אחד המצבים הקשים ביותר להתמודדות הוא המצאותן של מחשבות טורדניות. כשמנסים לישון מחשבות בלתי פוסקות המלוות ברגש קשה יכולות להיות עינוי של ממש, אבל לא רק בשינה. גם במשך היום או אפילו בזמן מדיטציה מחשבות כאלו הן עונש. מה עושים כדי להרגיע מחשבות שלא עוזבות? הנה תרגול שבהחלט עוזר. מתרגלי מדיטציה ממליצים להתבונן במחשבות שעולות…
תגית: הרגעה
תרגיל נשימה להפחתת סטרס תוך שתי דקות
בעולם בו הכל זז בקצב מהיר ורמות המתח גדולות, לא מפתיע שאנשים מחפשים פיתרונות בזק להפחתת סטרס. הרשת מוצפת בהצעות למדיטציות, הנחייה לנשימה סרעפתית, לשינוי יחסי שאיפה נשיפה 4-7-8, 4-4-4-4- ועוד ועוד. איך נדע איזה תרגיל נשימה באמת כדאי לבחור לטובת הפחתת סטרס? ומתאים לכולם? מחקר חדש ויסודי מצא מהו התרגיל האחד שאם נתרגל במשך…
תרגילי נשימה להתמודדות עם מחשבות טורדניות לפני השינה
יש רגע אחד שבו אנחנו לא יכולים להתחמק מהמחשבות של עצמנו. מנחשים מהו?מחשבות עולות בתודעה כל הזמן. ייצור מחשבות הוא מצב טבעי של המוח. כמו שבלוטה מפרישה הורמונים המוח מפריש מחשבות. אולם לא מכל המחשבות אנחנו נהנים. אם אנחנו מאוהבים כנראה שנשמח לשקוע במחשבות של עצמנו, אם אנחנו איינשטיין אפילו חשוב שזה יקרה, אבל אם…
תרגילי נשימה למניעת התקפי חרדה
התקפי חרדה הם תחושה איומה של פחד מוות. מצוקה קיומית המתבטת בחוסר יכולת לנשום, לחץ בבית החזה, הזעה, רעידות שרירים ו/או דפיקות לב חזקות ומהירות. זו חוויה מפחידה. קשה לתפוס את המספרים: יותר מ 30% מהאוכלוסיה בארהב סבלה לפחות פעם בחיים מהתקף חרדה.שינוי נשימה הוא כלי טוב להפסקת התקפי חרדה, אך האם ידעתם שדפוס נשימה…
נדבקתי בקורונה. מה עושים עכשיו? תרגילי נשימה!
מחלת הקורונה ממשיכה להתפשט. חלק מהנדבקים כלל לא יודעים שחלו או נשארים א-סימפטומטים, לעומתם אצל אחרים ההדבקה מתפתחת למחלה קשה ואף מסכנת חיים. מרגע שאדם נדבק בקורונה הוא לא ידע לאיזה כיוון תתפתח המחלה אצלו. במקום לשבת בחיבוק ידיים נוכל לתרגל את הנשימה. תרגול נשימה הוא פשוט קל, ולא דורש מיומנות קודמת. בהמשך הפוסט מצורפת…