בתום הקלטות אודיו יש הקלטות וידאו.
הקלטות אודיו
להפחתה מהירה של מתח והסדרת הנשימה
הקלטה קצרה בת שלושה שלבים להפחתת מתח סימפטתי והגברת פעולת הנשימה הבריאה, הסרעפתית. לתרגול בישיבה.
תרגילי נשימה לרגעים בהם אין סבלנות לכלום אך חייבים להרגע – 8 דקות
הנחיית תרגילי נשימה קלים קצרים 9-17 דקות
הקלטות אלו נועדו לטובת הפחתת מתח ושיפור עבודת הסרעפת.
מומלץ לתרגל בשכיבה על הגב, עם כרית קטנה מתחת לראש וברכיים כפופות.
הקלטת נשימה להפחתת מועקה – 7 דקות
הקלטת תרגול נשימה לפני השינה – 14 דקות
הקלטת אודיו לעזרה בהרדמות קלה.
מדיטציה קצרה להתמודדות עם רגשות קשים – 10 דקות
מדיטציה ונשימה הקלטה מתוך מפגש זום, 30 דקות
- מתחילים בשחרור מתח קצר ותרגול מיוחד לקטיעה של מחשבות טורדניות,
- ממשיכים בתרגול נשימה מותאם להרגעת סטרס או לחילופין להרמת הרוחות ברגעים של עצב ויאוש
- מסיימים במדיטציה להחלפת רגשות שליליים ופתיחת הלב
הקלטות וידאו
נשימה למניעת התקפי חרדה
התקפי חרדה מתחילים בסימנים כמו דפיקות לב, הזעה, רעד בידיים. במקרה כזה חוסר איזון בגלל הנשימה משנה את ריכוזי החמצן ופחמן הדו חמצני בדם אותם נאזן בעזרת הנשימה.
תרגילי נשימה לרגעים בהם אין סבלנות לכלום אך חייבים להרגע
אפשר להמשיך לצפות טלויזיה, לבשל או ללכת ולהקשיב להנחיה לטובת הפחתת מתח בעזרת הנשימה
תרגול נשימה להפחתת מתח, הקלה על כאב ראש והרדמות קלה
הקלטה של תרגיל נשימה מונחה הנמשך כ 15 דקות. מתחיל בישיבה וממשיך בשכיבה. מומלץ לפנות זמן ומקום שקט. בסוף ההרצאה אתם צפויים להרגיש נינוחים יותר, ואולי אף להרדם.
הקלטת הרצאה ותרגול : נשימה נכונה. מתוך כנס ׳הרגלים מועילים׳ ינואר 25
מתוך שיחה מפודקסט היוגה ׳זבוב על הקיר׳ של יובל בן מרדכי.
אפריל 2019. שיחה מוקלטת בת כשעה
שיעור פרנאימה ומדיטציה מוקלט למתרגלים מנוסים.
מפגש בן שעה הכולל שיחה קצרה ותרגול פרנאימה ומדיטציה. מתוך קורס פרנאימה ומדיטציה בראיה נוירולוגית.
2. מפגש מתאריך ה 1.3.21 – תרגול פרנאימה ומדיטציה כולל שיחה על שנת לילה, אימון ומערכת העצבים.