שלבים בתרגול Ujjay
לתרגילי נשימה יכולת להשפיע על מערכת העצבים. ההשפעה יכולה להיות מאזנת או לא. איך נדע להעריך אם התרגול שבחרנו מרחיק מאיזון או מקרב אותנו אל האמצע? העיקרון שמלווה אותי הוא שמירה על תחושת הנוחות. מותר למתוח מעט את הגבול, אך במקביל עדין להרגיש איתו נוח.
תרגול אוג׳אי יכול להרגיש נוח או ליצור ״רגזנות, הלמות לב, זעפנות ותשישות.״ איינגר קורה לתרגול שמביא לתוצאה שכזו – תרגול שגוי. נוירולוגית אנחנו מחפשים מקום של איזון בין פעילות סימפטתית לפעילות פאראסימפטתית.
ללימוד אוג׳אי שלבים רבים. קפיצה מהירה מידי בשלבים יכולה להוביל לתרגול שגוי. מהם השלבים ואיך נבחר את השלב המתאים לנו? על כך בשיעור של היום.
במקביל אנחנו ממשיכים ללמוד להתבונן בהתמקדויות של התודעה במדיטציה, תוך שמירה על שיוויון נפש מול מה שעולה.
בתרגול קפלבהטי הוספנו קומבקה ריקה. כלומר עצירת נשימה בסוף הנשיפה. התרגול מעמיק ומתארך ואני מזכירה שני דגשים:
- שמירה על תחושה של נוחות
- בדיקה של מצב מערכת העצבים לפני התרגול. אם הנשימה מראש מהירה או חזית, אם התודעה מרגישה סטרס או אם נחיר אחד סגור לגמרי. יש לשקול את הבחירות בתרגול. לתרגל במקצב אחיד אבל לאט וברכות רבה.
זכרו לתרגל הרפייה (savasana) ולהזכיר לעצמכם את המילה שוואסנה או הרפיה או כל מילה שתבחרו המתארת את המצב הנינוח. בעתיד אפשר יהיה לחזור למצב רגוע ונינוח זה בעזרת הגייה שקטה של המילה עצמה. כך עובדות נפלאות הנוירולוגיה, וזהו כוחה של המילה.
הקלטת התרגול + המצגת
הקלטה קולית של התרגול בלבד
מפגש חמישי בקורס פרנאימה מדיטציה 2 בזום.
להתראות בשבוע הבא,
זהר