נדבקתי בקורונה. מה עושים עכשיו? תרגילי נשימה!

מחלת הקורונה ממשיכה להתפשט. חלק מהנדבקים כלל לא יודעים שחלו או נשארים א-סימפטומטים, לעומתם אצל אחרים ההדבקה מתפתחת למחלה קשה ואף מסכנת חיים. מרגע שאדם נדבק בקורונה הוא לא ידע לאיזה כיוון תתפתח המחלה אצלו. במקום לשבת בחיבוק ידיים נוכל לתרגל את הנשימה.

תרגול נשימה הוא פשוט קל, ולא דורש מיומנות קודמת. בהמשך הפוסט מצורפת הקלטה. עקבו אחרי ההנחיות בהקלטה ורכזו את תשומת הלב בנשימה. מעבר ליתרונות המדיטטיבים של התרגול, תרגילי נשימה תומכים בבריאות הריאות ועוזרים לאיזון מערכת העצבים. הנה כמה מישורים בהם תרגול נשימה יכול לעזור בהקשר של מחלת הקורונה:

איוורור הריאות

במהלך המחלה עלולים להווצר משקעים כתוצאה מהתגובה החיסונית אשר יסתמו נאדיות ריאה. המשקעים יגרמו לפגיעה ביכולת של הריאה להעביר חמצן מהאויר לדם.
רמות החמצן בדם (סטורציה) עלולות לרדת, מצב שיקשה על תפקוד הגוף ואפילו מסכן חיים.
תרגול נשימה מותאם לכך יכול להגביר את אוורור הריאות. תרגול נשימה מהסוג המופיע כאן:

  • עוזר להגביר זרימת אויר לאזורים אליהם מגיע פחות אויר בנשימה רגילה
  • יכול להעלות אחוז חמצן בדם
  • צפוי לעזור בפינוי המשקעים.

הפחתת סטרס

הידיעה שנדבקנו בנגיף גורמת לעליית רמות הסטרס בגוף.
סטרס פוגע במצב הנפשי, בתפקוד אברי הגוף, באיכות השנה ובאיכות החיים.
סטרס הנמשך לאורך זמן נקשר במחקרים לדיכאון או אף חרדה, דיכאון ו ptsd מהם סובל אחוז קטן מהמחלימים ממחלות הדומות לקורונה. (1)
תרגולי נשימה מסויימים הוכחו מדעית כמפחיתי סטרס.
ישנם תרגולים שנועדו להעלות את פעילות המערכת הפאראסימפטתית, דבר היכול להפחית בנוסף למתח הרגשי גם לחץ דם, רמות סוכר בדם וקצב לב.

איזון מערכת החיסון

התבטאות הקורונה כמחלה קשה קשורה לחוסר איזון של מערכת החיסון. תגובה חיסונית חזקה הנקראת סערת ציטוקינים היא המביאה לרב את החולים לאשפוז והנשמה.
לתרגילי נשימה יש יכולת לווסת את מערכת העצבים האוטונומית. מערכת נרחבת זו קשורה בקשר הדוק לתפקוד מערכת החיסון.

איזון מערכת העצבים

מחלות הרקע שעלולות לגרום לסיבוך מחלת הקורונה מעידות על חוסר איזון של מערכת העצבים האוטונומית. עודף לחץ דם או רמות סוכר גבוהות קשורות לעודף פעילות סימפטתית. תרגילי נשימה מהסוג עליו אנו מדברים מגבירים את פעילות עצב הואגוס. הגברת הטונוס הוגאלי קשורה באיזון מערכת העצבים והפחתת לחץ דם, רמות סוכר בדם ואף חרדה ודיכאון.

שיפור השינה

דווקא בזמן מחלה הגוף זקוק לשינה טובה, אולם דאגה וקושי נשימתי המלווים את המחלה עלולים להקשות על ההרדמות ואף לגרום להתעוררות במהלך הלילה.
הקשבה להנחיה של תרגילי נשימה לפני השינה יכולה להקל על המעבר לשינה ולמנוע מהמוח לשקוע במחשבות מדאיגות המונעות הרדמות.

לקיחת המושכות בידיים

במקום לשבת ולחכות כדאי לקחת את האחריות על הבריאות האישית שלנו.
תרגול נשימה, בזכות היכולת להפחית סטרס, לאזן את מערכת העצבים ולשפר תפקודי ריאה הוא כלי מצויין לתרגול עצמי.
אין צורך בציוד מיוחד, אפשר לתרגל בכל זמן מהבית ובחינם.
אם נדבקת מומלץ לתרגל 3-4 פעמים ביום, כל פעם מספר דקות.
הכנתי עבורכם הקלטה עם תרגול נשימה מקיף לאוורור כל חלקי הריאה, מפחית סטרס על ידי הורדת מתח סימפטתי והגברת מתח פאראסימפטתי.
התרגול קל לביצוע ונמשך 17 דקות. כדאי לתרגל בשכיבה על מזרון אימון או על שטיח. בשכיבה על משטח רך יותר כמו ספה או מיטה כדאי לוודא שהגב נשמר ישר.

התרגול מומלץ גם למי שלא נדבק בקורונה ורוצה לשפר את תפקודי הריאות כדי להקטין סיכוי לסיבוכים במידה וידבק.
כמו כן, מחלימי קורונה שנשארו עם קושי נשימתי או חולשה יכולים גם הם להרוויח מהתרגול.

  • לשאלות או תרגולים נוספים ומותאמים אישית ניתן לפנות בוואטסאפ.
  • לרכישת סדרת הקלטות קצרות של תרגילי נשימה לטובת הפחתת סטרס, והרדמות קלה – לחצו כאן

במהלך ההקלטה יש רגעים של שקט כדי לאפשר ריכוז בנשימה. ההקלטה תסתיים אחרי 17 דקות. אם אתם מקשיבים דרך מכשיר הטלפון שימו לב שהוא משאיר את ההקלטה דולקת אם הוא עובר למצב כבוי.

תרגול נעים לכולם,
זהר – 054-8168662

  1. https://www.medicaljournals.se/jrm/content/abstract/10.2340/16501977-2694

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *