אתגר – תרגיל נשימה להפחתת סטרס

החלטתם לקחת על עצמכם את האתגר? ברוכים הבאים.

השלבים:

  1. מילוי שאלון (לא חובה).
  2. בחירת זמן לתרגול: בחרו מראש שעה ביום בה אתם חושבים שתוכלו לפנות מספר דקות לתרגול. מומלץ לשים תזכורת בטלפון שתצלצל כל יום סמוך לזמן זה. הדבר חשוב במיוחד בימים אלו בהן יש הרבה הסחות דעת.
  3. הקשבה לתרגיל ונסיון לעקוב אחרי ההוראות. אם קשה לעקוב אחרי התרגול, אל דאגה. מיום ליום יהיה קל יותר. אם התרגול מרגיש קל, המשיכו בכל זאת. אתם תראו שדפוס הנשימה מעמיק מיום ליום. עוד מספר ימים יעלה תרגול המשך, הנסמך על חיזוק השרירים, חיווט העצבים ופיתוח ההרגל של התרגול הראשוני.
  4. לשאלות, מחשבות והערות אפשר למלא את הטופס בתחתית העמוד. אם התרגול איטי מידי עבורכם או לא מרגיש נכון מסיבה אחרת. כתבו לי. אולי לכם דווקא מתאים תרגיל מסוג אחר. בסופו של דבר כל אדם הוא שונה וכמעט לא אפשרי להמליץ על תרגיל אחד שמתאים לכולם. ויחד עם זאת, נשימה בטנית במקצב אחיד וקצב איטי היא מקום טוב להתחלה. 
  5. זכרו, גם אם לא הסתדר לתרגל יום מידי פעם, לא נורא. לוקח זמן להפנים הרגל. מחר גם כן יום..
שלב 1 – השאלון
  1. השאלון הבא יעזור לכם להעריך את דפוס הנשימה איתו אתם מתחילים, ויעזור לי להתאים טוב יותר תרגילי נשימה לאנשים להם תרגול זה פחות מתאים. אין חובה למלא את השאלון
שלב 2- הכנה לתרגול
  • לתרגול מומלץ לפנות זמן קבוע על פני היום.
  • התרגול נעשה בשכיבה על הגב. מומלץ לשכב על גבי מזרון דק שמונח על הרצפה. אם שוכבים על ספה או מיטה לוודא שרכות המזרון לא גורמת לכאב בגב.
  • במהלך התרגול יש רגעים בהם לא ישמע דיבור, תהיה על כך הודעה. לא לדאוג, התרגול ממשיך אח״כ, וברור מתי הוא מסתיים.
  • חשוב להקפיד לשכב עם הגב ישר ומומלץ להניח את הראש על כרית קטנה.
  • מומלץ לחבר אזניות
  • לא לשכוח להעביר את הטלפון למצב טיסה
  • והכי חשוב – לשמור את הפה סגור, הלסת נינוחה, ולנשום דרך האף. (בלתי אפשרי? דברו איתי)

אם אהבתם את האתגר ואתם רוצים להמשיך להעמיק בתרגולי נשימה – לחצו כאן.

שלב 3 – התרגול עצמו

אתגר נשימה – מ ת ח י ל י ם …

מעבר לתרגיל נשימה ימים 1-2