מאז שבתוכנית ‘נינג’ה ישראל’ התמודד בהצלחה רבה יוגיסט בשם תבל חזן עלתה למודעות הטכניקה של נשימה יוגית דרך נחיר אחד. תבל נצפה סוגר את הנחיר הימני ונושם דרך הנחיר השמאלי לפני כל מכשול, ואכן עוצמת הריכוז שלו, כמו גם הדיוק הרשימו את המנחים והקהל כאחד. 

מדוע נשם תבל חזן דרך הנחיר השמאלי? להלן התשובות הן מהצד היוגי והן מהצד הנוירולוגי

נשימה דרך נחיר אחד בתורה היוגית

בטקסטים יוגים וטנטרים מתוארות תעלות (Nadis) דרכם זורמת אנרגית החיים. לפי טקסטים אלו ישנם עשרות או מאות אלפי תעלות כאלו בגוף אך מתוכם לשלוש יש משמעות מיוחדת. שלוש תעלות מרכזיות אלו נמצאות מצד ימין של עמוד השדרה, מצד שמאל שלו, או ממש בתוך מרכז עמוד השדרה. 

לפי אותם טקסטים כאשר אנרגית החיים (הפראנה) זורמת דרך התעלה הימנית (הנקראת Pingala Nadi) האפקט הוא מחמם, ממריץ ומכוון תשומת לב החוצה. תעלה זו מזוהה עם השמש. אז האויר זורם דרך הנחיר הימני.

כאשר אנרגית החיים זורמת דרך התעלה השמאלית, Ida Nadi, האפקט הוא מקרר, מרגיע ומכנס את תשומת הלב פנימה. תעלה זו מזוהה עם הירח. אז האויר זורם דרך הנחיר השמאלי.

תנועת האויר בנחיריים, כמו גם תנועת הפראנה בתעלות, מתחלפת כל כשעתיים. 

הטקסטים העתיקים ממליצים להתאים את פעילות היום יום בהתאם למצב זרימת האויר בגוף. כך למשל פעילות גופנית נמרצת יש לבצע כאשר רב זרימת האויר מתרחשת דרך הנחיר הימני, לעומת זאת ישיבה שקטה או מנוחה עדיפה כאשר האויר זורם דרך הנחיר השמאלי. 

מה אומר המדע על נשימה מנחיר אחד?

באופן מפתיע ולא מפתיע יש הקבלה לא רעה בין התאוריה היוגית לידע המדעי. 

בנוירולוגיה ידועה העובדה שבזמן נתון רוב האויר יזרום יותר מנחיר אחד. הדומיננטיות של הנחיריים תתחלף כל כשעתיים עד ארבע שעות. מנגנון זה נקרא מחזוריות אפית. כדי להבין כיצד זה קורה אפשר להכנס ולקרוא כאן

חוקרים חיפשו את הקשר בין דומיננטיות של כל נחיר לבין מערכת העצבים. הקשר קיים באופן כזה:

• כאשר הנחיר השמאלי דומיננטי מערכת העצבים הפאראסימפטתית, המרגיעה תשלוט על תפקודי הגוף
• כאשר הנחיר הימני דומיננטי מערכת העצבים הסימפטתית, הקשורה לתגובת fight or flight תשלוט.

אם כך קיימת התאמה בין התפיסה היוגית של נמרצות כאשר הנחיר הימני שולט מול רוגע כאשר הנחיר השמאלי מעביר את רב האויר. 

קשר בין מעבר האויר בנחיריים נמצא גם קשור לאונת המוח הפעילה יותר. בדיוק כמו שחזו היוגים למרות שלא היה להם מכשיר MRI

כיצד להשתמש בנשימה לנחיר אחד בחיי היום יום

אנחנו יכולים להשתמש בידע הזה כדי לאזן את מערכת העצבים מבחינה רגשית ומבחינה גופנית. למשל, אם נרצה להיות מרוכזים יותר כאשר אנחנו מפוזרים בדעתנו אפשר לנשום במשך מספר דקות דרך הנחיר הימני כדי להעלות את פעילות המערכת הסימפטתית. מצד שני, אם נרגיש מתוחים או לחוצים סגירה של הנחיר הימני ונשימה דרך הנחיר השמאלי היא דרך מהירה וישירה להירגע. 

בגלל שמערכת העצבים אחראית על פעילות אברי הגוף אפשר להשתמש בנשימה מנחיר אחד גם לשינוי מצבים בריאותיים. כך נשימה דרך נחיר שמאל למשך 5 דקות נמצאה מפחיתה לחץ דם וקצב לב. (להמלצות והסברים על נשימה במצבים בריאותיים שונים כנסו לקרוא פוסטים קודמים)

בקורס ׳לדעת נשימה׳ אני מסבירה בפירוט רב על הקשר בין נשימה דרך נחיר ימין ושמאל למחלות ומצבים בריאותיים כדי שאפשר יהיה ללמוד להשתמש בנשימה גם לאיזון וגם לריפוי. יכולת כזו דורשת הבנה טובה של כל הפרמטרים של הנשימה. שימוש בתרגילי נשימה לריפוי דורש אימון, שכן יש צורך בגמישות הן של מערכת הנשימה והן של מערכת העצבים. גמישות זו מתחזקת ככל שמתרגלים. 

אני לא מכירה את תבל חזן, אך נראה שהוא מתרגל תרגילי נשימה (פראנימה) מיומן. 

תבל השתמש בנשימה לנחיר השמאלי כדי להטות מעט את מערכת העצבים האוטונומית שהיתה תחת דומיננטיות סימפטתית חזקה. נשימה לנחיר השמאלי הגבירה את השליטה של מערכת העצבים הפאראסימפטתית וזו הפחיתה את פעולתה של מערכת העצבים הסימפטתית והחזירה לו את הפוקוס שהולך לעיתים לאיבוד בסימפטתיות יתרה. נראה שהוא עשה זאת בהצלחה רבה.  

ותבל..בהצלחה גם בפעם הבאה !!

לפרטים על סדנאות ולתגובות ושאלות: