התבוננות במוח במדיטצית Just Sitting – הקדמה

 

עד כה התמקדנו בשתי טכניקות מדיטציה שונות. הראשונה היתה התמקדות באובייקט והשניה – מדיטציית ויפאסאנה.
היום נדבר על סוג שלישי של מדיטציה: just sitting.
אני מוצאת חשיבות גדולה בהכרות של שיטות מדיטציה שונות. כל שיטה מביאה דגשים שונים, ותרגול שלה מרחיב את התודעה ואף משכלל ומפתח את המוח בכיוונים מעט שונים. אבל יחד עם זאת, חשוב לזכור שכדי ששינויים יתרחשו והאימון יעמיק יש צורך בתרגול של אותה שיטה לאורך זמן. אפשר להמשיל את הדבר לאדם החופר באר כדי להגיע אל מי תהום, ובמקום לחפור באר אחת עמוקה הוא עובר מנקודה לנקודה ובכל פעם חופר רק קצת. באופן כזה האדם עמל בהתמדה אך הוא לא ימצא מים.

מדיטציית just sitiing היא עמוקה במיוחד. רבים מוצאים בה מקום שקט לפיתוח התבוננות. לאחרים היא מאתגרת. המחשבות המתרוצצות יכולות להיות קשות להכלה עבור חלקנו בתקופות מסויימות, והמאמץ לשמור על שיוויון נפש מולם הוא גדול. במדיטציה של ריכוז באובייקט, כמו שראינו, המחשבות מופחתות ביתר קלות.

חשוב להרגיש טוב עם הטכניקה שבחרנו, ולהתמיד איתה לאורך זמן. לעיתים אחרי תקופה, עולה רצון להחליף, ואין בכך פסול.
כמו כן, אפשר תמיד להתחיל ישיבה עם מעט מודעות לנשימה לטובת הגברת הריכוז.

ולסיום, אני רוצה להביא ציטוט של דוגן, מורה זן ומייסד זרם הסוטו זן ביפן:

“To study the self is to forget the self.
To  forget the self is to be actualised by myriad things.
When actualised by myriad things, your body and mind as well as the bodies and minds of others drop away. No trace of enlightenment remains, and this no-trace continues endlessly.”
Dogen

תרגול נעים,
זהר