לתרגילי נשימה יש יכולת מופלאה לאזן ואף להרגיע את המוח. בדיוק מה שנחוץ כדי לעצום עיניים ולהרדם בקלות.
לפניכם הקלטה של תרגול מודעות לנשימה, שעוזר להשקיט מחשבות ולאט להכניס את הגוף לריכוז והורדת הילוך. בהמשך ההנחיה מכוונת להורדת מתח סימפטתי והעלאת מתח פאראסימפטתי עד שהעיניים נעצמות מעצמן.
התרגול מתחיל בישיבה במיטה וממשיך בשכיבה. עד שהעיניים נעצמות.
ואם לא נעצמו? הקשיבו שוב מבלי לחזור לישיבה. בסוף השינה תגיע, ומיום ליום מספר החזרות ירד.
עם הימים תבנה במוח תגובה מותנת שתקשר בין שמיעת ההקלטה לבין הרדמות. כשהתניה כזו תיווצר, השינה תגיע מהר ובקלות.
כמה מילים על ההקלטה:
משך ההקלטה הוא 15 דקות. מתחילים בישיבה ואפשר לנסות לסגור את הנחיר הימני כמו שתסביר ההנחיה. כדי לזרז את הרגעת הגוף נכוון את הנשימה לנחיר השמאלי. זה נשמע מוזר אבל ההבדל בעצבוב בין נחיר ימין לשמאל מאפשר להשפיע על מערכת העצבים לטובת הרגעה.
במקרים בהם נתחיל את תהליך ההרדמות סוערים ונרגשים, לא תמיד נצליח לנשום דרך נחיר אחד. במקרה כזה נוותר על הנסיון לסגור נחיר.
גם אם לא כל מה שתשמעו יתאים לכם המשיכו והקשיבו להקלטה עד סופה, יתכן ובהתחלה התודעה תהיה חסרת סבלנות אך לאט לאט היא תירגע ותרפה.
לקבלת עדכונים על פוסטים ותרגולים הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ.
להסתכלות נוספת על מחשבות טורדניות לפני השינה כדאי לקרוא את הפוסט הזה.
לילה טוב לכולנו,
זהר
