שיעורים שבועיים בהם נתרגל מדיטציה, פרנאימה, פראנה-וידיה ואסאנה בדגש נוירולוגי, תוך הבנת הקשר בין האימון למערכת העצבים והמוח. הבנת המנגנונים המוחיים ועצביים יתרמו לעומק התרגול היוגי. והתרגול היוגי יופנה לשינוי טרנספורמטיבי של הגוף, המוח ומערכת העצבים האוטונומית . השיעורים מיועדים למורים ליוגה ומתרגלים מנוסים המחפשים העמקה בתרגול והבנה בקשר בינו למערכת העצבים והמוח. (בדגש על…
מחבר: zohar
מחשבות על התרוממות רוח אל מול הרמת הרוחות בחיים ובתרגול פרנאימה
אני אוהבת מילים בשפה העברית שמשתמשות בנשימה (רוח) לתיאור של רגש. לאחרונה, במהלך תרגול מדיטציה ותרגילי נשימה (pranayama) אני שמה לב להבדל המהותי בין שני מצבים שנראים ונשמעים לכאורה דומים: הרמת הרוח והתרוממות הרוח. בפועל אלו שני מצבים מאוד שונים מבחינת הגוף והתודעה. הרמת הרוחות (lifting the spirit) הרמה של הרוח הוא ביטוי שמשקף הלך…
מאבדים את הזיכרון? אולי אתם לא נושמים נכון
לאורך השנים, כל אחד מאיתנו פיתח דפוס נשימה ייחודי ואופיני לו. בדיוק כמו שהיציבה עלולה להפגע, גם דפוס הנשימה משתנה. שרירים מסויימים עובדים יותר מאחרים, קצב הנשימה איטי או מהיר יותר, שרירי הבטן משתתפים בנשימה או לא… דפוס הנשימה משפיע לא רק על כניסה ויציאה של אויר אלא כמעט על כל מערכות הגוף, וביניהן על…
כיצד נוצרים רגשות?
נהוג לחשוב שרגשות הן תגובה למחשבות. אם נזכרתי במשהו מלחיץ – אני מרגיש לחץ, אם עלתה בי לפתע מחשבה עצובה – אני חשה עצב. מסתבר שזו לא תמיד כל התמונה. בשנים האחרונות הפכתי את ההתבוננות ברגשות לאובייקט מדיטציה וזיהיתי קשר אחר בין גוף, רגשות ומחשבות. הבנה זו אמנם התבהרה עבורי באימון אך חיזקתי את התפיסה…
הופכים נשימה לבריאות – קורס נשימה בזום
הקורס מלא! מחזור נוסף יפתח באוקטובר. לקבלת עדכונים על קורסים ופוסטים חדשים אפשר להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה. לפרטים על הקורס הבא אפשר לכתוב אלי ישירות קורס ללימוד ותרגול נשימה נכונה לאנשים הרוצים לשפר את איכות החיים. נשימה היא פעולה טבעית שאנו עושים יותר מ 20,000 פעמים ביום. לנשימה יכול להיות אורך שונה, מקצב כזה או…
יושבים מול המחשב? יתכן והפסקתם לנשום
אם אתם קוראים שורות אלו יש סיכוי טוב שהנשימה שלכם קצרה או שלרגע אתם ממש לא נושמים. המציאו לזה אפילו שם: קוראים לתופעה – עצירת נשימה של קריאה במייל. (email apnea). פעם אימייל היה הדבר הכי מרגש במחשב. היום כל אתר, משחק או מהדורת חדשות מקפיצים אותנו רגשית, ולכן אפשר לקרוא לתופעה עצירת נשימה של…
brain freeze – fun fact
כשאוכלים גלידה, ברד או קפה קר מקבלים לעיתים כאב חד בראש. אנחנו קוראים לזה brain freeze. מדוע נוצר הכאב? איך מפסיקים אותו? ולמה זה קשור ליוגה ונוירולוגיה? מדוע נוצר כאב הראש כשאוכלים גלידה קרה? הקור החד והמהיר מלחיץ את המוח שכן שמירה על טמפרטורה אחידה בגולגולת חשובה לו ביותר. בתגובה לשלוק הקר הראשון המוח יוצר…
תרגיל נשימה מוקלט להפחתת מתח, הקלה על כאב ראש והרדמות קלה
הימים מתוחים, מדאיגים והגוף משלם את המחיר. המתח המצטבר עלול לעורר מחלות, לגרום לכאבי ראש או לפגוע באיכות השינה. בהקלטת הוידאו שלפניכם נעשה שימוש בתרגילי נשימה ובהפעלה של עצבי הפנים והצוואר כדי לחזק מערכת הרגיעה הטבעית של הגוף. אפשר להשתמש בתרגול כל פעם שצריך להוריד הילוך ולהרגע:לפני השינה, כשמאבדים ריכוז או סבלנות ואפילו רגע לפני…
תרגיל נשימה להפחתת סטרס תוך שתי דקות
בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד. איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים לכולם? מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל במשך…
איך תדע אם תרגול קפאלבהטי יכול להזיק לך? (Kapalabhati)
קפלבהטי הוא תרגול פרנאימה נפוץ בקרב מתרגלי יוגה, עובדה ידועה היא שבמקרים כמו מחלות לב, אנמיה, הרנייה סרעפתית או הריון לא מומלץ לתרגל קפלבהטי, אולם יש קבוצה שלמה של אנשים שלא מאובחים בבעיה רפואית מסויימת ובכל זאת לא מומלץ להם לתרגל קפלבהטי. איך תדעו אם אתם שייכים לאנשים האלו? האם פיזיולוגית נכון לכם לתרגל קפלבהטי?…