סדרת תרגילי נשימה להפחתת סטרס

35 משתתפים

 

תקופות של סטרס מלוות בהרגשה של חוסר אויר. הנשימה מתקצרת מרגישים שקשה לנשום.
הסיבה לכך נעוצה בקשר הישיר בין דפוס הנשימה לרגש אותו אנו חווים.
לשימחתנו, אפשר לשנות את דפוס הנשימה בצורה מודעת. נשימה סרעפתית, איטית, ארוכה ואחידה תשדר למוח מסר עצבי שיוביל לרוגע ושלווה. נשימה באופן כזה גם תפחית את קצב הלב ולחץ הדם, תוביל לזרימה טובה יותר של חמצן לרקמות ותשאיר אותנו בתחושה מרעננת ושלווה. זו לא סתם תחושה. תרגילי נשימה הוכחו מחקרית כמפחיתים סטרס, מורידים לחץ דם ומשפרים מצבים רגשיים כמו חרדה,
אולם, לא קל לאדם פשוט ׳לנשום עמוק׳. שינוי דפוס הנשימה דורש שינוי שרירי ועצבי. ההקלטות שלפניכם יעזרו לבנות דפוס נשימה נכון. הקשבה להנחיה תוביל לנשימה רגועה ותחושה שלווה יותר.
במקבץ שלפניכם מספר הקלטות. תרגול עקבי יגביר את המודעות לנשימה ויעזור לפתח הרגלי נשימה נכונים שיעזרו להרגע בזמן הקשבה להנחיה וגם במהלך היום, בכל פעם שיעלה צורך להרגע.

 

למי מתאים התרגול?
אם תחושת סטרס פוגעת באיכות חייך – כנראה שהקורס מתאים לך.
זהו קורס של מתחילים חסרי נסיון מוקדם, הרוצים תרגול קצר ויעיל להפחתת סטרס.

הציוד הנדרש
התרגול יעשה בשכיבה, רצוי על מזרון דק המונח על הרצפה כמו מזרון אימון או מזרון יוגה. כדאי להכין כרית קטנה לתמיכה בראש. אורך כל הקלטה כ 10 דקות. כדאי לפנות זמן קבוע ביום לתרגול, בחדר שקט וללא הפרעה. מומלץ לתרגל פעם או פעמיים ביום.

משך התרגול
במקבץ שלפניכם יש 6 הקלטות שהולכות ומעמיקות את התרגול. מומלץ לתרגל כל הקלטה מספר פעמים עד שמרגישים איתה נוח לפני המעבר להקלטה הבאה. אני ממליצה לתרגל כל הקלטה בין שלושה ימים לשבוע לפני המעבר הלאה.

בנוסף קיימת הקלטה שביעית לתרגול לפני השינה לטובת להרגעת הגוף והתודעה.

 

 

 

מורה

User Avatar zohar

₪140.00

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *