פרנאימה ומדיטציה בראיה נוירולוגית – חלק ראשון: לדעת נשימה

בית הבליעה והגרון – אנטומיה ומשמעות נוירולוגית ופיזיולוגית בתרגול – הקדמה

בית הבליעה והגרון – אנטומיה ומשמעות נוירולוגית ופיזיולוגית בתרגול – הקדמה

 

שלום לכולם,
הפעם נתמקד בגרון עצמו ובקשר בין הגרון אל הסרעפת. לגרון משמעות גדולה בתרגילי הפרנאימה היוגים.
תרגילים כמו אוג׳אי מפעילים אקטיבית את שרירי הגרון ליצירת סגירה של השריר במידה נשלטת כדי לאלץ את האויר לעבור בזרימה איטית. לצורה כזו של הפעלת השרירי בית הבליעה יש השפעה עצבית, ועל ידי שליטה בשרירים נשיג הפעלה פאראסימפטתית שדרושה לתחושת שלווה ואיסוף התודעה פנימה.
כדי להפעיל נכון את הגרון יש צורך במערכת עצבים רגישה ובפעולת שרירים תקינה. הפעם נתמקד בשאלות הבאות:
כיצד מפעילים נכון את הגרון בתרגול כמו אוג׳אי? ומהי המשמעות הנוירולוגית והפיזיולוגית של הפעלה אקטיבית של שרירי בית הבליעה?

בתרגול נחזק הן את המרכיב העצבי והן את המרכיב הפיזיולוגי של פעולת הגרון.
אנחנו מתחילים להוסיף תרגול נשימה בישיבה, במפגש נתחיל לדבר על יציבה, ודגשים לתרגול בישיבה מזרחית.

להתראות לכולם.
זהר

4 תגובות

  1. אולגה הגיב:

    הי זוהר
    לא הבנתי את הסדר של הקורסים
    האם הוא מתאים למי שלא התנסה ביוגה?
    תודה

    1. zohar הגיב:

      הי אולגה, החלק הראשון מתאים גם למי שלא התנסה ביוגה, אולם התרגול דורש יכולת ריכוז והתבוננות. אם טרם התנסת בהתבוננות מסוג כל שהוא, דמיון מודרך, מדיטציה, תרגילי נשימה דברי איתי ונחליט יחד אם מתאים לך תרגול של 40-50 דקות בקורס לדעת נשימה, או תרגולים קצרים יותר של 10-20 דקות, כמו בסדרה של יוגה להפחתת סטרס.
      זהר 0548168662

  2. estioryam הגיב:

    התנסויות שלי בנשימה סרעפתית השבוע:
    1. אנולומה וילומה מתוך מחשבה על הסרעפת יורדת ועובדת במדרגות, היא גיוון נעים לדרך התחושה הרגילה שלי של ריחוף מקומה לקומה בעליה. בהמשך ניסיתי להוסיף אל שתי מדרגות בשאיפה הסרעפתית עוד שתי מדרגות בהמשך שאיפה חזית – מאד כיף , מאריך את הגוף פותח את המודעות לכיוונים משלימים ועוד.

    2. בשחיית חזה לאחר כמה תנועות תוך נשיפה איט6ית כשהראש בתוך המיים, הפעלה מכוונת של הסרעפת לא רק מאפשרת שאיפה טובה בזמן קצר, אלא גם גרמה לגוף לרחף ולזנק קדימה, ובתור בונוס – אין צורך להרים את הראש באופן שיוצר מתח בעורף.
    נהנית ומחכה להמשך. תודה

  3. estioryam הגיב:

    שלום זוהר. ממשיכה להנות. מאד הוסיף לי ההסבר שלך על ההקשר הנוירולוגי של נשימת סרעפת רוחבית, או כפי שהכרתי אותה נשימת צלעות תחתונות, שאני מאד אוהבת. בהתנסות השבוע, כאשר אני מכוונת אל נ. סרעפת רוחבית התחושה המתפשטת בהמשך לעבר בטן תחתונה וחזה עליון, או אפילו עד לפיוביס ולגרון, יוצרת תמונה פנימית של מעויין, שאני קוראת לו עפיפון. אין התמלאות אלא התפשטות קלילה. כאמור, אני מאד אוהבת נשימה זו, אני אוהבת להניח את כפות הידיים, לרוב עם האגודלים באותו כיוון של האצבעות כך שאין מתח בכפות והן ממש חופפות וחופנות את הצלעות. אם יש קושי להרגיש בהתרחבות, הן עוזרות מעט לכנס את הצלעות לעבר המרכז בנשיפה, ואז השאיפה שאחרי נהיית יותר רוחבית. כמו כן, לימדתי את עצמי ואחרים שימוש בנשימה זו בעת פעילות עם מאמץ אירובי כמו הליכה. במקום להאיץ את הגוף ואז הנשימה “רודפת” אחרי המאמץ, אני מתחילה לאט ובהחלטה שלי “מעבירה הילוך” לנשימה רוחבית אשר בבת אחת נותנת הרבה חמצן (איזור גדול של הריאות נפתח) ואז הרגליים מתחילות להאץ מעצמן, או לטפס וכד… להתראות בשיעור.

התגובות סגורות.