אתגר נשימה: ימים 10 – 5

תרגול לימים 10 – 5: הפרדה בין נשימה בטנית לנשימה חזית

 

לאחר 4 ימי תרגול תנועת הסרעפת בזמן הנשימה מתחילה להתבהר. עם כל שאיפה הסרעפת יורדת כלפי הבטן ודוחקת את קיר הבטן. הידיים המונחות על הבטן עולות עם השאיפה ושוקעות עם הנשיפה. הסרעפת אינה שריר הנשימה היחיד. גם השרירים שבין הצלעות משתתפים בנשימה. בתרגיל הנשימה של הימים הבאים נלמד להבדיל בין נשימה המפעילה את הסרעפת לבין נשימה המפעילה את בית החזה. אחרי שנבדיל בין שני מיקומי הנשימה נוכל גם לחבר אותם יחד ולהגדיל את תחושת השלווה.

הקלטה לימים 5-10

 

שאלות למעקב עצמי:

  • האם במהלך התרגול אני מצליח ליצור תנועה רק ביד אחת, זו שעל הבטן או זו שעל החזה? או שתמיד שתיהן זזות יחד?
  • איזו נשימה קלה לי יותר? נשימה לבטן או נשימה לחזה?
  • האם אני מצליח לשלב את שני חלקי הנשימה לתנועה המשכית אחת? או שאזור אחד (בטן או בית חזה) דומיננטי יותר?
  • מה קצב הנשימה בסוף התרגול?
  • איזה רגש עולה בסוף התרגול?

הקלטה לימים 11-14 – to be continued