מדד לבריאות נפשית וגופנית

בשנים האחרונות מתבססת ההכרה בקשר בין חוסר איזון של מערכת העצבים האוטונומית למגוון מחלות. אחד המדדים בהם משתמשים למדידת פעילות מערכת העצבים הוא ה HRV – Heart Rate Variability.
מדד זה זכה לכינוי ׳מדד לבריאות נפשית וגופנית׳.

מהו HRV?

HRV הוא מדד המתאר את השונות בקצב הלב. לב בריא אינו פועל בקצב אחיד כמטרונום. מרווח הזמן בין שתי פעימות שונה מעט מהמרווח שאחריו. השוני הוא בריא ומעיד על גמישות של המערכת אל מול שינויים פיזיקלים ופסיכולוגים (1). ערך גבוה של HRV מעיד על גמישות של מערכת העצבים ויכולת מעבר מהיר מסטרס לרוגע. משליטה סימפטתית לשליטה פאראסימפטתית. 

ומדוע מדד ה HRV הוא חשוב?

מחקרים הראו שערך נמוך של HRV מאפיין מגוון של מחלות ביניהן: אפילפסיה, דיכאון, דלקות פרקים, נטייה להתקפי לב ועוד ועוד. גורם נוסף לירידה בערך HRV הוא סטרס.
גם אם אנחנו לא חולים, סטרס הוא לעיתים גורם סמוי המשפיע על איכות חיינו, ואם יש דרך מדעית למדוד אותו ודרך יוגית לחזק אותו, אז כדאי להשתמש בו כמנחה דרך.

איך אפשר למדוד את ה HRV?

היום המדידה זמינה לכולם. יש שעונים חכמים כמו apple watch שמודדים HRV. אפשר גם להוריד לטלפון אפליקציה מתאימה ולמדוד את ה HRV על ידי פעולה פשוטה של הנחת האצבע על מצלמת הטלפון בזמן נשימה אחידה. למשל אפליקציית welltory.

מה משפיע על HRV ?

הגורמים המשפיעים על ערכו של ה HRV הם רבים ומגוונים. המדד משתנה בהתאם לגיל ולמין ומושפע מגורמים בריאותים, גנטים, סביבתיים, בחירות מזון ועוד. רוב הגורמים האלו משפיעים על ה hrv לשלילה.

מה ישפיע לטובה על HRV ?

יוגה ומדיטציה הם בין הגורמים המרכזיים שנמצאו כמשפרים את ערכו של ה HRV, לצד גורמים כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית.

כיצד יוגה משפיעה על HRV ?

בתרגול יוגה 3 מרכיבים עיקריים: תנוחות גוף, תרגילי נשימה ומדיטציה.
מבין אלו לתרגילי נשימה נמצאה ההשפעה הגדולה ביותר על ה HRV.
תרגילי הנשימה מחזקים את היכולת של הגוף להפעיל את עצב הואגוס בצורה מיטבית.

הנשימה מתקיימת 20,000 פעם ביום. בנשימה בריאה עצב הוואגוס מופעל נכון 20,000 פעם ביום. כשדפוס הנשימה לקוי, עצב הואגוס פועל בצורה לא מיטבית, והביטוי של זה הוא מתח נפשי ובעיות בריאותיות. 
דפוס נשימה בריא קשור לעצב וואגוס חזק ו HRV גבוה. 
בקישור הזה תוכל לבדוק את דפוס הנשימה שלך. 

סימנים המקשרים hrv נמוך ודפוס נשימה לקוי:

כיוון שעצב הואגוס ומערכת העצבים קשורים לתפקוד כל מערכות הגוף, כאשר הנשימה לא אידאלית הסימנים מגוונים: רפלוקס וצרבות, כאבי גב, לסת ושכמות, בעיות עיכול או מתח נפשי. 
במקרים כאלו שווה לבדוק אם הסימנים הקלינים קשורים לדפוס נשימה לקוי.

איך אפשר ללמוד לשפר את דפוס הנשימה ולשפר את ה HRV?

כדאי ללמוד אצל מורה אשר התמחה בנשימה כטיפול. אדם שידע לאבחן את דפוס הנשימה שלך וללמד אותך שלב אחר שלב איך לשנות את הנשימה. כמו למשל מורים ליוגה ויוגה תרפיה שלמדו אצלי את הקורס: נשימה ככלי טיפולי.
כמו כן אפשר להצטרף לשיעורי הזום השבועיים ללימוד נשימה נכונה ומדיטציה. או לרכוש קורס מוקלט ללימוד עצמי.
כדאי לצפות ולהקשיב להנחיות בהקלטות הפתוחות כדי לראות אם מתחברים לנושא.

ללמוד לטפל בעזרת נשימה

קורס ׳נשימה ככלי טיפולי׳ במכללה האקדמית לוינסקי – וינגייט, קורס למורים ליוגה ולמטפלים משיטות שונות.