אחד המצבים הקשים ביותר להתמודדות הוא המצאותן של מחשבות טורדניות. כשמנסים לישון מחשבות בלתי פוסקות המלוות ברגש קשה יכולות להיות עינוי של ממש, אבל לא רק בשינה. גם במשך היום או אפילו בזמן מדיטציה מחשבות כאלו הן עונש. מה עושים כדי להרגיע מחשבות שלא עוזבות? הנה תרגול שבהחלט עוזר.

מתרגלי מדיטציה ממליצים להתבונן במחשבות שעולות ולשמור על שיוויון נפש מולן, אבל לעיתים זה פשוט בלתי נסבל. תרגילי נשימה דורשים לרכז את תשומת הלב בנשימה, אבל לא פעם המחשבות חזקות מאיתנו.
התרגול שאיגדתי נועד לקטוע את הביטוי העצבי של מחשבה בתאי המוח. לא להתעלם, לא להחליף את המחשבה במחשבה אחרת וגם לא לספור או לשיר אלא ממש לגדוע אותה מהיסוד: לא לאפשר למחשבה להיווצר שוב ושוב.
לצורך היכולת הזו נשתמש בקשר בין העיניים למוח לבלימת הרשת העצבית היוצרת את המחשבה.
התרגול הוא צירוף של מדיטציה ותרגילי נשימה ומתבסס על נוירואופטלמולוגיה ו emdr .

הטכניקה שפיתחתי היא פשוטה ויעילה: כשזיהינו מחשבה שנרצה להפסיק יש לערוך את התנועה הבאה עם העיניים בתאום עם הנשימה:

עם השאיפה העיניים עוברות ימינה – עם הנשיפה אל האמצע.
עם השאיפה הבאה העיניים עוברות שמאלה – עם הנשיפה חזרה אל האמצע.
כך בכל נשימה העיניים עוברות מצד לצד.

לפניכם 2 הקלטות. הראשונה היא וידאו קצר של הטכניקה, ואחריו הקלטה קולית של תרגול ארוך יותר הממשיך לתוך מדיטציה, שינוי נשימה ותרגיל נוסף להחלפת רגשות קשים ברגשות מיטיבים. את התרגול הקצר כדאי לערוך בכך פעם שנרגיש מתח ממחשבה טורדנית.

תרגול מדיטציה ונשימה של חצי שעה:

כתבו לי אם עוזר, וכתבו לי גם אם לא.