השאיפה: להפחית מתח מהכתפיים

יש שריר אחד בגוף שאמור לתפעל את רוב הנשימה: הסרעפת. כשהיא חלשה השרירים סביב הכתפיים, בצוואר ובשכמות מפצים על החולשה ועובדים קשה כדי להכניס אויר לגוף. כמה קשה? כיוון שאנחנו נושמים ללא הפסקה, כ- 20,000 פעם ביום יותר קשה. כשאורח החיים הישבני מחליש את הסרעפת מה הפלא שיש מתח וכאב בצוואר ובשכמות? מהי הסרעפת? הסרעפת…

נשימה לחיזוק הסרעפת – להפוך את שגרת החיים לאימון

נשימה סרעפתית היא חשובה מאין כמותה. תנועה נכונה של הסרעפת משפיעה לא רק על הנשימה אלא על רוב מערכות הגוף ביניהן המוח, הלב, השלד ומערכת העיכול. לכן יש חוקרים המאמינים שאיבוד החוזק וגמישות הסרעפת מהווים גורם משמעותי לבעיות בריאותיות ואף לקשיים רגשיים. אם חושבים על אורח החיים המודרני די ברור למה חוזק ואיזון הסרעפת נפגעים…

ללמד חיילים שימוש בנשימה בזמן מלחמה – שיחה מוקלטת

בסוף ינואר, שלושה חודשים לתוך המלחמה, ניהלנו שיחת זום בה חלקנו עקרונות ותרגולים קצרים של נשימה עבור מטפלים המלמדים חיילים. סרטון וטיפים לא לחיילים בלבד. השיחה כללה עקרונות בקשר בין נשימה למצב גופני ורגשי, ומספר רצפי נשימה למצבים שונים: רצף תנועה לשחרור דפוסי נשימה מקובעים גם למי שאין לו סבלנות לנשום. רצף שינויי נשימה לשחרור…

תרגילי נשימה להתעוררות מבוהלת

יש נטייה להאמין שחלומות מבהילים הם הגורם להתעוררות המלווה בנשימות מהירות, קצב לב מהיר או הזעה ותחושת נימול. לאחרונה מסתבר שדפוסי נשימה לקויים שהתקבעו יכולים להיות הסיבה להתקפי חרדה ליליים. כמו בהרבה דברים זו שאלה של מה קדם למה. איך משתמשים בתרגילי נשימה כדי לישון יותר טוב? על כך בפוסט הבא. לפעמים המוח משפיע על…

נשימה נכונה – קורס מוקלט ללימוד מיידי

קורס ללימוד ותרגול עצמי של נשימה נכונה להפחתת סטרס ושיפור הבריאות. בתקופות של סטרס הנשימה הופכת למהירה וקצרה. לעיתים נבלמת ומשאירה תחושה שאין מספיק אוויר. לפעמים לא נרגיש בעיה בנשימה אלא רק את ההשלכות של נשימה לא תקינה: עייפות רבה, מתח נפשי או חוסר ריכוז. במקרים כאלו צריך לחזור וללמד את הגוף מהי נשימה נכונה….

בחירות בהוראת פראנימה בזמנים מאתגרים

כמורים בתקופה מאתגרת עולות התלבטויות רבות לגבי בחירות של פרנאימה בהוראת יוגה. מצד אחד תרגילי נשימה הם כלי חזק להשפעה על המוח והרגש, ומצד שני הם עלולים לגרום לחלק מהתלמידים לחוסר נוחות ואף להתקפי חרדה. איך נדע מה לבחור ואיך להנחות?התבוננות בתרגילי הנשימה בראי הנוירולוגיה מבהירה הן את היתרונות והן את המכשולים.במפגש נבין את השפעת…

תרגיל נשימה ומדיטציה להפסקה של מחשבות טורדניות

אחד המצבים הקשים ביותר להתמודדות הוא המצאותן של מחשבות טורדניות. כשמנסים לישון מחשבות בלתי פוסקות המלוות ברגש קשה יכולות להיות עינוי של ממש, אבל לא רק בשינה. גם במשך היום או אפילו בזמן מדיטציה מחשבות כאלו הן עונש. מה עושים כדי להרגיע מחשבות שלא עוזבות? הנה תרגול שבהחלט עוזר. מתרגלי מדיטציה ממליצים להתבונן במחשבות שעולות…

לנשום ביחד – מדיטציה ונשימה לרגעים של עצב

** השיעור הסתיים ** נשימה היא אולי הכוח הגדול ביותר שעומד לרשותנו בהתמודדות עם רגשות. בשבת בבוקר נתרגל מדיטציה ונשימה להתמודדות עם עצב ול׳הרמת הרוחות׳. התרגול לא דורש נסיון קודם, ויערך בישיבה או בשכיבה נינוחה על הגב. הקלטות של תרגולי נשימה קצרים אפשר למצוא כאן לקריאה על רגשות ונשימה אפשר לקרוא כאן להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ…

הקלטות נשימה למצבים שונים

הקלטות וידאו להקלטות אודיו הקש כאן נשימה למניעת התקפי חרדה התקפי חרדה מתחילים בסימנים כמו דפיקות לב, הזעה, רעד בידיים. במקרה כזה חוסר איזון בגלל הנשימה משנה את ריכוזי החמצן ופחמן הדו חמצני בדם אותם נאזן בעזרת הנשימה. לרגעים בהם אין סבלנות לכלום אך חייבים להרגע אפשר להמשיך לצפות טלויזיה, לבשל או ללכת ולהקשיב להנחיה…

לנשום. תרגיל נשימה קצר להפחתת מועקה.

הרחבת הנשימה היא הדרך הטבעית להתמודד עם רגשות קשים. לאורך תרגול הנשימה נשתמש בכוח שלנו לשלוט על הנשימה כדי לשפר את ההרגשה. בואו ננשום יחד כדי לאפשר לנשימה להתרחב ולהחזיר את שלוות הנפש. כשהנשימה תהיה איטית ונינוחה תחזור השלווה. אני ממליצה לכם לתרגל כמה פעמים ביום ובכל פעם שמרגישים מועקה. ישנן 2 הקלטות, אחת בוידאו…