אם יש משהו שכל תינוק יודע לעשות זה להכניס ולהוציא אויר. אז למה צריך ללמוד לנשום?

כל אדם נושם אחרת. יש שנושמים מהר ויש שנושמים לאט. יש שנושמים גבוה ויש שנושמים אל הבטן. יש אפילו אנשים שהנשימה נעצרת להם לרגעים מבלי ששמו לב. זה לא היה משנה כל כך אלמלא הנשימה היתה קשורה בקשר הדוק לכל מערכות הגוף. אבל היא כן. הכל מתחיל בנשימה. הנשימה היא המנוע של העצבים, הסירקולציה, הגזים והחומציות.
רק חישבו איך אתם נושמים כשאתם רגועים ואיך משתנה הנשימה כשעולה מחשבה מלחיצה. האופן שבו ננשום ישפיע על הפעילות של כל אברי הגוף: תפקוד הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, האופן שבו המוח פועל ולכן ליכולת החשיבה, לזיכרון, לריכוז ולרגשות כמובן. האופן שבו ננשום ישפיע גם על מערכת החיסון ואפילו על הגב והמפרקים שלנו.

מתי צריך ללמוד לשנות את דפוס הנשימה?

אם אתם בריאים, שמחים ורגועים אין צורך לשנות את הנשימה. בכל מקרה אחר – שיפור דפוס הנשימה יכול לשנות חיים.
נשימה נכונה לאורך זמן הוכחה מחקרית כמפחיתה סטרס, משפרת מצבים של לחץ דם גבוה, מעי רגיז, חרדה והתקפי חרדה ועוד.

אם כולנו נושמים בעצמנו. מדוע צריך לשנות את הנשימה?

דפוס הנשימה משתנה לאורך השנים. הוא תלוי בגנטיקה אך גם בפעילות הגופנית, בבריאות ובמצב הריגשי. נשימה מושפעת מצרכי הגוף כמו צורך בחמצן או השפעת חמסין של אוגוסט, אך גם מרגשות. תחת לחץ ננשום מהר יותר. בעצב – הנשיפה תתארך. עם הזמן השרירים השונים הקשורים הנשימה מתחזקים או נחלשים וכך גם העצבים השונים שמפעילים את הנשימה.
דפוס נשימה לקוי מתקבע במקרים בהם הנשימה השתנתה לרעה למשך זמן מה, למשל אחרי תקופה של מתח נפשי, שעות ישיבה ממושכות, מחלה או אפילו עטייה ממושכת של מסכות.

ניסויים פשוטים לבדיקת הנשימה

ישנן דרכים פשוטות לדעת אם הנשימה יכולה להיות מקור לבעיות גופניות.

1. האם את.ה נושם דרך הפה או דרך האף?
   תשובה: הכנסה והוצאה של אויר דרך הפה נחשבת לא טובה. היא קשורה למגוון בעיות ביניהן בעיות שיניים וחניכיים, דום נשימה בשינה או חרדה.
2. האם אתה נושם מהבטן או מהחזה? בישיבה זקופה ונינוחה הניחו יחד אחת על החזה והשניה על הבטן ושימו לב איזו זזה יותר כשתקחו אויר בשאיפה.
   תשובה: אם היד שעל הבטן לא זזה בשאיפה זה סימן שהסרעפת לא משתתפת מספיק בתהליך הנשימה. אם היא אף מעמיקה לכיוון הגב זה סימן אזהרה וחשוב ללמוד לנשום. נסו לרכך את הבטן לאורך השאיפה.
3. כמה זמן תוכל.י להחזיק את האויר בנוחות עד הצורך בנשימה הבאה? אם זמן אחזקת האויר בנוחות קטן מ 25 שניות זה שוב סימן לנשימה לא מיטבית.
4. קצב הנשימה: מדדו כמה נשימות אתם נושמים בדקה בזמן מנוחה. אם במשך דקה תנשמו יותר מ 15 נשימות לדקה זה לא טוב. נשימה של מעל 18-20 נשימות בדקה תעיד על סטרס כרוני בגוף.

מה ישתנה כשנשנה את דפוס הנשימה?

לא מעט. מערכת העצבים האוטונומית תשתנה לטובת רוגע ורמות הסטרס ירדו,
המתח בכתפיים והלסת יפחת והיציבה תשתפר.
במוח תתחזק היכולת לריכוז וזיכרון.
הלב – יפעל בסדירות בקצב איטי יותר ולחץ הדם ירד. אז גם הכליות יפעלו טוב יותר.
שינוי מסויים של הנשימה יגביר תנועתיות במעי ויטפל בהתנפחויות ועצירויות.
הדלקתיות תרד בזכות שינוי חומציות הדם ונחוש הקלה בדלקות פרקים.
מערכת החיסון תתחזק.

מה עושים בטיפול בנשימה?

קודם כל מאבחנים את דפוס הנשימה מבחינה שרירית, עצבית וביוכימית.
ואז בונים תוכנית טיפול מותאמת אישית. הטיפול עצמו כולל:

• פיתוח הדרגתי של מודעות לנשימה
• התאמת תרגילי נשימה ותנועה. לאחר תרגול של שבוע שבועיים כאשר שינוי הנשימה מרגיש נוח, מוסיפים עוד תרגיל. בסבלנות ובנוחות.

הטיפול דורש תרגול יומי של כ 15 דקות ותשומת לב לנשימה מספר פעמים ביום.
קצב ההתקדמות הוא אישי ושיעור נוסף יקבע אחרי הטמעת התרגול.

איך אדע אם הטיפול עוזר?

התרגול אמור להטיב כבר מהמפגש הראשון. השינוי הרגשי והגופני יורגשו בסוף כל תרגול.

מי שמרגיש רצון לתרגל נשימה מוזמן לפנות אלי, או לשוטט באתר לפוסטים נוספים.

*** לימודי המשך ***

• תרגילי נשימה לריפוי מעי רגיז – הרצאת זום ב 13.9.22 13:00-14:00 * ללא תשלום, פרטים בפרטי 054-8168662
• קורס ׳נשימה ככלי טיפולי׳ למטפלים ומורים ליוגה ויוגה תרפיה יחל שוב במרץ 2022 במכללת וינגייט. כל הפרטים בקישור.
• שיעורים פרטיים וקבוצות ויג׳נאנה יוגה ויוגה תרפיה בבית יהושע.
• לעדכונים על פוסטים חדשים, קורסים, סדנאות ועד אפשר להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה מאוד. בקישור הזה.