נהוג לחשוב שרגשות הן תגובה למחשבות. אם נזכרתי במשהו מלחיץ – אני מרגיש לחץ, אם עלתה בי לפתע מחשבה עצובה – אני חשה עצב. מסתבר שזו לא תמיד כל התמונה. בשנים האחרונות הפכתי את ההתבוננות ברגשות לאובייקט מדיטציה וזיהיתי קשר אחר בין גוף, רגשות ומחשבות. הבנה זו אמנם התבהרה עבורי באימון אך חיזקתי את התפיסה על ידי מחקרים פסיכולוגים ונוירולוגים. אתאר את הקשר בקצרה: תחושות עולות כל הזמן מן הגוף אל המוח. המוח מעבד את התחושות ותוצר העיבוד הוא: רגש. שמו של רגש באנגלית הוא e-motion. משמעותו – הפעלה לתנועה*. כלומר, המוח, כתגובה לעיבוד תחושות הגוף לרגש, מוציא אל הפועל תגובה. אחת התגובות יכולה להיות הזזה של יד, אחרת – ייצור מחשבות. אם כך מחשבות הן לא תמיד הסיבה לרגשות. לעיתים הן התוצאה.

מהן התחושות שמגיעות מהגוף אל המוח? מדובר מגוון רחב של מקורות ביניהם אברי הגוף, קולטנים כימים ועוד. אחד המקומות החשובים ששולחים מסר למוח הוא גבולות חללי הגוף (וואיוס). המוח מקבל את המסר בצורה של תדר. תנועת אנרגיה בזמן. נחמד לגלות שלפעמים השפה העברית מגבה את ההבנה הגופנית.
אני רוצה לדון בשני רגשות שונים והפוכים שזכיתי להתעמק בהם השבוע – פחד קל והתפעמות הנפש.

על תחושות גוף ורגשות:

בשבוע האחרון אני בטיול באחד המקומות היפים בעולם. הטבע עוטף ונותן תחושה של טיול בגלויה. האינטרנט מועט והשקט מסביב מהדהד לתוך הגוף. כמשפחה אנחנו אוהבים טיולי טבע. לרוב הם משרים על כולנו שלווה, אבל יש רגעים בהם עולים רגשות אחרים. גשרים גבוהים מעל תהום, למשל מעוררים לעיתים את ההיפך מרוגע.

רועד לי הפופיק

יש משהו בלראות את הילדים שלך תלויים בין שמים לארץ שיוצר תגובה גופנית. למרות שהמוח יודע שהגשר הוא בטיחותי מצאתי שהבטן שלי מפרפרת. התרכזות בתחושה גילתה תנועה ריתמית מוזרה בסמאנה ואיו שלי. נקודת הסאמנה ואיו היא אזור המתואר בטקסטים היוגים העתיקים כמוקד אנרגטי מתחת לטבור. יש שמכירים את הנקודה כצ׳אקרה אך אני למדתי אותה כואיו, חלל. כמו שאני מבינה את הקשר בין צ׳אקרות לחללי הגוף המושג ואיו מרגיש לי יותר נכון.
נחזור אל הילדים התלויים והטבור שלי. בעודי מתרכזת בגובה בו הם נמצאים הסאמנה ואיו שלי התכווצה מאוד ואז הרפתה בתנועה חוזרת. הבנתי את המושג רועד לי הפופיק. תנודות הנקודה יוצרות הד בחלל הבטן ותדר בא לעולם. אותו תדר מפורש על ידי המוח כשילוב בין התרגשות לפחד קל. הגוף יוצר את התדר, המוח נותן שם לחוויה, והנה נולד רגש. כשהפופיק רועד זו תחושה די משתקת, אולי בין fight flight ל freeze, התחושה יוצרת במערכת העצבים את הצורך לרוץ להציל את המצב או לקפוא במקום.

התפעמות

ביום המחרת הסתובבנו במקום בו הטבע מופיע בשיא יופיו והתחושה שעלתה על כל האחרות הגיעה הפעם מחלל אחר – מבית החזה. זו היתה התרחבות פנימית כזו שמתחילה ממעמקי הסרעפת, מערבת את הגרון ומלווה בדפיקות לב. בהיתי במים העוצמתיים ובנקיקי האבן העצומים במקביל לתנועת החלל הפנימי שלי והבנתי את המושג התפעמות.

המושג באנגלית נקרא Awe. אותו רגש שעולה כשעומדים מתחת שמיים זרועי כוכבים, או מול אירוע מרגש של נדיבות לב גדולה, אומץ לב קיצוני או חווית החושים בסוף מדיטציה עמוקה. רגש התפעמות מיוחס למשהו גדול שאי אפשר להסביר בקלות וספרים נכתבו על ההשפעות המרפאות והרוחניות של רגש זה**. חווית הרגש נמצאה מחקרית כמקטינה סטרס, מגבירה את תחושת השייכות לעולם ומפחיתה דלקתיות.
במחקר מסויים ביקשו מאנשים לצייר את עצמם אחרי שגרמו להם לחוות רגש התפעמות. אנשים אלו ציירו את עצמם קטנים יותר, ונטו להרגיש מחוברים יותר לסביבה. כמו כן גדלה אצלם הנטייה לעזור לזולת. הם חוו יותר חמלה. אחד היתרונות הנוספים הוא השתקה של רשת ה׳קשקשת׳ המוחית (DMN). קרי – הגבלת תנודות התודעה.

ראינו הרבה מקומות עוצרי נשימה בנוף הקסום. כמעט תמיד אפשר היה למצוא שם מזבח לישו כראוי למדינה קתולית. כנראה שתחושת ההתפעמות שהטבע יצר גרמה לאנשים לחוש קרובים לכוח עליון. כשעמדתי וחוויתי התפעמות סרקתי את חללי הגוף השונים ואת התדר שהם יוצרים, כמו סימפוניה שמנוגנת על ידי ממברנות הגוף הנעות אל גבולות החלל.

אחד היתרונות של התעמקות בקשר בין חללי הגוף וייצור הרגש הוא שקל יותר לחקות את החוויה ולחזור ולחוות את אותו רגש מבחירה. רגשות שליליים אפשר להכיר ולבלום מתוך שינוי תנועת התדר בגוף, רגשות חיוביים אפשר לשחזר שוב ושוב כך שהם מתחזקים ומתקבעים כתכונת גוף ואופי. כיוון שהתפעמות הוא רגש מרפא ומרחיב גוף ותודעה טוב להפוך אותו לאימון.

• 

• 

• 

♾️

החודש הסתיים קורס העמקה למורים ליוגה שהתרגשתי ללמד. התבוננו בקשר בין הגוף, המוח ורגשות. למדנו תאוריה ובעיקר זיהינו את תנועת הוואיוס. האינטרקציה בין הוואיוס השונים יוצרת תדר.
בקורס עסקנו בין היתר במצבים כמו השתלטות המוח הרגשי על המוח החושב, עבודה עם מחשבות טורדניות והתקפי חרדה. אני מרגישה שנגענו בקצה הקרחון.
השנה בשיעור השבועי שאני עורכת בימי שישי בבית יהושע, נחקור רגשות דרך הגוף ודרך הבנת הנוירולוגיה.
נשתמש בכלים המופלאים של היוגה:

• מדיטציה – להבנת מהלכי המוח.
• פרנאימה ופראנה-וידיה להיכרות התדרים הפנימיים ושינוי מערכת העצבים.
• אסאנה לפיתוח יכולות גופניות ומוחיות.
• מוזמנים להצטרף.

***

*פרופ׳ אנטוניו דמסיו, סופר ואחד מחוקרי המוח המובילים בעולם טוען שרגש (e-motion) הוא מכלול התחושות שעולות מהגוף ומטרתן לגרום לתנועה (motion), לתגובה לסיטואציה. The Feeling of What Happens Antonio Damasio
**Dacher Keltner ,Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life