין תפקוד מערכת העיכול – קשר הנתמך הן מחקרית והן בפועל מתוך עבודה בקליניקה. הנשימה אינה רק מנגנון של חילוף גזים, אלא מרכיב מרכזי בוויסות מערכות הגוף. דפוסי נשימה לקויים תורמים ישירות להתפתחות בעיות כמו צרבות, רפלוקס, מחלות…
לרדת מהאוטומט. כך אפשר להפחית את תגובת הסטרס
המוח פועל לא פעם על אוטומט של חיזוי והרגל, אך מחקרים מצביעים על כך שתרגיל נשימה קצר עשוי להפחית עוררות וליצור מרווח קטן בין גירוי לתגובה. כך תוכלו לתרגל אותו בעצמכם בעלי מנוי בעיתון הארץ – קריאה בקישור הזה. לקריאת המאמר המלא יש להקיש על האליפסה האפורה. בקרוב קורסי נשימה בזום, למתחילים ומתקדמים. אפשר ליצור…
לחזור לנשום – תרגילי נשימה לימי מלחמה
לחזור לנשום רחב וקליל הוא צורך חיוני של כולנו אחרי מספר שבועות של מלחמה. הדרך להחזיר נשימה עמוקה ומרגיעה היא לתרגל. תרגילי נשימה יוגים הם דרך נפלאה לא רק לשחרר שרירי נשימה קפוצים אלא גם להחזיר את מערכת העצבים חזרה לשלוות נפש. תרגול יומי הוכח מדעית כמפחית סטרס, משפר את איכות החיים ומגביר את החוסן…
משחקי נשימה לימי מלחמה: תרגול קצר שמווסת דריכות מתמשכת
מתרגילי קש ובלוני סבון לילדים ועד הליכה מדודה למבוגרים: הארכת הנשיפה כהרגל יומיומי להפחתת סטרס בבית ובסמוך למרחב המוגן זהר פישמן שוורץפורסם בעיתון הארץ מדור בריאות 02 במרץ 2026 בתודה לד״ר גליה דאובה מהבלוג המעולה ״לשבת לקום״ על חשיבה משותפת
איך נלחמים במחלות החורף? נסו את תרגיל הנשימה הזה
הכתבה פורסמה בינואר 26 במדור בריאות של עיתון הארץ. הנה התקציר ולאחריו קישור לכתבה המלאה. רוב ההדבקות הנשימתיות מתרחשות במקומות יומיומיים כמו תחבורה ציבורית ומשרדים. במצבים אלה פועלת שכבת הגנה מקומית ושקטה בדרכי הנשימה – חנקן חד־חמצני (NO), מולקולת גז זעירה המיוצרת באופן טבעי ברירית האף. על גילוי תפקידו זכו שלושה מדענים בפרס נובל ב-1998….
למה דווקא רגע של עצבנות יכול לאמן את מערכת העצבים שלכם?
מחקרים מראים שרגעי לחץ יוצרים הזדמנות נדירה לשינוי פיזיולוגי. הארכת נשיפה מפעילה את עצב הוואגוס, מאזנת דופק ולחץ דם, ומאפשרת מעבר מתגובה אוטומטית לבחירה מודעת האמת, אני אוהבת יותר את המאמר המקורי מאשר הערוך מעיתון הארץ, לכן בחרתי להעלות אותו כאן ללא העריכה של העיתון: לימון ללימונדה – להפוך רגע מעצבן לאימון נשימה לבריאות. המציאות…
הורמון האהבה משנה את קצב הלב שלכם – כתבה בעיתון הארץ.
הפעם בכתבה על הקשר בין רגש, נשימה וקצב הלב. מדובר במנגנון ביולוגי ממשי ואפילו מדיד על ידי השעון או הטלפון החכם שלכם ומציע אפשרות לראות בטיפוח רגשות חיוביים אמצעי לבריאות טובה יותר. לקריאת הכתבה המלאה הקישו על האליפסה האפורה. למעבר לכתבה בעיתון הארץ – לבעלי מנויים לקורסי נשימה בריאה לחצו כאן. בקרוב: קורס הוראת פרנאימה…
ארבע תרגילים פשוטים שיחסכו לכם כאבים בישיבה במשרד
החזרה למשרד אחרי החגים מביאה עמה אתגרים פיזיים ומנטליים: עייפות עיניים מהמסכים, כאבי גב מישיבה ממושכת וקושי בריכוז. מחקרים מראים שלפחות מחצית מעובדי המשרדים סובלים מתסמונת ראיית המחשב, ושישיבה ממושכת פוגעת בשרירי הגב ובמערכת העצבים. אך פתרונות פשוטים קיימים: כלל ה-20-20-20 לעיניים, תרגילי מתיחה קצרים לגב, ואימוני נשימה לאיזון מערכת העצבים. מחקר חדש מ-2025 מראה…
כך מדיטציית חמלה יכולה לשקם את מערכת העצבים
״אחרי שנתיים של מלחמה, מערכת העצבים שלנו נשארה דרוכה ברמות קורטיזול ואדרנלין גבוהות גם בימים שקטים. מחקרים מראים שמדיטציית חמלה – תרגול של שליחת איחולי טוב לעצמנו ולאחרים – משנה פיזית את מבנה המוח. במחקר על נזירים טיבטים התגלה שהתרגול מחזק אזורי אמפתיה ושליטה רגשית, ומרגיע את האמיגדלה האחראית על פחד וחרדה. ד”ר זהר פישמן…
אימון נשימה ומדיטציה לקראת יום כיפור
יום כיפור הוא הזדמנות לעצור ולהתבונן פנימה. אני לא מאמינה גדולה בעינוי נפשות אלא בטיפוח חמלה, אהבה עצמית ושלווה המובילה לאושר. ככל שנתרגל יותר רגעים של שלווה ׳המסלול העצבי של השלווה׳ יתחזק ונוכל לחזור לחוות תחושה נעימה זו בקלות ובמהירות. לפניכם הקלטה של תרגול בן 30 דקות בה הסבר קצר ותרגול בישיבה ובשכיבה. בהנאה ושלווה…
נושמים יחד. תרגולי נשימה משותפים לזמנים מאתגרים
תרגולים מוקלטים של מפגשי זום נשימה נכונה מולידה שלווה, ושלווה היא יותר ממצב נפשי: היא מתנה לכל סביבה. אנונימי אני מצטרפת למאמץ המלחמתי ומעבירה מפגשי נשימה בזום. הנשימה היא כלי מופלא ועוצמתי לשינוי רגשי וגופני, שכולם חייבים להכיר אותו. אנחנו (שוב) במצב מיוחד, והמתח באויר מעלה את רמות הסטרס וגם את תחושת התשישות הנפשית. בואו…
המדע והיוגה מאחורי הנשימה ככלי טיפולי
ההרצאה נערכה בזום והוקלטה לכאן. הרצאה ותרגול להיכרות איכות הנשימה והשפעתה על בריאות הגוף ועל המצב הרגשי. מדוע דווקא נשימה? הנשימה היא פעולה לא מודעת המשפיעה על כל מערכת הגוף. אופי הנשימה של כל אדם הוא ייחודי כמו טביעת אצבע ומשפיע על בריאות הגוף והמוח. האם את.ה נושם לאט או מהר? בעזרת שריר כזה או…
מתח בצוואר? בכתפיים? בלסת? כדאי לבדוק את הנשימה
הנשימה היא אחד הדברים שקל להתעלם מהם כיוון שהיא מתרחשת מעצמה. אבל כמו יציבה, הנשימה הטבעית יכולה לייצר מתח מיותר. אחד המקומות בהם נוצר מתח מיותר כשדפוס הנשימה לא אידאלי – הוא שרירי הכתפיים והצוואר, ואצל אנשים מסויימים – אפילו הלסת. המתח יחזור שוב ושוב למרות מסג׳ים, דיקור ומתיחות. למעשה קשה להיפתר ממתח כזה כל…
מה הקשר בין נשימה לכאבי גב?
השבוע פגשתי מכר שסיפר לי שכבר שנה הוא סובל מכאבי גב שמשבשים לו את החיים. הרופאים מצאו פריצת דיסק ב mri והפיתרון הוא בחירה בין ניתוח גב קל לניתוח גב מורכב. ״ניסיתי הכל, הוא אמר, פיזיותרפיה, דיקור וכלום לא עוזר. חבר אמר שיוגה תרפיה עזרה לו מאוד, אבל אני לא גמיש וכרגע בקושי יכול לזוז….
לנשום ולהרגע – משחקי נשימה להפגת מתח להורים ולילדים.
ימים של מלחמה. איבוד השיגרה, איבוד השינה וחוסר הודאות מספיקים כדי להכניס את הגוף למצב דרוך. רעשי ההתרעות והאזעקה מגבירים סטרס עוד יותר כך שהגוף עובר מידית למצב הדרוך של ׳ברח או הילחם׳. חשוב לשחרר מתח אחרי כל אירוע אזעקות, ואם אפשר אפילו במהלך הישיבה במרחב המוגן מספר כדי לחזור למצב רגוע יותר, לטובת הבריאות…
מאבדים את הזיכרון? אולי אתם לא נושמים נכון
איבוד הזיכרון נחשב מצב טבעי שקשור לגיל. אולם לא כל האנשים המבוגרים מאבדים את הזיכרון. יש כאלו שהזיכרון שלהם נהדר גם בגילאים מופלגים. אני אישית שואפת להיות מאלו. לאורך השנים, כל אחד מאיתנו פיתח דפוס נשימה ייחודי ואופיני לו. לפעמים הדפוס שהתקבע דווקא פחות טוב ממה שהיינו רוצים. בדיוק כמו שדפוס יציבה שהתקבע יכול לגרום…
אנחה פיזיולוגית – תרגיל נשימה להפחתת סטרס תוך דקות
בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד. איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים (כמעט) לכולם? מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל…
נשימה ככלי טיפולי – קורס יוגה תרפיה מטעם המרכז האקדמי לוינסקי – וינגייט
תעודה שהיא מקצוע חם: מורה ליוגה תרפיה עם התמחות בנשימה*. הקורס נערך בבית יהושע סמוך לתחנת הרכבתמחזור 6 יחל בנובמבר 26 למעוניינים – נא למלא את השאלון הבא אני שמחה להציג קורס תרפיה חדש ויחודי המתמקד בנשימה ודפוסי נשימה ככלי לאבחון וטיפול. הקורס יכלול לימוד מעמיק ויקנה כלים לטיפול אישי וקבוצתי. מדוע ללמוד טיפול בנשימה?…
להבין ולחוות חמלה. הרצאה ותרגול מדיטציה ונשימה.
כשאנו חושבים חמלה, אנו חושבים על רגש חיובי וחשוב המכוון לאדם הזקוק לחום אנושי. אולם יש ימים שמי שצריך הכי הרבה חמלה הוא אנחנו עצמנו. חוויה של חמלה מרחיבה את הלב. גם אם נפנה את הרגש החם כלפי אחר, נתמלא בו בעצמנו. וזו העוצמה של תרגול חמלה.אנחנו עוברים ימים לא קלים. רבים מאיתנו רוצים לעזור,…
תרגילי נשימה להרניה סרעפתית: מה מומלץ וממה להימנע?
הרניה סרעפתית או בקע סרעפתי היא בעיה רפואית נפוצה, אשר מתבטאת בריפלוקס או צרבת במקרה הקל. במקרים קשים יותר הקיבה תנוע ממקומה בבטן אל תוך בית החזה. הרפואה הקונבנציונאלית נוטה לטפל באי הנוחות הנגרמת מהבעיה על ידי תרופות נוגדות צרבת, מפחיתות חומציות או אם המצב חמור על ידי ניתוח. ומה עם יוגה? האם תרגול מחמיר את הבעיה? או…
לבחור תרגיל נשימה לתחילתו של יום
הדרך בה נקום מהמיטה היא הדרך בה נפגוש את העולם. נוכל לבחור לקום מאוזנים יותר, שלווים ומפוקסים בעזרת תרגיל נשימה אחד קצר. אבל איך בוחרים תרגיל מאזן? זה תלוי מי אתם..אומרים שיש שני סוגים של אנשים: אלו שקמים בגלל המחשבות המלחיצות שמבריחות אותם מהמיטה, ואלו שקמים עייפים בגלל תשוקה לקפה המעורר.אני אוסיף, שיש שקמים מאוזנים,…
על דפוס נשימה לקוי כמעורר חרדה
ביום שישי לפני כשבועיים השתתפתי בכנס בשם: ביחד ננשום. העברתי הרצאה, מלוות מצגת, על נשימה וחרדה. הכנס כלל 4 שיחות/הרצאות/תרגולים קצרים של מתרגלי נשימה מעולמות שונים. מוזמנים לצפות בהקלטה. הכנס בארגון עמותה חדשה שהתארגנה, שנשימה עומדת בראש מעיניה. אמנם אין לי קשר ישיר עם העמותה אך אני תומכת ע״י התנדבות ועוקבת בסקרנות לראות לאן היא…
מדיטציה ופרנאימה בראיה נוירולוגית- שיעור זום למתקדמים
****הקורס מלא. בבקשה לא להירשם יותר. אפשר לדבר איתי בוואטסאפ על אפשרויות נוספות *** שיעור עומק למורים ליוגה ולמתרגלי מדיטציה ופרנאימהלתרגול מעמיק, להבנת הנוירופיזיולוגיה שמאחורי התרגול, ולבניית מסגרת תומכת לתרגול אישי. מחזור אביב 2026מחזור זה יתמקד בתהליכים נוירו-טרנספורמטיביים:שימוש במדיטציה ובנשימה כדי ליצור שינוי עמוק, ברמת מנגנוני המוח, לשנות תפיסות מגבילות מהשורש ולאפשר הרגלים ותפיסות חדשות….
נשימה מעגלית – הטוב והרע. כתבה מעיתון הארץ.
מעצם עיסוקי האינטנסיבי ב׳נשימה׳ אני שומעת סיפורים של אנשים שחזרו מסדנאות של נשימה מעגלית ונשארו מטולטלים. חברים שיתופו אותם בחוויות מרגשות ואילו הם מוצפים בחרדה. חלקם לא יכולים לישון בלילות ורבים מדברים איתי כדי לחפש הסברים למה קורה להם. חלקם מרגישים אכזבה מעצמם וזה עצוב כי זה בהחלט לא אשמתם. הסיפורים הקשים ביותר ששמעתי היו…