להגביר נשימה סרעפתית – סידרה ללימוד תרגילי נשימה לחיזוק הסרעפת

החזקת הנשימה – הקדמה

החזקת הנשימה – הקדמה

 

שלום לכולם
הגענו למפגש האחרון בסדרה להגברת נשימה הסרעפתית.
הכרנו את הסרעפת גם מהצד האנטומי, גם מהצד הפיזיולוגי וגם מבחינת התחושה בגוף.
למדנו להבין את חשיבות הנשימה הסרעפתית מבחינת כלל מערכות הגוף.
ותרגלנו חיזוק הסרעפת דרך הפעלה מבחינת מיקום ומבחינת זמן.
היום נוסיף את המרכיב האחרון והוא החזקה סטטית של המתח בסרעפת, כלומר – השהיית הנשימה.
נלמד להחזיק את האויר בבית החזה מבלי להוציא אותו תוך מאמץ קל אך במקביל תוך שמירה על תחושה של נוחות.
ההקלטות הקוליות גם מחולקות הפעם, כדי שאפשר יהיה להמשיך לתרגל גם בישיבה וגם בשכיבה מספר דקות ביום.
כולי תקווה שאחרי חודשיים של תרגול המודעות לנשימה התבססה והתרגול נטע שורש.
ההקלטות נשארות לרשותכם בחודשיים הקרובים,
נהנתי מהמפגש השבועי שלנו, בתקווה להתראות גם בהמשך.
שלכם,
זהר