להגביר נשימה סרעפתית – קורס ללימוד תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

25 משתתפים

קורס ללימוד תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

שמונה מפגשים שבועיים בני חצי שעה ללימוד תרגילי נשימה המכוונים לחיזוק הסרעפת.
הקורס נועד לסובלים מהרנייה סרעפתית ורפלוקס, לסובלים מבעיות גב, מתח וחוסר אנרגיה.
המפגשים יערכו פעם בשבוע בזום, כאשר לכל משתתף תהיה גישה להקלטות וידאו של המפגשים ואודיו לתרגול חוזר.

מדוע לחזק את הסרעפת?

הסרעפת הוא שריר גדול ורחב המפריד בין הבטן לבית החזה. יש לו תפקיד מרכזי בנשימה וביציבה. לאחרונה המדע מכיר בחשיבות תנועה נכונה של הסרעפת גם בהיבט העצבי. תנועה מופחתת של הסרעפת קשורה במחסור בפעילות פאראסימפטתית כמו שנמדדת במדד ה HRV. ירידה במרכיב זה של מערכת העצבים קשורה למגוון בעיות גופניות ורגשיות, כמו עליה בלחץ דם ומחלות לב, מחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.
עם השנים רמת פעילות הסרעפת יורדת. יש הקושרים זאת לישיבה ממושכת על כיסאות החל מגיל ביהס, ויש הקושרים זאת לעומס רגשי ודפוסי נשימה לקויים.
גם בבריאות הגוף והשלד, וגם בבריאות הנפש מכירים בשנים האחרונות בקשר בין בריאות לנשימה נכונה, ונשימה נכונה מתחילה בתנועה נכונה של הסרעפת.

מה נלמד בקורס?

  • איך להרגיש את תנועת הסרעפת
  • איך להניע נכון את הסרעפת בתנועת הנשימה
  • תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

למי מתאים הקורס
הקורס נבנה כדי לתת מענה לקהל הרחב, הסובל מרפלוקס, הרנייה סרעפתית בדרגה קלה, בעיות לחץ דם או מתח בחיים.
למי שמרגיש שאין לו אויר.
אין צורך בנסיון קודם אולם מומלץ לשלב עם פעילות גופנית בונה ומודעת כמו יוגה.
לבדיקת התאמה מוזמנים לכתוב אלי בוואטסאפ: 054-8168662

כיצד נערך הקורס?

הקורס נערך פעם בשבוע כחצי שעה בזום, בישיבה ובשכיבה על מזרון יוגה או מזרון אימון.
אורך התרגול כ 20 דקות ומצופה מהמשתתפים לתרגל על בסיס יומי בעזרת ההקלטות.
בסוף כל מפגש תתנהל שיחה קצרה למעקב אחרי התקדמות ושאלות.

זמני הקורס ותשלום

הקורס יערך בימי רביעי ב 19:30-20:00 החל מנובמבר 2020.
מי שלא פנוי בזמנים אלו יוכל לתרגל עם ההקלטות ולפנות אלי בוואטסאפ לשאלות.
מחיר הקורס: 240 שח.

קצת עלי

שמי זהר, אני מורה בכירה לויג׳נאנה יוגה, מתרגלת מדיטציה ותיקה ורופאה וטרינרית. בחרתי לחקור את השפעת התרגול התודעתי – נשימתי על הגוף ועל המוח הן מן הצד של האימון והן מן הצד הרפואי-מחקרי.
על השילוב בין התרגול להבנה המדעית אני מרצה ומלמדת מורים ליוגה ומתרגלים ותיקים ברחבי הארץ, וכן קבוצות תרגול בבית יהושע.
מתחילת הקורונה הרבה מההוראה עברה לזום, מדיה שהוכיחה את עצמה כנפלאה בשילוב מפגשי לייב, תרגול חוזר ותקשורת בוואטסאפ.

 * המעוניינים להרשם מתבקשים למלא את השאלון הבא לפני התשלום.

הרצאת מבוא בנושא השפעות נשימה סרעפתית על בריאות וחולי פתוחה לכולם בלשונית ׳תוכן הקורס׳, מומלץ לצפות.

 

מורה

User Avatar zohar

₪240.00

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *