אנחנו בעידן בו אחוז גבוה מהילדים סובלים מחוסר יכולת להתרכז, אבל אל נשלה את עצמנו. ישנם גם הרבה מבוגרים בחברה המודרנית שמודים שכבר ׳קשה להתרכז כמו פעם׳. חוסר ביכולת לשמור על ריכוז פוגע בעבודה, בניצול הזמן, ואפילו בתחושת השלווה. כדי להחזיר למוח את היכולת להתרכז צריך להשקיע זמן באימון. מדיטציה היא תרגול מוחי הנועד במקור לאימון רוחני. בעידן המודרני הוא יצא מן המנזרים וסחף אחריו מליוני בני אדם. גם המדע מצא בתרגול מדיטציה עניין רב, ומחקרים הוכיחו כי תרגול מדיטציה, ואפילו למספר דקות ביום, מועיל לבריאות הנפש ובריאות הגוף. מדיטציה יכולה לשפר את איכות החיים גם לאנשים בריאים. אחת הבעיות הלא רפואיות שמדיטציה תורמת להם הוא הגברת הריכוז. אולם, יש סוגים שונים של מדיטציה. איך לבחור מדיטציה שתתרום לשיפור הריכוז? אם נבין מה קורה במוח כשהריכוז אובד ואיך סוגי מדיטציה שונים פועלים על המוח התשובה תהיה מובנת מאליה.

איך פועל המוח?

המוח התפתח אבולוציונית באופן שנועד לשמר את חיינו. הוא עובר מרשת עצבית אחת לשניה בהתאם למצב. כשצריך – הוא מרוכז במשימה, כשלא צריך הוא יכול לעבור למצב של ברירת מחדל. אדם שיושב עם כוס קפה ומהרהר ביומו נמצא במצב של ברירת מחדל. כשיש צלצול של הודעה חשובה בטלפון, רשת מוחית הקשורה בריכוז לוקחת שליטה, ההרהורים מפסיקים והאדם מרוכז כל כולו בצג הטלפון.

למעבר בין הרשתות יש תפקיד חשוב ביכולת לשמור על ריכוז ואדם השולט ביכולת לעבור בין המצבים שולט באומנות הריכוז.

מדיטציה ומחקר

מבין שתי היכולות: ריכוז מול שקיעה בהרהורים החיים בחברה המודרנית אימנו את המוח לקפוץ מדבר לדבר. שמירה על ריכוז לאורך זמן היא יכולת שהולכת ומתמעטת אם לא מתאמנים עליה.
אחת הדרכים להגביר את הריכוז היא על ידי אימון בשליטה במעבר בין הרשתות.
אימון שכזה נקרא מדיטציה. ישנם סוגים שונים של מדיטציה ולא כולם יפתחו את יכולת הריכוז. אם ריכוז היא היכולת שבחרנו לחזק – חשוב שנבחר במדיטציה הנכונה.
מחקר שפורסם לאחרונה השתמש בבדיקות mri של מתרגלים לפני שלמדו מדיטציה ואחרי חודשיים של תרגול יומי קצר. החוקרים הראו שתרגול יומי של 10-15 דקות של מדיטציה המסווגת בשם FAM – focused attention meditation הגביר את היכולת לעבור בין שתי הרשתות ואף להשאר זמן רב יותר תחת רשת הריכוז.

סוד ההצלחה של התרגול

המוח באופן טבעי קופץ בין ריכוז לפיזור ואנחנו, בסבלנות והתמדה מחזירים אותו להתרכז באובייקט שבחרנו. כמו שמאמנים שריר בהרמת משקולות בהתחלה זה עלול להרגיש מאוד קשה, אבל אם נתמיד השריר יתחזק וכמוהו גם היכולת לבחור להישאר ברשת המוחית של הריכוז.

• אם נסתכל על התרגול בצורה כזו לא נרגיש אכזבה. גם לא נתייאש מחוסר הצלחה, כי אין מה להצליח או לא להצליח אלא רק להתאמן.
• אם נסמן לעצמנו שעה קבועה ביום בה נשב 10-15 דקות נגביר את הסיכוי להתמיד.
• אם נשים תזכורת שתצלצל בשעה קבועה אותה בחרנו, נגביר את הסיכוי להתמיד.
• אם נבחר לסלוח לעצמנו על הפעמים שלא תרגלנו, נגביר את הסיכוי להתמיד.

וכך עם הזמן הפעולה הזרה לנו תהפוך להרגל קבוע. מבלי לחשוב ולבדוק את תוצאות האימון נגלה שאיכות הריכוז שלנו עלתה, ויחד איתה גם הרוגע. היכולת לבחור בריכוז תגביר גם את היכולת לבחור בשלווה. נגלה, באופן מפתיע, שהשניים הולכים יחד.
מדיטציה אכן יכולה לשפר את איכות החיים, ומה שנדרש מאיתנו הוא רק שני דברים: להקדיש כמה דקות ביום ורצון להתמיד.

ללימודי מדיטציה, נשימה ויוגה.