אתגר – תרגיל נשימה להפחתת סטרס

החלטתם לקחת על עצמכם את האתגר? ברוכים הבאים. אנחנו ננשום יחד או בצורה עצמאית  9 דקות ביום לפי הקלטה למשך 10 ימים רצופים. 
(הסבר)

מספר המלצות לתרגול

  1. בחירת זמן לתרגול: בחרו מראש שעה ביום בה אתם חושבים שתוכלו לפנות מספר דקות לתרגול. מומלץ לשים תזכורת בטלפון שתצלצל כל יום סמוך לזמן זה. הדבר חשוב במיוחד בימים אלו בהן יש הרבה הסחות דעת.
  2. הקשבה לתרגיל ונסיון לעקוב אחרי ההוראות. אם קשה לעקוב אחרי התרגול, אל דאגה. מיום ליום יהיה קל יותר. גם לא חשוב להקשיב בדיוק לכל ההוראות. אם התרגול מרגיש קל, נהדר.
    זכרו, ההתמדה היא שחשובה.
  3. אם לא יצא לתרגל יום אחד במהלך התקופה, לא נורא. מחר גם כן יום..
 הכנה לתרגול
  • רצוי לפנות זמן קבוע על פני היום.
  • התרגול נעשה בשכיבה על הגב. מומלץ לשכב על גבי מזרון דק שמונח על הרצפה. אם שוכבים על ספה או מיטה לוודא שרכות המזרון לא גורמת לכאב בגב.
  • במהלך התרגול יש רגעים בהם לא ישמע דיבור, תהיה על כך הודעה. לא לדאוג, התרגול ממשיך אח״כ, וברור מתי הוא מסתיים.
  • חשוב להקפיד לשכב עם הגב ישר ומומלץ להניח את הראש על כרית קטנה.
  • לא לשכוח להעביר את הטלפון למצב טיסה
  • והכי חשוב – לשמור את הפה סגור, הלסת נינוחה, ולנשום דרך האף.
    (בלתי אפשרי? דברו איתי)

הצטרפו לקבוצת וואטסאפ לקבלת עדכונים! 
לקריאת הסבר על התרגוול והשפעתו על מערכת העצבים. 

מ ת ח י ל י ם …

מעבר לתרגיל נשימה ימים 1-2

אם אהבתם את האתגר ואתם רוצים להמשיך להעמיק בתרגולי נשימה – לחצו כאן.