להיפטר ממועקה – תרגיל נשימה פשוט לימים בהם המציאות משאירה אותנו בלי אויר.

לפעמים המציאות קשה מלהכיל, ונדמה שהנשימה נעתקת. נוצרת מועקה. אי אפשר לנשום. האויר פשוט לא נכנס. מה עושים?

דרך יוגית נהדרת למוסס רגש קשה היא שינוי של דפוס הנשימה. לכל רגש שעולה יש דפוס נשימה אופייני לו. הקשר ההדוק ביניהם נובע מכך ששניהם מושפעים ממערכת העצבים. 

כשעולה מועקה קשה לנשום.

אולי המציאות החיצונית היא זו שהתחילה את התהליך אך עכשיו המועקה היא שלנו. והיא יושבת כמו אבן גדולה בבית החזה ולא מאפשרת לאויר להיכנס. איך מכניסים אוויר לגוף כשיש מועקה?

חמשת הואיוס החיצונים הם כלים מוחשים מאוד לעבודה. זהו אימון יוגי שהנחילה לנו מורתי אורית סן גופטה, אשר שם דגש על פתחי הפנים. הנחיריים קשורים בקשת רפלקס אל בית החזה. באימון פשוט נוכל לנצל אותם כדי לשחרר מתח עצור בשרירי בית החזה, להגדיל את החלל הפנימי ולאפשר כניסה של אויר. 

התרגול – קריקארה ואיו

נעצום עיניים ונעקוב אחרי כניסת האויר ויציאתו למספר נשימות. בלי שום התכווננות נשים לב לתנועתיות בית החזה עם השאיפה ועם הנשיפה. אחרי מספר נשימות נרחיב באופן אקטיבי את הנחיריים לאורך כל השאיפה ונשחרר אותם עם הנשיפה. נחזור על התנועה כ 8-10 פעמים. נשים לב לשינוי בתנועת בית החזה עם השאיפה ועד כמה התארכה הנשימה כאשר הרחבנו את הנחיריים.

קסם?

לא ממש. פשוט נוירולוגיה של הנשימה.

לפוסטים קודמים

ואם מוצא חן בעיניכם השימוש בנשימה בכדי להשפיע על הרגש והגוף, הצטרפו לסדנה הקרובה.

 

 

 

Zohar.yoga

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *