למה לתרגל ׳צאנטינג׳ ביחד?

אחד התרגולים הנפוצים ביוגה הוא שירת מנטרות. האופן בו הפקה של צליל משפיעה על המוח והגוף הוא נושא ארוך ומעניין (ראי למשל את הפוסט הזה), אולם הפעם אני רוצה לציין את היתרונות של התרגול בצוותא על פני תרגול יחידני.

בויג׳נאנה יוגה אנחנו מתרגלים שני סוגים של ׳הפקת צלילים׳ יחד. אחד הוא תרגול ה׳אום׳ והשני, ייחודי לזרם, הוא תרגול הגייה משותפת של הברות שונות בסדר קבוע. זהו תרגול חזק שאחרי מספר רצפים ההשפעה שלו על הגוף כמו גם על הנפש מורגשת היטב. שירה משותפת מסוג זה מייצרת אפקט המיוחד. לא ברור מה יוצר את האפקט, אולי זו תחושת הביחד, אולי ההקשבה לאחר, אולי היציאה מגבולות העצמי בעזרת השיתוף, אולי העצמה קולקטיבית של התדר, ואולי כל אלו יחד.
אין ספק שמה שקורה במוח הוא מיוחד, ומשמח לראות שנחקר גם מדעית.

מחקר חדש בדק את השפעות המוזיקה על המוח כאשר היא מיוצרת בשיתוף, בניגוד להאזנה בלבד. החוקרים שאבו השראה מתופעה שנצפתה לא פעם בתקופת הקורונה בה אנשים בחרו לשיר יחד על המרפסות בתקופת הסגרים. החוקרים, חלקם מאוניברסיטת בר אילן, בדקו מודלים של הפעלת מנגנונים ומרכזים במוח בין אנשים שיוצרים מוזיקה יחד. 

נמצא שהשיתוף מוסיף יתרונות להשפעת המוזיקה בחמישה מסלולים שונים:

  1. הפעלת מסלול האמפטיה
  2. הפרשת אוקסיטוצין
  3. הפרשת דופמין 
  4. הפעלת מרכזי שפה 
  5. השפעה על רמות קורטיזול
  1. הפעלת מסלול האמפטיה

אמפטיה עוזרת להבנה של הרגשות ואופן החשיבה של האחר. הפקת צלילים משותפת יכולה להפעיל רשת עצבית זו. כל הפעלה אקטיבית של רשת עוזרת לחיזוקה. תרגול מוזיקה יחד עוזרת לשפר את היכולות של אדם להבין טוב יותר את האחר.

  1. הגברת הפרשת אוקסיטוצין

אוקסיטוצין נקרא לעיתים הורמון האהבה. זה ההורמון שמופרש כשאנו מרגישים קשורים לאחר. באנשים השרים יחד נמצאה עליה בכמות האוקסיטוצין המופרשת במוח.

  1. הגברת הפרשת דופמין

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המייצר תחושה של הנאה והוא מופרש כבר כאשר יש ציפיה לשירה משותפת. הוא מעלה מוטיבציה ותחושה של תמורה. (reward).

  1. הפעלת מרכזי שפה 

מרכזי שפה במוח מעורבים כאשר מתקיים דיאלוג מוזיקלי. 

  1. השפעה על רמות קורטיזול

קורטיזול הוא הורמון הקשור בתגובת סטרס. ריכוזים גבוהים שלו קשורים במגוון מחלות גוף ונפש ובמצבי מצוקה. שירה משותפת הוכחה כמפחיתה רמות קורטיזול במוח. בעיני זה לא דבר של מה בכך. 

המחקר מראה שהשתתפות פעילה נותנת תמורה רבה ומשמעותית יותר מאשר הקשבה למוזיקה. ולכן, בפעם הבאה שאתם נתקלים בקבוצה המתרגלת מנטרות יחד, עזבו בצד את חוסר הנוחות והביישנות, הצטרפו לתרגול והתמסרו לצליל. המוח שלכם יודה לכם. 

מקורות:

https://doi.apa.org/fulltext/2021-55326-001.html

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *