תרגילי נשימה להרגעה
9 פוסטים
-
משחקי נשימה לימי מלחמה: תרגול קצר שמווסת דריכות מתמשכת
מתרגילי קש ובלוני סבון לילדים ועד הליכה מדודה למבוגרים: הארכת הנשיפה כהרגל יומיומי להפחתת סטרס בבית ובסמוך למרחב המוגן זהר פישמן שוורץפורסם בעיתון הארץ מדור בריאות 02 במרץ 2026 בתודה לד״ר גליה דאובה מהבלוג המעולה ״לשבת לקום״ על חשיבה משותפת
-
נושמים יחד: השקט בתוך הסערה
תרגול נשימה ומודעות שנערך במיוחד לימי המלחמה. אורך התרגול הוא 40 דקות, אינו דורש ניסיון מוקדם, מפתח שלווה והקשבה. המפגש הפעם מתקדם יותר, אחרי מפגשים קודמים בהם התמקדנו בלימוד טכניקות להפחתת מתח מיידי והרדמות קלה.הפעם אנחנו מנחים את התודעה לטפח שקט. אימון התודעה היא אומנות מורכבת הדורשת התמדה וויתור. לתהליך שהתחלנו היום יש שלושה שלבים:
-
קצב הנשימה ואפקט הרוגע
אם יש דבר שעליו מסכימים אוהבי תרגולי הנשימה, הוא שתרגילי נשימה יכולים לעזור בהגברת הרוגע. זו לא רק דעה שלי, זה ידע נרחב מוכח מחקרית שעולה כמעט בכל שיחה ואתר על הפחתת סטרס.כמתרגלי נשימה ומורים, אנו מאמינים שקצב הנשימה שנבחר לתרגל ישפיע באופן שונה על הפחתת מתח. אך כמו בהרבה מקרים יש יותר מדעה אחת….
-
להפחית סטרס גם כשלא מרגישים בלחץ
שלא נשלה את עצמנו – אנחנו בסטרס. האמרה הידועה ׳האם דג יודע שהוא במים?׳ מלמדת אותנו שכשאנחנו רגילים למשהו – אנחנו פחות מודעים לקיומו. זה נכון למים סביב הדגים, ואחרי שנה במלחמה – זה נכון גם לנו בהקשר של סטרס. סטרס יכול להיות קצר וחד כמו זה שנוצר כשאזעקה תופסת אותך בכביש. סטרס יכול להיות
-
הילד לא מרוכז. האם זו הפרעת קשב או בעיית נשימה?
אם היינו חושבים שהגורם לחוסר הריכוז הוא האופן שבו הילד נושם הטיפול שהיינו מציעים לו היה שונה מתרופות. יש מקרים בהם הנשימה היא הסיבה הראשונית להפסקת הריכוז והתגובה המוחית היא משנית. לפני שרצים לאבחון בואו נסתכל על הנשימה של הילדים שלכם. אתם עלולים לזהות דפוסים מעניינים שיעזרו לזהות את מה שקורה. נשימה קשורה באופן מוחלט
-
לנשום. תרגיל נשימה קצר להפחתת מועקה.
הרחבת הנשימה היא הדרך הטבעית להתמודד עם רגשות קשים. לאורך תרגול הנשימה נשתמש בכוח שלנו לשלוט על הנשימה כדי לשפר את ההרגשה. בואו ננשום יחד כדי לאפשר לנשימה להתרחב ולהחזיר את שלוות הנפש. כשהנשימה תהיה איטית ונינוחה תחזור השלווה. אני ממליצה לכם לתרגל כמה פעמים ביום ובכל פעם שמרגישים מועקה. ישנן 2 הקלטות, אחת בוידאו
-
יושבים מול המחשב? יתכן והפסקתם לנשום
אם אתם קוראים שורות אלו יש סיכוי טוב שהנשימה שלכם קצרה או שלרגע אתם ממש לא נושמים. המציאו לזה אפילו שם: קוראים לתופעה – עצירת נשימה של קריאה במייל. (email apnea). פעם אימייל היה הדבר הכי מרגש במחשב. היום כל אתר, משחק או מהדורת חדשות מקפיצים אותנו רגשית, ולכן אפשר לקרוא לתופעה עצירת נשימה של
-
תרגילי נשימה למניעת התקפי חרדה
התקפי חרדה הם תחושה איומה של פחד מוות. מצוקה קיומית המתבטת בחוסר יכולת לנשום, לחץ בבית החזה, הזעה, רעידות שרירים ו/או דפיקות לב חזקות ומהירות. זו חוויה מפחידה. קשה לתפוס את המספרים: יותר מ 30% מהאוכלוסיה בארהב סבלה לפחות פעם בחיים מהתקף חרדה.שינוי נשימה הוא כלי טוב להפסקת התקפי חרדה, אך האם ידעתם שדפוס נשימה
-
תרגול הסרעפת בתרגילי נשימה יוגים לטובת הפחתת סטרס
הסרעפת היא אולי השריר החשוב ביותר בגוף, אחרי הלב. היא ידועה כשריר מרכזי בנשימה אבל יש לה תפקידים רבים נוספים. למעשה תנועת הסרעפת קשורה לפעילות של הרבה מערכות בגוף ופעולה לא נכונה או מספקת שלה תתבטא בצרבות ורפלוקס, כאבי גב, לחץ דם גבוה, בצקות, מחלות דלקתיות, עייפות כרונית או אפילו ירידה בתפקודים קוגנטיבים כמו ריכוז
