7 שבועות של תרגול מדיטציה ופרנאימה משולב בהסברים מדעיים מעולמות הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה, הרפואה והיוגה. הקורס נועד למורים ליוגה ומתרגלי מדיטציה, נשימה ופרנאימה אשר מעוניינים להעמיק בתרגול ובהבנה ולקבל מסגרת תומכת לתרגול. מטרת המפגשים היא: להעמיק את אימון: גם הפרנאימה וגם של סוגי מדיטציות שונות. להבין את השפעת תרגילי הפרנאימה השונים על הגוף, מערכת העצבים והמוח. להכיר…
מדברות נשימה
שיחה מעניינת עם עוד ׳נשימולוגית׳. אישה מרשימה שחוקרת, מלמדת ומדברת נשימה: גילי סיוון. גילי הזמינה אותי לשוחח איתה על נשימה בפודקסט שלה: ׳גלגול נשימות׳. הגעתי לחדר מקסים, עם צוות הפקה מקצועי וחלקנו מידע על נשימה. גילי מגיעה מעולמות הנשימה המעגלית. הנשימה שמדברת אלי היא מעודנת יותר, מותאמת אישית. היא – מבינה אנשים, מדברת אל ליבם….
תרגילי נשימה למלחמה בשפעת
משמח לדעת שבגוף נוצר חומר שהורג וירוסים וחיידקים באופן טבעי. עוד לפני שמערכת החיסון מופעלת משוחרר חומר קטלני ישר לאף, המקום שדרכו וירוסים חודרים. תרגילי נשימה הם דרך טבעית ובריאה להגביר את הייצור שלו. אם נדבקתם בוירוס – קחו את הבריאות לידיים ותרגלו כמה תרגילי נשימה קלים, אולי תקצרו את המחלה ואף תמנעו ממנה לרדת…
היכולת המופלאה של הנשימה לשדרג את המוח
פרופסור לנוירולוגיה דויד לינדן, שאינו חוקר נשימה, אמר: “בהרבה אזורים במוח אפשר למדוד את הנשימה, במוח הגדול, במוח הקטן, בהבנולה (מקום הקשור בדיכאון) ועוד אזורים רבים. אפשר לזהות את דפוס הנשימה ברקע המדידה בכל האזורים האלו, כמו טביעת האצבע של הנשימה. ולכן הרעיון ששינוי נשימה מודע יכול להשפיע על תפקודים רבים במוח נשמע לי להגיוני…
נשימה בריאה – שיעור שבועי בזום
שיעור שבועי של נשימה ומדיטציה לטובת הפחתת סטרס ושדרוג תפקוד המוח.
התרגילים מעולם היוגה תרפיה והתרגול מלווה בהסברים מדעיים מודרנים.
בסוף כל שיעור יש זמן לשאלות אישיות.
המשתתפים רשומים לקבוצת וואטסאפ עם הסברים שבועיים, המלצות לתרגול ואתגרים שנועדו להפוך את השליטה בנשימה לדרך חיים.
להפחית סטרס גם כשלא מרגישים בלחץ
שלא נשלה את עצמנו – אנחנו בסטרס. האמרה הידועה ׳האם דג יודע שהוא במים?׳ מלמדת אותנו שכשאנחנו רגילים למשהו – אנחנו פחות מודעים לקיומו. זה נכון למים סביב הדגים, ואחרי שנה במלחמה – זה נכון גם לנו בהקשר של סטרס. סטרס יכול להיות קצר וחד כמו זה שנוצר כשאזעקה תופסת אותך בכביש. סטרס יכול להיות…
אבחון עצמי של הנשימה
האופן שבו אנו נושמים משפיע על כלל מערכות הגוף. כמו דפוסי יציבה החיים המודרנים הובילו לדפוסי נשימה שונים שאינם אידאלים. בשנים האחרונות מסתבר הקשר בין נשימה לקויה למגוון של מצבים רפואיים ורגשיים. הנפוץ שבהם הוא נטייה לנשום דרך הפה ולא דרך האף אך יש עוד הרבה אחרים אשר משפיעים בצורה נרחבת על הגוף כולו. ההכרה…
מתח בלסת? כדאי לבדוק את הנשימה
הנשימה היא אחד הדברים שקל להתעלם מהם כיוון שהיא מתרחשת מעצמה. אבל כמו יציבה, הנשימה הטבעית יכולה לייצר מתח מיותר. אחד המקומות בהם נוצר מתח מיותר כשדפוס הנשימה לא אידאלי – הוא הלסת. מתח בלסת יחזור שוב ושוב למרות תרגילי שחרור, מסג׳ים או דיקור. למעשה קשה להפתר ממתח בלסת כל עוד נמשיך לנשום באותו אופן…
תרגילי נשימה באמת יכולים לעזור לכאבי גב?
השבוע פגשתי מכר שסיפר לי שכבר שנה הוא סובל מכאבי גב שמשבשים לו את החיים. הרופאים מצאו פריצת דיסק ב mri והפיתרון הוא בחירה בין ניתוח גב קל לניתוח גב מורכב. ״ניסיתי הכל, הוא אמר, פיזיותרפיה, דיקור וכלום לא עוזר. חבר אמר שיוגה תרפיה עזרה לו מאוד, אבל אני לא גמיש וכרגע בקושי יכול לזוז….
הילד לא מרוכז. האם זו הפרעת קשב או בעיית נשימה?
אם היינו חושבים שהגורם לחוסר הריכוז הוא האופן שבו הילד נושם הטיפול שהיינו מציעים לו היה שונה מתרופות. יש מקרים בהם הנשימה היא הסיבה הראשונית להפסקת הריכוז והתגובה המוחית היא משנית. לפני שרצים לאבחון בואו נסתכל על הנשימה של הילדים שלכם. אתם עלולים לזהות דפוסים מעניינים שיעזרו לזהות את מה שקורה. נשימה קשורה באופן מוחלט…
לנשום ולהרגע – משחקי נשימה להפגת מתח להורים ולילדים.
איזה לילה זה היה. מופע אור קולי של פצצות ומטוסים. מופע פנימי של אדרנלין, סטרס, דאגה וחרדה. אם נשאר מתח בגוף חשוב לשחרר אותו בהקדם לטובת הבריאות הגופנית והנפשית. שינויי נשימה יכולים לעזור להרגע במהירות כיוון שהם מפעילים את עצב הואגוס ומעלים את מדד ה HRV. נשיפות איטיות ונשימה סרעפתית פועלים ישירות על מערכת העצבים….
מאבדים את הזיכרון? אולי אתם לא נושמים נכון
איבוד הזיכרון נחשב מצב טבעי שקשור לגיל. אולם לא כל האנשים המבוגרים מאבדים את הזיכרון. יש כאלו שהזיכרון שלהם נהדר גם בגילאים מופלגים. אני אישית שואפת להיות מאלו. לאורך השנים, כל אחד מאיתנו פיתח דפוס נשימה ייחודי ואופיני לו. לפעמים הדפוס שהתקבע דווקא פחות טוב ממה שהיינו רוצים. בדיוק כמו שדפוס יציבה שהתקבע יכול לגרום…
תרגיל נשימה מוקלט להפחתת מתח, הקלה על כאב ראש והרדמות קלה
הימים מתוחים, מדאיגים והגוף משלם את המחיר. המתח המצטבר עלול לעורר מחלות, לגרום לכאבי ראש או לפגוע באיכות השינה. בהקלטת הוידאו שלפניכם נעשה שימוש בתרגילי נשימה ובהפעלה של עצבי הפנים והצוואר כדי לחזק מערכת הרגיעה הטבעית של הגוף. אפשר להשתמש בתרגול כל פעם שצריך להוריד הילוך ולהרגע:לפני השינה, כשמאבדים ריכוז או סבלנות ואפילו רגע לפני…
תרגיל נשימה להפחתת סטרס תוך שתי דקות
בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד. איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים לכולם? מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל במשך…
נשימה ככלי טיפולי – קורס יוגה תרפיה במרכז האקדמי לוינסקי – וינגייט
ימי שלישי 10:00-15:00, התחילה הרשמה למחזור הבאלמעוניינים – נא למלא את השאלון הבא אני שמחה להציג קורס חדש ויחודי המתמקד בנשימה ודפוסי נשימה ככלי לאבחון וטיפול. הקורס יכלול תאוריה ותרגול, מעקב אחרי מקרים וסטאז׳ מונחה. המחזור הרביעי יחל בנובמבר 2024 ויימשך לאורך 18 מפגשים. המעוניינים מתבקשים למלא את השאלון שבקישור. מדוע ללמוד טיפול בנשימה? חשיבות…
תרגילי נשימה למניעת התקפי חרדה
התקפי חרדה הם תחושה איומה של פחד מוות. מצוקה קיומית המתבטת בחוסר יכולת לנשום, לחץ בבית החזה, הזעה, רעידות שרירים ו/או דפיקות לב חזקות ומהירות. זו חוויה מפחידה. קשה לתפוס את המספרים: יותר מ 30% מהאוכלוסיה בארהב סבלה לפחות פעם בחיים מהתקף חרדה.שינוי נשימה הוא כלי טוב להפסקת התקפי חרדה, אך האם ידעתם שדפוס נשימה…
קארמה יוגה, אימון שכל יוגי צריך להכיר
בחודש ינואר, מצויין יום הולדתו של סוואמי ויווקאננדה. יוגי, מורה וסופר שאני גאה לחשוב עליו כאחד ממורי.למרות שלימד לפני יותר מ 120 שנה הכתיבה שלו מרגישה לי על זמנית. היא צלולה וברורה ורוויה בסדר מחשבתי והתבוננות מדעית. את סוואמי ויווקאננדה הכרתי לראשונה דרך ספרו הנהדר Raja Yoga, אבל כאן אני רוצה לציין דווקא ספר אחר…
להבין ולחוות חמלה. הרצאה ותרגול מדיטציה ונשימה.
כשאנו חושבים חמלה, אנו חושבים על רגש חיובי וחשוב המכוון לאדם הזקוק לחום אנושי. אולם יש ימים שמי שצריך הכי הרבה חמלה הוא אנחנו עצמנו. חוויה של חמלה מרחיבה את הלב. גם אם נפנה את הרגש החם כלפי אחר, נתמלא בו בעצמנו. וזו העוצמה של תרגול חמלה.אנחנו עוברים ימים לא קלים. רבים מאיתנו רוצים לעזור,…
תרגילי נשימה להרניה סרעפתית: מה מומלץ וממה להימנע?
הרניה סרעפתית או בקע סרעפתי היא בעיה רפואית נפוצה, אשר מתבטאת בריפלוקס או צרבת במקרה הקל. במקרים קשים יותר הקיבה תנוע ממקומה בבטן אל תוך בית החזה. הרפואה הקונבנציונאלית נוטה לטפל באי הנוחות הנגרמת מהבעיה על ידי תרופות נוגדות צרבת, מפחיתות חומציות או אם המצב חמור על ידי ניתוח. ומה עם יוגה? האם תרגול מחמיר את הבעיה? או…
לבחור תרגיל נשימה לתחילתו של יום
הדרך בה נקום מהמיטה היא הדרך בה נפגוש את העולם. איך בוחרים תרגיל נשימה קצר רגע לפני שקמים מהמיטה? אומרים שיש שני סוגים של אנשים: אלו שקמים בגלל המחשבות המלחיצות שמבריחות אותם מהמיטה, ואלו שקמים עייפים עם תשוקה לקפה המעורר.אני אוסיף, שיש שקמים בשלווה מתוך סקרנות לפגוש יום חדש. לזה אני קוראת לקום עם אמצע.איזה…
נשימה ככלי טיפולי – העמקה ופרוטוקולים.
לימודי המשך של יוגה תרפיה להעמקה בטיפול, הבנה רפואית והתרגול האישי.
׳נשימה בריאה׳ – הרצאה ותרגול
חצי שעה של הרצאה מלווה במצגת, היכרות עצמית של הנשימה ותרגול נשימה. מוזמנים לצפות
רוצים לשדרג את המוח? תנשמו.
מחקר הנזירות מלמד אותנו שהכל אפשרי כשזה נוגע לתפקוד המוח. אם נתרגל את המוח נכון נתגבר על נזקי הזמן.
הרצאה ותרגול – המדע והיוגה מאחורי הנשימה ככלי טיפולי
הנשימה היא פעולה לא מודעת המשפיעה על כל מערכת הגוף. סוג הנשימה שלנו ישפיע על בריאות הגוף והמוח. לחץ דם, רמות סוכר, יציבות הגב, פעילות המעי, רמות קשב וריכוז כל אלו ועוד קשורים לאופן שבו התרגלנו לנשום. האם את.ה נושם לאט או מהר? בעזרת שריר כזה או אחר? עם הפסקות נשימה? בלי? הנשימה היא חלק…
הבעייתיות בספירת פעימות הלב בפרנאימה
אחת השאלות המעניינות שקיבלתי לאחרונה היתה לגבי שימוש בקצב הלב לספירה של הנשימה (שאיפה, נשיפה והשהיות). אני חושבת שהבנה של מנגנון עצבי טבעי שקיים בכל אדם בריא תסביר את הבעיתיות בהסתמכות על קצב הלב בפרנאימה. תרגילי פרנאימה משנים את היחסים בין חלקי הנשימה. בנשימת אוג׳אי למשל, אפשר לתרגל יחס שווה של שאיפה ונשיפה (סמווריטי) או…