משמח לדעת שבגוף נוצר חומר שהורג וירוסים וחיידקים באופן טבעי. עוד לפני שמערכת החיסון מופעלת משוחרר חומר קטלני ישר לאף, המקום שדרכו וירוסים חודרים. תרגילי נשימה הם דרך טבעית ובריאה להגביר את הייצור שלו. אם נדבקתם בוירוס – קחו את הבריאות לידיים ותרגלו כמה תרגילי נשימה קלים, אולי תקצרו את המחלה ואף תמנעו ממנה לרדת לריאות.
הוירוסים השנה קשים: קורונה, שפעת או סתם נזלת. אנשים גם מתלוננים שלוקח זמן להם הרבה זמן לחזור לעצמם. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים בצורה אקטיבית לעזור לעצמנו להלחם בוירוסים ובחיידקים של מערכת הנשימה. באופן כללי אני לא דוגלת בגישת ׳תרגיל אחד פותר הכל׳, אני מהאסכולה המאמינה באימון ארוך טווח לשיפור של דפוסי נשימה, אך בהקשר של שפעות למיניהם המדע חד משמעי: יש מה לעשות וכדאי להתחיל מיד.
סוד הקסם
האף מייצר חומר טבעי בצורת גז הנקרא Nitric oxide או בקיצור מולקולת NO. החומר הנדיף הזה הוכח כהורג חיידקים ווירוסים. הוא מיוצר בסינוסים של האף ומונע מחיידקים ווירוסים את היכולת להתרבות (על ידי מניעת שכפול החומר הגנטי RNA ו DNA). הגז גם תומך בפעילות של הסילייה, שכבת השערות המסננת את האויר באף ועוזרת בפינוי החוצה של גורמי הדבקה. זהו חומר מופלא שחברות מנסות לקבל עליו אישורים כספריי אף מחטא, אבל אם אפשר לייצר אותו לבד, למה לקנות? בעולם שלנו לצערי, מנסים להרוויח כסף במקום לחלוק ידע, אך מסתבר שאפשר להגדיל מאוד את הכמות הטבעית של גז NO בגוף וגם די בקלות. כאן נכנסים תרגילי הנשימה.
לכן השאלה המתבקשת בעיני היא לא איפה קונים, אלא איך אנחנו מייצרים עוד מהגז הזה אחרי שנדבקנו בוירוס?
תרגילי נשימה משפרי בריאות מערכת הנשימה:
- נשימה אפית – נתחיל במובן מאליו. אם הגז מיוצר באף צריך לנשום דרך האף כדי להנות מהאפקט שלו. נשימה דרך האף היא הדרך הברורה להגברת יצור גז NO ושחרורו במערכת הנשימה והדם. הגז מיוצר באף והשאיפה שלו פנימה עוזרת לו להגיע לדרכי הנשימה התחתונות. הנשיפה שלו החוצה דרך האף מפזרת אותו במערות האף. כשנושמים בפה פתוח מפסידים את האפקט הזה. נשימה דרך הפה אינה מעבירה את האוויר דרך האף, ולכן אינה מאפשרת ל-NO להתמזג עם האוויר הנשאף ולהגיע לריאות. הבעיה היא שדווקא בזמנים בהם אנחנו מצוננים הכי קשה לנשום דרך האף ויחד עם זאת: הכי חשוב לנסות ולהקפיד על כך עד כמה שאפשר.
ברגעים בהם האף פתוח נסו להכניס לאט אויר דרך אף ולהוציא לאט אויר דרך האף. אפשר להעזר באדים או שמנים אתרים שעוזרים לפתוח אף סתום. עדין סתום? עברו לתרגיל הבא, יתכן והוא יפתח לכם את אף. - זמזום – זמזום הוא הוצאה של אויר דרך גרון מעט מוצר, באופן שמוציא צליל רציף כמו האות ממממ לאורך הנשיפה. נסו זאת רגע. לזמזום יש יכולת הרגעה והוא עושה עוד הרבה דברים טובים למוח ולמערכת העצבים. בהקשר של מלחמה בוירוסים יש לו תפקיד חשוב ומפתיע: הזמזום מגביר את ייצור גז ה NO פי 15!! לא פי 2 לא פי 4 אלא פי 15. מדהים. כבר התחלתם לזמזם? אם לא, למה אתם מחכים. אם אתם מצוננים וזמזמתם עכשיו כמה דקות, אולי זיהיתם שהאף קצת יותר פתוח. זה אחד האפקטים הנוספים של הגז הזה – הוא מרחיב את דרכי הנשימה. ולא רק אותם, אלא גם את כלי הדם.
הגז המופלא הזה יכול להיות ההבדל בין שפעת פשוטה לשפעת שהסתבכה. ממילא אתם במיטה. במקום להרגיש חסרי אונים – בצעו את הרצף הבא:
הכניסו אויר באיטיות דרך האף (או דרך שפתיים מוצרות אם האף סתום), וזמזמו אותו החוצה בנשיפה.
חזרו על כך 10 פעמים.
המשיכו לנשום דרך האף (עד כמה שניתן בלי ליצר מתח אם האף סתום).
במידה וזה מרגיש טוב חיזרו על התרגיל פעמיים שלוש כמה פעמים ביום, אפילו פעם בשעה.
אם נחשפתם לאדם חולה, החלו את התרגול כבר עכשיו. בתקווה שתצליחו להרוג את הוירוסים לפני שהם מתרבים.
בריאות טובה לכולם,
זהר.
