-
הרצאת מבוא
הרצאת מבוא בת שעה, מומלץ לצפות.
-
מפגש 1 - זיהוי פעולת הסרעפת
-
מפגש 2 - השוואת מחזור הנשימה
-
מפגש 3 - שימוש בגרון לטובת הפעלת הסרעפת
-
מפגש 4 - נשימה רוחבית
-
מפגש 5 - הסרעפת התחתונה
-
מפגש 6 - הארכת מחזור הנשימה
-
הקלטות תרגולים קצרים
-
מפגש 7 - נשימת הראש הזוהר
-
מפגש 8 - החזקת הנשימה
זיהוי פעולת הסרעפת – הקדמה
זיהוי פעולת הסרעפת
לכל אחד מאיתנו יש דפוס נשימה אופייני. דפוס הנשימה מושפע מחוזק וגמישות השרירים, מהיציבה ומפעולת מערכת העצבים.
- מבחינת השרירים המשתתפים בנשימה, אפשר לחלק את דפוס הנשימה לשניים:
- נשימה המפעילה יותר את שרירי בית החזה
- נשימה המפעילה יותר את שריר הסרעפת
דפוסי הנשימה הם אמנם אוטומטים, אך אפשר לשנות אותם בצורה מודעת.
השבוע נלמד להרגיש את תנועת הסרעפת ולהתחיל בהגדלת את טווח התנועה שלה.
תרגול נעים לכולם.
זהר
שיעור קודם
להגביר נשימה סרעפתית – הרצאה בזום
שיעור הבא
זיהוי פעולת הסרעפת – הקלטת המפגש