להפחית סטרס גם כשלא מרגישים בלחץ

שלא נשלה את עצמנו – אנחנו בסטרס. האמרה הידועה ׳האם דג יודע שהוא במים?׳ מלמדת אותנו שכשאנחנו רגילים למשהו – אנחנו פחות מודעים לקיומו. זה נכון למים סביב הדגים, ואחרי שנה במלחמה – זה נכון גם לנו בהקשר של סטרס. סטרס יכול להיות קצר וחד כמו זה שנוצר כשאזעקה תופסת אותך בכביש. סטרס יכול להיות…

ארטיום דולגופיאט מיישם: איך מפחיתים מתח ושומרים על ריכוז בשינוי נשימה אחד

ספורטאים צריכים להיות ערניים, מרוכזים ודרוכים אך לא ׳לאבד את זה׳. לשמור על מתח גבוה שלא מתפתח לפיצוץ. בספורט כמו התעמלות מכשירים מדובר דקות ארוכות בהן צריך לשמור על האיזון המאתגר. למי ששומר על איזון יש יתרון ברור לניצחון. מי שעובר את הסף – סיכוי טוב שיאבד ריכוז, ימעד או יטעה. לפני תחילת תרגיל הקרקע…

תרגיל נשימה להפחתת סטרס תוך שתי דקות

בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד. איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים לכולם? מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל במשך…