אתגר נשימה: ימים 2 – 1

 

מוזמנים לתרגול ארוך ב zoom , מוצ״ש 19:00. 20-30 דקות הנחיות של תרגילי נשימה

ללא תשלום

תרגול ראשון: דגש על נשימה בטנית והאטת הקצב

לתרגול פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2

כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. בסוף התרגול, אם התרגול תרם –  מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר. אם לא, כתבו אלי בסוף העמוד, אולי לכם מתאים תרגיל מסוג שונה.

 

שאלות לבדיקה עצמית:

  • האם מורגשת בברור תנועת הידיים עם הנשימה?
  • מהו קצב הנשימה בתחילת התרגול? ומהו קצב הנשימה בסוף התרגול?
  • האם עומק תנועת הבטן או קצב הנשימה השתנו במהלך ימי התרגול?

טיפ יומי לאתגר – נושא אחד לחשוב עליו במהלך היום. מומלץ לקרוא אחד בכל יום.

 

סיימתם את היום התרגול בפעם השנייה? מרגישים נוח עם התרגול? אפשר להתקדם…

מעבר לתרגול ימים 3-4