אתגר נשימה: ימים 14 – 11

תרגול לימים 14 – 11

שלום לכולם,

עברתם עשרה ימים של תרגול נשימה התחלתי. 👍🏻👍🏻

אנחנו מתקדמים עוד קצת. בדף זה תמצאו שתי הקלטות שונות של תרגילי נשימה מעודנים אשר מכוונים להפחתת סטרס, הן על ידי הפעלה פאראסימפטתית בעזרת פעילות הסרעפת, והן על ידי הפחתת מתח סימפטתי בעזרת הרפיית כלוב הצלעות.

התרגולים מעט ארוכים יותר. הראשון בן 12 דקות, והשני בן 17 דקות. זה תרגול ארוך ומקיף יותר.

12 דקות של נשימה מחולקת (אנלומה וילומה) ונשימה רוחבית.

17 דקות של תרגול בשכיבה על הצד ועל הגב

סיימתם את האתגר? תרגלתם תרגילי נשימה למשך 14 יום? כל הכבוד! אם תרגילי הנשימה הועילו לכם ותרצו להמשיך לתרגל – אתם מוזמנים לפנות אלי. נדבר ונמצא דרך להתקדם בתרגול על פי הצרכים האישיים שלך.