תרגילי נשימה יוגים לעזרה בהחלמה מ COVID-19

האח הגדול בגוגל שומר עלי מעודכנת במאמרים מדעיים על בסיס יומי. לא מזמן קיבלתי מאמר מטריד ומעודד כאחד. המאמר התייחס לנזקי הקורונה אך תאר הצלחות בתרגול נשימה כמפחית נזקים ארוכי טווח. הבוקר, כשנשבר שיא של  4000 פלוס נדבקים חדשים, אני מרגישה צורך לשתף. 

רובנו נעבור את מחלת הקורונה בקלות רבה, כמעט ללא סימנים קליניים. אך הדלקתיות הגבוהה בריאות יכולה להשאיר נזקים לעוד שנים רבות. מחקרים שנעשו על מחלימים מ COVID-19 ומזנים קודמים של קורונה כמו SARS מראים שחלק מרקמת הריאה עלול להישאר מצולק. רקמת הצלקת (פיברוזיס)  מפחיתה אלסטיות ותנועה וגורמת לירידה ביכולת של הריאות להעביר חמצן. מחלימים רבים מהמחלה, אפילו אם הייתה קלה, מדווחים על ירידה בכושר ובסיבולת, וקשיים בנשימה גם שבועות וחודשים אחרי ההחלמה. 

החלק המעודד בסיפור הוא שחלק מתרגילי הנשימה היוגים הוכחו כמשפרים מצב של הצטלקויות בריאה. 

האם כל תרגילי הפרנאימה טובים למחלימים מקורונה?

התשובה היא ממש לא. כאשר הרקמה צלקתית ולא גמישה אנו עלולים לקרוע אותה בתרגילי נשימה אינטנסיבים.

כוטרינרית קורה לא פעם שאני מתבוננת בריאה מצולקת בזמן תיקון קרע של הסרעפת, ופותחת בעדינות הדבקויות בריאה על ידי הנשמה מבוקרת. זו הפרנאימה הוטרינרית שלי.
הריאה היא רקמה עדינה מאוד מאוד ויש לעבוד איתה ברכות.

ולכן למחלימים מקורונה או ממחלות ריאה אחרות חשוב להתחיל בתרגול איטי והדרגתי של שרירי הנשימה, והרחבה מבוקרת של הריאות.

כיצד לתרגל:

המקום הראשון להתחיל בו הוא נשימה סרעפתית. 

נעמיק את תנועת הסרעפת על ידי נשימה מכוונת אל הבטן. נשימה כזו מגדילה הדרגתית את תנועת הסרעפת כלפי מטה ומרחיבה את השטח בבית החזה, אז ירד הלחץ בבית החזה ויעודד את הפתיחה של נאדיות הריאה העדינות.

אחרי שנלמד להעמיק את פעולת הסרפעת התרגול יתמקד בחיזוק שריר הסרעפת ועידוד פתיחה של אזורים שונים של הריאה על ידי הכוונה מודעת ומנח גוף משתנה.

מתי לתרגל?

המאמר מתאר את חשיבות התרגול מיד לאחר ירידה משימוש בחמצן. 

לדעתי, לא כדאי לחכות למחלה כדי להתחיל לתרגל. אנשים עם בעיות נשימה או מחלות  ריאות כמו אסטמה חשופים יותר לנזקים מהמחלה. תרגול מוקדם יכול לשפר את היכולת הנשימתית, ובונוס: תרגול נשימה נכון מפחית סטרס, ואפילו באופן די מידי. 

מצאו מורה יוגה שמתמחה בתרגול נשימה, תרגלו את הנשימה, את התודעה ואת הגוף והתחילו לתרגל את הנשימה כבר בסגר הקרוב.

להתנסות בתרגיל נשימה בסיסי, אני מצרפת הקלטה מודרכת של כ 10 דקות. מומלץ לתרגל פעמיים ביום בחדר שקט על מזרון אימון המונח על הרצפה או על שטיח. אפשר לתרגל גם על מיטה, אם כי יש יתרון לתמיכה של הרצפה הישרה. 

המעוניינים ללמוד בזום או באזור השרון מוזמנים לפנות במייל שבסוף העמוד.

קריאה למורים ליוגה

זה הזמן שלנו לתרום על ידי הוראת נשימה. פרנאימה מאז ומתמיד היתה מרכיב חשוב בתרגול יוגה ועתה יותר מתמיד חשוב להכניס תרגול נשימה בכל שיעור ולכל תלמיד.

מורים ליוגה או מטפלים הרוצים להעמיק בהוראת הנשימה – מוזמנים להצטרף לקורס הזום לדעת נשימה, וללמוד שלב שלב תרגול פרה – פראנימה. תרגול נשימה מעודן מלווה בהסברים מדעיים, נוירולוגים ופיזיולוגים. התרגול מהווה בסיס חזק לתרגול הפרנאימה הקלאסי. בתקופה זו שנשימה מהווה חשיבות עליונה, הקורס מוצע במחיר סימלי.

לדעת נשימה



קורס יסודות על נשימה ונוירולוגיה.
8 מפגשים שבועים בני שעה, בכל מפגש
תאוריה (הרצאה ו/או מצגת)
ותרגול ארוך של מדיטציה ותרגילי נשימה.
לפרטים נוספים.

שתהיה לכולנו שנה טובה ובריאה. 
שלכם, זהר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *