אתגר – תרגיל נשימה להפחתת סטרס

החלטתם לקחת על עצמכם את האתגר? ברוכים הבאים. בסוף העמוד תמצאו קישור להקלטה הראשונה. האתגר מורכב ממספר הקלטות, כל כמה ימים יפתח קישור להקלטה הבאה  בסרגל העליון תחת ׳אתגר נשימה׳. ההקלטות מחולקות לפי ימים 1-2, 3-5, 6-10.
רגע לפני שמתחילים להקשיב ולתרגל – הנה מספר המלצות:

  • רצוי לפנות זמן קבוע לתרגול ואף לשים תזכורת בטלפון.
  • התרגול נעשה בשכיבה על הגב. מומלץ לשכב על גבי מזרון דק שמונח על הרצפה. אם שוכבים על ספה או מיטה לוודא שרכות המזרון לא גורמת לכאב בגב.
  • במהלך התרגול יש רגעים בהם לא ישמע דיבור, תהיה על כך הודעה. לא לדאוג, התרגול ממשיך אח״כ, וברור מתי הוא מסתיים.
  • חשוב להקפיד לשכב עם הגב ישר ומומלץ להניח את הראש על כרית קטנה.
  • והכי חשוב – לשמור את הפה סגור, הלסת נינוחה, ולנשום דרך האף.
    (בלתי אפשרי? דברו איתי)
  • אפשר לנהל יומן קטן, לעקוב אחרי תחושות ומחשבות במהלך הימים. 
  • אם לא יצא לתרגל יום או שניים במהלך התקופה, לא נורא, אין פה ציונים. זו ההתמדה שחשובה. 

הצטרפו לקבוצת וואטסאפ לקבלת עדכונים! 

והנה מ ת ח י ל י ם … לחצו על הקישור לעבר לתרגיל הנשימה הראשון:

מעבר לתרגיל נשימה ימים 1-2