שלום לכולם,

אני שמחה ונרגשת להתחיל אתכם קורס עשיר בידע ומעמיק בתרגול.

במפגש הראשון התחלנו להתבונן על התודעה ועל הנשימה.
מדיטציה
פתחנו את השיעור במספר דקות של מיינדפולנס. ערות למה שעולה. אפשר לחלק את מה שעובר בתודעה לקטגוריות: מחשבות, רגשות, זכרונות, תחושות גוף, משיכה לחושים, צבעים, צורות….
בדקנו מה אנו יכולים לזכור שעבר בתודעה בתוך מספר דקות של תרגול. בהמשך נלמד להכיר את המנגנונים המפעילים את כל אלו, ואת ההשפעה שלהם עלינו, אך לעת עתה אנחנו מעמיקים את ההיכרות עם נטיות התודעה האישיות של עצמנו.

פרנאימה

פרנאימה מתוארת על ידי פטנג׳לי כקטיעה של תהליך הנשימה הטבעי ויצירת מניפולציות על הנשימה לפי מקום, זמן ומספר.

במפגש הראשון התמקדנו במיקום הנשימה. למדנו על ההבדל האנטומי-פיזיולוגי בין נשימה לבטן ונשימה לבית החזה.
בתרגול זיהינו על הגוף את שני המיקומים. הפרדנו ביניהם ושילבנו אותם ל ׳נשימה יוגית מלאה׳.
לרב אפשר להרגיש שאחד מהשניים, נשימה לבטן או נשימה אל החזה קלה יותר, ובכיוון ההפוך צריך להשקיע קצת יותר מאמץ.
לפעמים אפשר לזהות שההפרדה ביניהם היא לא טריוויאלית, או שבמהלך החיבור לנשימה מלאה כיוון אחד משתלט על השני.
מעניין לשים לב לנטיות האישיות. חשוב גם לתרגל כל חלק בנפרד.
בהמשך נבין מה אומרת עלינו הנטייה לנשום לכיוון זה או אחר.

יתכן ולאורך התרגולים יעלו שאלות ומחשבות, כדאי לרשום אותם לטובת מפגש השאלות ותשובות שיערך בקרוב.

אני ממליצה לתרגל עוד מספר פעמים במשך השבוע. לשם כך קיימת הקלטת אודיו של התרגול בדף נפרד.
להתראות,
זהר