אתגר נשימה: ימים 2 – 1

 

 

דף זה הוא חלק מאתגר נשימה – 9 דקות של תרגילי נשימה מונחים לתרגול של 14 יום 

תרגול ראשון: דגש על נשימה בטנית והאטת הקצב

לתרגול פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2

כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. אם אתם מקשיבים דרך הטלפון שימו לב: אם הטלפון מוגדר על כיבוי אוטומטי אחרי מספר דקות, ההקלטה עלולה להפסק באמצע. במקרה כזה יש לבטל כיבוי אוטומטי (auto-lock) בהגדרות של המסך. באמצע ההקלטה שלב בו אין דיבור על מנת לאפשר ריכוז בנשימה. ההנחיות חוזרות אחרי דקה וחצי וממשיכות עד סוף ההקלטה.

תרגלתם?

אם התרגול תרם –  מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר. אם לא, כתבו אלי בסוף העמוד, אולי לכם מתאים תרגיל מסוג שונה.

 

 

 

שאלות לבדיקה עצמית:

  • האם מורגשת בברור תנועת הידיים עם הנשימה?
  • מהו קצב הנשימה בתחילת התרגול? ומהו קצב הנשימה בסוף התרגול? (הערכה תספיק: קצב איטי, קצב מהיר..)
  • האם עומק תנועת הבטן או קצב הנשימה השתנו במהלך ימי התרגול?

 

טיפ יומי לאתגר – נושא אחד לחשוב עליו במהלך היום. מומלץ לקרוא אחד בכל יום.

 

סיימתם את היום התרגול בפעם השנייה? מרגישים נוח עם התרגול? אפשר להתקדם…

מעבר לתרגול ימים 3-4