תרגול לימים 10 – 6
לאחר 5 ימי תרגול, ולו רק של מספר דקות ביום, כבר קל יותר להרגיש את תנועת הסרעפת בזמן הנשימה.
עם כל שאיפה הסרעפת יורדת כלפי הבטן ודוחקת את קיר הבטן. הידיים המונחות על הבטן עולות עם השאיפה ושוקעות עם הנשיפה. אולם, הסרעפת אינה שריר הנשימה היחיד.
גם השרירים שבין הצלעות משתתפים בנשימה. בתרגיל הנשימה של הימים הבאים נלמד להבדיל בין נשימה המפעילה בעיקר את הסרעפת לבין נשימה המפעילה יותר את שרירי כלוב הצלעות. אחרי שנבדיל בין שני מיקומי הנשימה נוכל גם לחבר אותם יחד ולהגדיל את תחושת השלווה.
הקלטה לימים 6-10
שאלות למעקב עצמי:
- האם במהלך התרגול אני מצליח ליצור תנועה רק ביד אחת, זו שעל הבטן או זו שעל החזה? או שתמיד שתיהן זזות יחד?
- איזו נשימה קלה לי יותר? נשימה לבטן או נשימה לחזה?
- האם אני מצליח לשלב את שני חלקי הנשימה לתנועה המשכית אחת? או שאזור אחד (בטן או בית חזה) דומיננטי יותר?
- מה קצב הנשימה בסוף התרגול?
- איזה רגש עולה בסוף התרגול?
התרגול תרם? רוצים להעמיק בתרגולי נשימה?
להבין יותר ולשפר את יכולות מערכת הנשימה וגמישות מערכת העצבים?
שימו לב לקורסים הבאים:
- להגביר נשימה סרעפתית – סידרה מעמיקה כוללת הסברים, סרטונים ומצגות, ותרגולי נשימה באורכים משתנים, בשכיבה ובישיבה.
- קורסים עבור מורים ליוגה, מתרגלים ותיקים או מטפלים יחלו באוקטובר.