מה הסיבה למעי רגיז? לעולם הרפואה עוד אין תשובה ברורה אבל יש לא מעט השערות. במילים אחרות זה אומר שאף אחד לא באמת יודע למה אחוז גדול של האוכלוסיה סובל ממערכת העיכול שלו. כשרופאה גסטרואנטרולוגית בכירה העלתה בפני את האפשרות שמדובר בבעיה בתנועתיות נדלקה לי נורה מהבהבת ויצאתי למסע חקר גופני, רגשי ומדעי. חיפשתי קשר גופני, רגשי ועצבי לדלקתיות מעי ומצאתי את הבסיס המשותף לכולם – הקשר בין דפוסי נשימה לתנועתיות המעי.

הקלטת המפגש קיימת בקהילת מטפלים – יוגה תרפיה ישראל בפייסבוק. לקישור לקבוצה

איך את.ה נושם?

כל האנשים החיים מכניסים ומוציאים אוויר, אבל לא כולם עושים זאת באותה דרך. יש הבדל בינינו מבחינת קצב הנשימה, נטייה לעצירות נשימה ואפילו השרירים אותם נפעיל בנשימה. השינוייי הקטנים האלו יוצרים את דפוס הנשימה האישי שלך. דפוס הנשימה האישי משפיע על מגוון מערכות הגוף, כלומר האופן שבו תנשום ישפיע על תפקודים שונים בגוף כמו לחץ דם, מערכת החיסון ועוד ועוד. אם ניקח לדוגמא את ההשפעה על לחץ הדם – אם נלמד אדם הסובל מלחץ דם גבוה איך לנשום לאט נוכל להפחית את לחץ הדם שלו תוך דקות ספורות של תרגול.

הקשר בין נשימה לעיכול

לא רק לחץ הדם מושפע מהאופן שבו ננשום. למעשה אין כמעט מערכת בגוף שלא מושפעת מדפוס הנשימה. על מערכת העיכול הנשימה משפיעה באופן עקיף דרך קצב זרימת הדם ודרך מערכת העצבים, ובאופן יותר ישיר דרך שינוי לחצים בחלל הבטן. מתוך כלל הפרמטרים השונים שמרכיבים את דפוס הנשימה בואו נתבונן בהשפעה של שני פרמטרים מרכזיים: מקום הנשימה וקצב הנשימה.

מקום הנשימה

אנשים שלא מפעילים בצורה אידאלית את הסרעפת עם השאיפה והנשיפה לא יוצרים תנועתיות תקינה בחלל הבטן. יש חוקרים החושבים שללחצים שמשתנים בחלל הבטן בעקבות הנשימה יש השפעה חשובה על תנועתיות המעי. במחקרים שנערכו בנושא מסתבר שפעולת השרירים שונה בין אנשים שסובלים ממחלות מעי לאנשים בריאים. למשל אחרי אכילה, בזמן שהקיבה מלאה, באנשים שנוטים למחלות מעי דלקתיות הסרעפת מכווצת במקום להרפות.

קצב הנשימה

המעי פועל טוב יותר כאשר הלחצים בחלל הבטן משתנים בקצב קבוע – והנשימה משפיעה על קצב שינוי הלחצים, לכן אפשר להבין למה נשימה לא אחידה או מהירה מידי לא עוזרת כראוי לתנועתיות המעי.

כאשר לימדתי אנשים לנשום נכון הן מבחינת השרירים והן מבחינת הקצב, בעיות המעי החלו להשתפר. חלקם יכלו לחזור לאכול מוצרי מזון שלא נגעו בהם כבר שנים. הנושא עדין בחיתולים, עזרו לי להפיץ אותו.

לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים, קורסים וסדנאות – הצטרפו לקבוצת וואטסאפ שקטה.

איך בודקים דפוס נשימה? ואיך משנים דפוס נשימה כך שמערכת העיכול תעבוד טוב יותר?
מוזמנים להצטרף להרצאה בנושא, שתערך בזום ב 13.9. בשעה 13:00-14:00 במסגרת case study של ׳יוגה תרפיה ישראל׳
או לקורס חדש ומעמיק ׳נשימה ככלי טיפולי׳ שיחל במכללת וינגייט בנובמבר 2022.