שלא נשלה את עצמנו – אנחנו בסטרס. האמרה הידועה ׳האם דג יודע שהוא במים?׳ מלמדת אותנו שכשאנחנו רגילים למשהו – אנחנו פחות מודעים לקיומו. זה נכון למים סביב הדגים, ואחרי שנה במלחמה – זה נכון גם לנו בהקשר של סטרס.

סטרס יכול להיות קצר וחד כמו זה שנוצר כשאזעקה תופסת אותך בכביש. סטרס יכול להיות גם בינוני וארוך, הופך כמעט להיות חלק טבעי ממך. אבל וזה אבל גדול – סטרס מתמשך יוצר נזקים. על נזקי סטרס אפשר לדבר ארוכות אבל אני מניחה שכולם כבר מכירים את הקשר למחלות, לפגיעה באיכות החיים, לרגשות הקשים ובעיקר לתחושה הלא טובה שהוא גורם.

אני מציעה לחזור וללמוד מהטבע מה עושים כאשר סובלים מסטרס.
כילדה אהבתי לראות סרטי טבע. מי שראה איך איילה יכולה להמשיך בחיים רגע אחרי ששרדה מפגש עם נמרה לא יכול שלא להתרשם מחכמתו של הטבע. אני מרגישה שעם הקידמה והריחוק מעצמנו איבדנו יכולת חשובה בהקשר של הפחתת סטרס.

הבוקר הלכתי לטייל עם הכלב הקטן שלי. כלבה של השכנים היתה משוחררת והחלה לרוץ אחריו. גדולה ושרירית ובעלת רוח שטות. עבור הכלבלב המפונפן שלי זה הרגיש כמו דינוזאור שרודף אחריו ולא עזר שהבעלים צעק שהיא ידידותית. כשהרחקתי אותה הוא רעד מבהלה, עיניו בלטו החוצה והוא התנשם במהירות. תגובת סטרס חזקה. רגע אחר כך הוא עשה בדיוק מה שהאיילה בסוואנה עשתה – שחרר בבת אחת את כל הסטרס.

חכמת הטבע לחזרה לאיזון

איילה תמשיך ללחך עשב בשלווה מספר דקות אחרי שהתאוששה מריצה על חייה. הכלב שלי חזר לרחרח בשמחה כל שיח בדרך רגע אחרי שרדפה אחריו הטי-רקס של השכנים. לי לקח כמה דקות יותר ממנו לחזור לנשום בשלווה. אבל רק כמה דקות כי אחרי שנים של תרגולי נשימה וריכוז מערכת העצבים שלי מווסתת לא רע ובעיקר – בזכות תרגיל נשימה קצר שמופנם אצלי כל כך עמוק שהוא כבר בא לי באופן טבעי ומפחית סטרס ברגע אחד. בעלי חיים מתנערים אחרי סטרס ומשחררים את כל הלחץ בבת אחת. אני רואה את זה בסרטוני טבע ואני רואה את זה במרפאה כוטרינרית. לנו אין יכולת מוטבעת כזו אבל יש לנו תרגיל נשימה. לא אני המצאתי את שינוי הנשימה הזה. הוא מוטבע ב DNA שלנו וכל ילד מכיר אותו, רק ששכחנו אותו כשהתבגרנו.

שינוי הנשימה הזה הוא מנגנון המתוכנת במוח וכל ילד בן שנתיים משתמש בו כשהוא רוצה להרגע ולהפסיק לבכות. הוא מהיר ויעיל משנה חיים כשמתחילים להשתמש בו לעיתים קרובות. לתרגיל קוראים ׳אנחה הפיזיולוגית׳.

אנחה פיזיולוגית

אנחה פיזיולוגית מופעלת מאזור מאוד ספציפי במוח, מסלול עוקף נשימה, והיא נועדה להפחית מתח בבת אחת. כמו שחרור לחץ מסיר לחץ. כדי להבין מה קורה, מאיפה המידע ואיך נחקר ובעיקר איך מבצעים אנחה פיזיולוגית הכנתי סרטון*.

כמה מתרגלים? אני מזכירה שכמו שדג לא יודע שהוא במים כך אנחנו שוכחים שאנחנו בסטרס. התרגלנו לחיים עם רמות גבוהות של לחץ. הסטרס הופך להיות חלק מאיתנו. ודווקא בגלל זה חשוב להפחית סטרס מפעם לפעם. בימים כמו היום – במיוחד אם אתם חיים בצפון – לפחות פעם בשעה. ואולי אפילו יותר.

אז בחיבוק לתושבי הצפון (והדרום) – הנה ההסבר והתרגול.

לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים וסדנאות הצטרפו לקבוצת וואטסאפ (מאוד) שקטה.

*ומודה שהייתי צריכה כמה תרגולים בעצמי כדי להתמודד עם חוסר הנוחות הנובע משחרור הפנים שלי אל האוקיינוס החשוף של היוטיוב.