דף זה הוא חלק מאתגר נשימה – 9 דקות של תרגילי נשימה מונחים לתרגול של 14 יום
תרגול ראשון: דגש על נשימה בטנית והאטת הקצב
לתרגול פעם עד פעמיים ביום בימים 1-2
כדאי להכין מקום שקט, מזרון וכרית לראש. אם אתם מקשיבים דרך הטלפון שימו לב: אם הטלפון מוגדר על כיבוי אוטומטי אחרי מספר דקות, ההקלטה עלולה להפסק באמצע. במקרה כזה יש לבטל כיבוי אוטומטי (auto-lock) בהגדרות של המסך. באמצע ההקלטה שלב בו אין דיבור על מנת לאפשר ריכוז בנשימה. ההנחיות חוזרות אחרי דקה וחצי וממשיכות עד סוף ההקלטה.
תרגלתם?
אם התרגול תרם – מומלץ לשים תזכורת בטלפון לתרגול נוסף מחר. אם לא, כתבו אלי בסוף העמוד, אולי לכם מתאים תרגיל מסוג שונה.
** מרגישים שנשימות עוזרות לכם? קורס נשימה חדש – ימי רביעי בערב **
סיימתם את היום התרגול בפעם השנייה? מרגישים נוח עם התרגול? אפשר להתקדם…
