דף זה הוא חלק מאתגר נשימה – 9 דקות של תרגילי נשימה מונחים לתרגול של 14 יום
תרגול ראשון: דגש על נשימה בטנית והאטת הקצב
לתרגול פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2
כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. אם אתם מקשיבים דרך הטלפון שימו לב: אם הטלפון מוגדר על כיבוי אוטומטי אחרי מספר דקות, ההקלטה עלולה להפסק באמצע. במקרה כזה יש לבטל כיבוי אוטומטי (auto-lock) בהגדרות של המסך. באמצע ההקלטה שלב בו אין דיבור על מנת לאפשר ריכוז בנשימה. ההנחיות חוזרות אחרי דקה וחצי וממשיכות עד סוף ההקלטה.
תרגלתם?
אם התרגול תרם – מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר. אם לא, כתבו אלי בסוף העמוד, אולי לכם מתאים תרגיל מסוג שונה.
שאלות לבדיקה עצמית:
- האם מורגשת בברור תנועת הידיים עם הנשימה?
- מהו קצב הנשימה בתחילת התרגול? ומהו קצב הנשימה בסוף התרגול? (הערכה תספיק: קצב איטי, קצב מהיר..)
- האם עומק תנועת הבטן או קצב הנשימה השתנו במהלך ימי התרגול?
טיפ יומי לאתגר – נושא אחד לחשוב עליו במהלך היום. מומלץ לקרוא אחד בכל יום.
סיימתם את היום התרגול בפעם השנייה? מרגישים נוח עם התרגול? אפשר להתקדם…
