להגביר נשימה סרעפתית – סידרה ללימוד תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

40 משתתפים

סידרה ללימוד תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

שמונה מפגשים שבועיים בני חצי שעה ללימוד תרגילי נשימה המכוונים לחיזוק הסרעפת.
הקורס נועד לסובלים מהרנייה סרעפתית ורפלוקס, לסובלים מבעיות גב, מתח וחוסר אנרגיה.
המפגשים יערכו פעם בשבוע בזום, כאשר לכל משתתף תהיה גישה להקלטות וידאו של המפגשים ואודיו לתרגול חוזר.

מדוע לחזק את הסרעפת?

הסרעפת הוא שריר גדול ורחב המפריד בין הבטן לבית החזה. יש לו תפקיד מרכזי בנשימה וביציבה. לאחרונה המדע מכיר בחשיבות תנועה נכונה של הסרעפת גם בהיבט העצבי. תנועה מופחתת של הסרעפת קשורה במחסור בפעילות פאראסימפטתית כמו שנמדדת במדד ה HRV. ירידה במרכיב זה של מערכת העצבים קשורה למגוון בעיות גופניות ורגשיות, כמו עליה בלחץ דם ומחלות לב, מחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.
עם השנים רמת פעילות הסרעפת יורדת. יש הקושרים זאת לישיבה ממושכת על כיסאות החל מגיל ביהס, ויש הקושרים זאת לעומס רגשי ודפוסי נשימה לקויים.
גם בבריאות הגוף והשלד, וגם בבריאות הנפש מכירים בשנים האחרונות בקשר בין בריאות לנשימה נכונה, ונשימה נכונה מתחילה בתנועה נכונה של הסרעפת.

מה נלמד במהלך המפגשים?

  • איך להרגיש את תנועת הסרעפת
  • איך להניע נכון את הסרעפת בתנועת הנשימה
  • תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

למי מתאים התרגול?
הסדרה נבנתה כדי לתת מענה לקהל הרחב, הסובל מרפלוקס, הרנייה סרעפתית בדרגה קלה, בעיות לחץ דם, כאבי גב ועוד.
למי שמרגיש שאין לו אויר.
אין צורך בנסיון קודם אולם מומלץ לשלב עם פעילות גופנית בונה ומודעת כמו יוגה.
לבדיקת התאמה מוזמנים לכתוב אלי בוואטסאפ: 054-8168662

כיצד נערכים המפגשים?

כל מפגש בן 30-60 דקות. נערך בישיבה ובשכיבה על מזרון יוגה או מזרון אימון.
אורך התרגול כ 20 – 40 דקות. מומלץ לתרגל כל מפגש במשך מספר ימים יומי בעזרת ההקלטות.

תשלום

המחיר כולל:

  • הרצאת המבוא (הרצאה תאורתית מלוות מצגת בת שעה וחצי),
    8 מפגשים מלאים המכילים הקלטת וידאו של הסברים מלווי מצגת, סרטונים ותמונות, ותרגול. כשעה כל אחד.
  • נוסף הקלטות אודיו של הנחיות תרגולים ארוכים. 20-40 דקות
  • הקלטות נוספות של תרגולים קצרים יותר, בני 5-20 דקות.
    מומלץ לעבור לתגית תוכן הקורס בכדי להתרשם מעושר התרגולים ותוכנם.
    מחיר כל הסדרה: 300 שח.

קצת עלי

שמי זהר, אני מורה בכירה לויג׳נאנה יוגה, מתרגלת מדיטציה ותיקה ורופאה וטרינרית. בחרתי לחקור את השפעת התרגול התודעתי – נשימתי על הגוף ועל המוח הן מן הצד של האימון והן מן הצד הרפואי-מחקרי.
על השילוב בין התרגול להבנה המדעית אני מרצה ומלמדת מורים ליוגה ומתרגלים ותיקים ברחבי הארץ, וכן קבוצות תרגול בבית יהושע.
מתחילת הקורונה הרבה מההוראה עברה לזום, מדיה שהוכיחה את עצמה כנפלאה.

 * המעוניינים להרשם מתבקשים למלא את השאלון הבא לפני התשלום.

הרצאת מבוא בנושא השפעות נשימה סרעפתית על בריאות וחולי פתוחה בלשונית ׳תוכן הקורס׳, מומלץ לצפות.

 

מורה

₪300.00

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *