הדרך בה נקום מהמיטה היא הדרך בה נפגוש את העולם. נוכל לבחור לקום מאוזנים יותר, שלווים ומפוקסים בעזרת תרגיל נשימה אחד קצר. אבל איך בוחרים תרגיל מאזן? זה תלוי מי אתם..
אומרים שיש שני סוגים של אנשים:

אלו שקמים בגלל המחשבות המלחיצות שמבריחות אותם מהמיטה, ואלו שקמים עייפים בגלל תשוקה לקפה המעורר.
אני אוסיף, שיש שקמים מאוזנים, בשלווה, עם סקרנות ליום חדש. 
איזה הוא אתם? ואיזה תרגיל נשימה תתאימו לעצמכם?

ראשית יש לכוון את השעון חמש דקות קודם

חמש הדקות הכי שוות שהשקעתם על הבוקר.

רגע בין השינה להתעוררות.

לפני שמסלול היום נקבע.

קחו את האיזון לידיים.

בידקו איפה אתם יחסית לאמצע – עוד לפני שפקחתם עיניים.

מחשבות מלחיצות? צריך להוריד הילוך

• הניחו ידיים על הבטן ונשמו לתוך הידיים.
• תנו לבטן לעלות לתוך הידיים עם כל כניסה של אויר.
• תנו לבטן לשקוע עם הנשיפה.
• עם כל נשימה תנו לנשיפה להיות ארוכה יותר, איטית יותר, והמשכית יותר.
• הקדישו את כל תשומת הלב לתחושה של מגע הידיים והבטן.

כשהנשימות נרגעות גם התודעה נרגעת. אפשר לקום שלווים ולבחור לדחות את המחשבה המלחיצה הבאה שתעלה. להמשיך לנשום לבטן גם בזמן צחצוח שיניים. ולשתות בנחת את הקפה. העולם יחכה בחוץ.

אין לכם חשק לקום? צריך להעלות אדרנלין ודופמין

• הניחו את הידיים מתחת לראש.
• עם כל שאיפה מלאו את כל בית החזה
• המתינו כמה רגעים לפני הנשיפה.
• תוך כמה דקות העירנות תגבר. נצלו אותה כדי לקום.

∞

בקרוב יפתח קורס זום ללימוד ותרגול נשימה נכונה. הישארו בקשר.
לקבלת עדכונים על קורסים ופוסטים חדשים אפשר להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה. 

שלכם, זהר