מומלץ לתרגל פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2

כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. אם אתם מקשיבים דרך הטלפון שימו לב: אם הטלפון מוגדר על כיבוי אוטומטי אחרי מספר דקות, ההקלטה עלולה להפסק באמצע. במקרה כזה יש לבטל כיבוי אוטומטי (auto-lock) בהגדרות של המסך. באמצע ההקלטה שלב בו אין דיבור על מנת לאפשר ריכוז בנשימה. ההנחיות חוזרות אחרי דקה וחצי וממשיכות עד סוף ההקלטה.

 

להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ של האתגר .

אם התרגול תרם –  מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר.

תרגלתם במשך יומיים? מרגישים נוח עם התרגול? אפשר להתקדם…

מעבר לתרגול ימים 3-4 – יעלה ב .19.1 

מרגישים שנשימות עוזרות לכם? רוצים להעמיק יותר:
סדרת חיזוק נשימה סרעפתית