פרנאימה מעשית
74 פוסטים
-
מתי מתחילים ללמד ילדים תרגילי נשימה ולמה זה טוב?
אם גם הילד שלך עובר מפעילות לפעילות, חי חיים עמוסי חוגים ומפגשים חברתיים או יושב שעות מרוכז במשחק מחשב בהחלט ייתכן שמערכת העצבים שלו עובדת על טורים גבוהים מידי. אולי זה מתבטא בנרגשות יותר, קושי בריכוז, תנועתיות רבה או דווקא ברגעים של אפיסת כוחות. בשני המקרים יש לנו יכולת כהורים לעזור באיזון הגופני והרגשי. בשנים
-
מחשבות טורדניות ופגיעה עצמית. להציל את הדור הבא
השבוע ניהלתי שיחה עם מספר מתבגרות חמודות על פגיעה עצמית. מסתבר שזו תופעה נפוצה יותר ממה שניתן היה לדמיין. רובן המוחלט של הילדות המתוקות האלו לא יגיעו לאשפוז, לא יטלו את חייהן, ולרוב גם ההורים שלהן לא ידעו מזה. יחד איתן ניסיתי להבין מה עובר להן בראש ואיך זיהוי מנגנוני המוח יכול לעזור להבנת הבעיה
-
מדיטציה ופרנאימה בראיה נוירולוגית – קורס מרחיב אימון וידיעה.
קורס למורים ליוגה ומתרגלים ותיקים הנועד להעמקת האימון והבנת מהותו הטרנספורמטיבית על הגוף והמוח. הקורס מחבר בין תרגול מעשי לבין הבנה של המנגנונים המתגלים בו. התבוננות על הנשימה והתודעה בשילוב הסברים על הנוירולוגיה והפיזיולוגיה שהם מפעילים יעזרו לזהות את המכלול המופלא של הגוף. דרך תרגולי מדיטציה מגוונים ותרגילי הפרנאימה נלמד את אומנות ההשפעה על תפקודי הגוף
-
למה לתרגל ׳צאנטינג׳ ביחד?
אחד התרגולים הנפוצים ביוגה הוא שירת מנטרות. האופן בו הפקה של צליל משפיעה על המוח והגוף הוא נושא ארוך ומעניין (ראי למשל את הפוסט הזה), אולם הפעם אני רוצה לציין את היתרונות של התרגול בצוותא על פני תרגול יחידני. בויג׳נאנה יוגה אנחנו מתרגלים שני סוגים של ׳הפקת צלילים׳ יחד. אחד הוא תרגול ה׳אום׳ והשני, ייחודי לזרם,
-
מה ליוגה ולאנחת רווחה?
בכל פעם שאני שומעת ביטוי שפתי שמחבר יוגה לנוירולוגיה אני מתמלאת חיוך ותהייה גם יחד. מסתבר שלאבותינו הקשר בין דפוס נשימה למצב רוח היה אינטואיטיבי. הם הבינו את הלך הרוח. היוגים לקחו את המובן מאליו צעד אחד קדימה ופיתחו תרגילי נשימה שיכולים להשפיע על המוח ודרכו על מצבנו הגופני והמנטאלי. אנחת רווחה היא דוגמה לקשר
-
על נשימה ושקט נפשי
כשמישהו לידך אומר ״אין לי אויר״, ברורה מיד הכוונה שלו. הוא מתאר מתח נפשי. מה הקשר בין נשימה למתח נפשי? ואיך אפשר ללמוד לנשום באופן שמקל על המתח? אנחנו בתקופה קשה. גם אנשים שלווים באופיים מרגישים את המתח. הוא איטי ושקט ומחלחל בהתמדה כבר יותר משנה. כל חודש מסיבותיו שלו. בידוד, מחלה, אסון, מלחמה. כבר
-
תרגילי נשימה לנחירות והפסקות נשימה
אני לא בטוחה שתרגילי נשימה עוזרים ל״הכל״ אבל אין ספק שאם הנשימה קשורה בקשר הדוק למערכת העצבים היא יכולה לשנות די הרבה. במקרים של נחירות ואפילו הפסקות נשימה הקשר דווקא ברור. תרגילי נשימה הם אוסף גדול של תרגילים המפעילים את חלל הפה ובית החזה, אם מבינים את המנגנון שגורם לנחירות או הפסקות שינה, אפשר להתחיל לתרגל.
-
״ הכל אימון והאימון בכל ״ *
השבוע נוסף לפעילות היומית שלי סוג חדש של תרגול. יתכן ומי שמכיר אותי יתפלא לשמוע שלא מדובר באסאנה מורכבת, גם לא בתרגיל נשימה מאתגר או אימון מוחי חדש. ממש לא. אני גאה לציין שהשבוע התקנתי את אפליקציית Candy Crush. מאז angry birds אני נמנעת מלהתקין אפליקציות משחק. חבל לי על הזמן. אבל עכשיו כשהבנות שלי
-
תרגילי נשימה להרדמות קלה
לתרגילי נשימה יש יכולת מופלאה לאזן ואף להרגיע את המוח. בדיוק מה שנחוץ כדי לעצום עיניים ולהרדם בקלות. לפניכם הקלטה של תרגול מודעות לנשימה, שעוזר להשקיט מחשבות ולאט להכניס את הגוף לריכוז והורדת הילוך. בהמשך ההנחיה מכוונת להורדת מתח סימפטתי והעלאת מתח פאראסימפטתי עד שהעיניים נעצמות מעצמן. התרגול מתחיל בישיבה במיטה וממשיך בשכיבה. עד שהעיניים
-
קבוצת תרגול פרנאימה ומדיטציה בזום
מפגשים שבועיים של מדיטציה ופרנאימה תוך התמקדות בנושא מתחלף. נושא החודש יחל בהרצאה שתתקיים במוצ״ש. המפגשים לתרגול מעשי יערכו בימי שני בבוקר. הנושא בו נתמקד החודש הוא:** רשתות עצביות ומצבי תודעה ** מצבי תודעה שונים מתבטאים בפעילות חשמלית במוח. לכל מצב תודעה המתואר בטקסטים היוגים, יש רשת עצבית הידועה לעולם הנוירולוגיה, אולם רק לאחרונה נערך
-
להגביר נשימה סרעפתית
נשימה נכונה היא זו המורכבת בעיקר מתנועת הסרעפת. הסרעפת היא השריר המרכזי של הנשימה . זהו שריר גדול ומפואר שמשנה לחצים בבית החזה בתנועתו. אולם דפוס הנשימה של אנשים רבים כולל רק תנועה מעטה של הסרעפת. כאשר הסרעפת מעורבת פחות בתנועת הנשימה מתחילות להופיע בעיות בריאותיות. ביניהן: הרניה סרעפתית ורפלוקס לחץ דם גבוה מחלות דלקתיות
-
נשימה סרעפתית להקלה על מחלות גוף ורגש – הרצאה פתוחה בזום.
אני שמחה להזמין להרצאת זום שתפרוס את האופן שבו תרגילי נשימה יוגים יכולים להקל על בעיות רפואיות כמו הרניה סרעפתית, צרבת, לחץ דם גבוה, סטרס, ועוד. בהרצאה נראה את הקשר בין הנשימה לפיזיולוגיה ולנוירולוגיה של הגוף. נבין איך דפוס נשימה קשור בתפקוד בריא או לקוי של מערכות הגוף השונות, ביניהן מערכת העיכול, מע. לב ריאה,
