הדרך בה נקום מהמיטה היא הדרך בה נפגוש את העולם. איך בוחרים תרגיל נשימה קצר רגע לפני שקמים מהמיטה?

אומרים שיש שני סוגים של אנשים:

אלו שקמים בגלל המחשבות המלחיצות שמבריחות אותם מהמיטה, ואלו שקמים עייפים עם תשוקה לקפה המעורר.
אני אוסיף, שיש שקמים בשלווה מתוך סקרנות לפגוש יום חדש. לזה אני קוראת לקום עם אמצע.
איזה מהם הוא אתם?

ראשית יש לכוון את השעון חמש דקות קודם

חמש הדקות הכי שוות שהשקעתם על הבוקר.

רגע בין השינה להתעוררות.

לפני שמסלול היום נקבע.

קחו את הכוח לידיים.

 

עוד בטרם נפקחות העיניים: בידקו איפה אתם יחסית לאמצע

מחשבות מלחיצות? ימינה מידי..

• הניחו ידיים על הבטן ונשמו לתוך הידיים.
• תנו לבטן לעלות לתוך הידיים עם כל כניסה של אויר.
• תנו לבטן לשקוע עם הנשיפה.
• עם כל נשימה תנו לנשיפה להיות ארוכה יותר, איטית יותר, והמשכית יותר.
• הקדישו את כל תשומת הלב לתחושה של מגע הידיים והבטן.

כשהנשימות נרגעות גם התודעה נרגעת. אפשר לקום שלווים ולבחור לדחות את המחשבה המלחיצה הבאה שתעלה. להמשיך לנשום לבטן גם בזמן צחצוח שיניים. ולשתות בנחת את הקפה. העולם יחכה בחוץ.

 

אין לכם חשק לקום? שמאלה מידי..

• הניחו את הידיים משני צידי בית החזה על הצלעות, ונשמו לתוך הידיים.
• עם כל שאיפה הרגישו את הצלעות מתרחבות לצדדים.
• עם כל שאיפה הרגישו את מגע הצלעות הגביות על המזרן.
• תנו לשאיפות להיות ארוכות ולנשיפות להיות קצרות.
• החזיקו מעט את האויר לפני הנשיפה. הוציאו אויר רק כשעולה הצורך.
• לאט לאט תגבר העירנות. נצלו אותה כדי לקום.

∞

בקרוב יפתח קורס זום ללימוד ותרגול נשימה נכונה. השארו בקשר.
לקבלת עדכונים על קורסים ופוסטים חדשים אפשר להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה. 

שלכם, זהר