בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד.
איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים לכולם?
מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל במשך דקות ספורות יפחית את רמות הסטרס ברגע, יותר מאשר מדיטציה ותרגילי נשימה אחרים. רגע לפני הסרטון אני רוצה להזכיר שאין תחליף לשינוי אמיתי של דפוסי נשימה לא נכונים שהתקבעו לכדי התקפי חרדה, רמות מתח גבוהות, עייפות וכאבים כרונים, חוסר אויר וכו. לטובת אלו יש לתרגל עם מורה שיתאים את התרגול בדיוק עבורך.
בינתיים קבלו סרטון עם שינוי נשימה קצר שמפחית מיד סטרס. לגזור, לשמור ובבקשה שתפו עם חברים.

פעם ביום מומלץ להשקיע בתרגול ארוך ומקיף יותר- למשל כמו זה שבהקלטה הבאה.

שלכם,
זהר

אפשר לעבור לדקה ועשרים וארבע שניות (1.24) אם רוצים לדלג על ההקדמה.

לקבלת עדכונים על פוסטים, תרגולים וקורסים חדשים הצטרפו לקבוצת וואטסאפ שקטה
או כתבו אלי ל 054-8168662

מקורות:

Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895. .