אם הייתם יודעים ששינוי קל באופן שבו אתם נושמים יפחית באופן טבעי את לחץ הדם הגבוה שלכם לא הייתם מנסים?

אנשים רבים נושמים בצורה לא מיטבית. יש שאומרים שיותר מ 20% מהאוכלוסיה המערבית אמנם לא סובלת ממה שמוגדר כבעיות נשימה מבחינה רפואית אבל האופן בו אותם אנשים נושמים גורם לבעיות גופניות כרוניות. למשל ללחץ דם גבוה. זה די מדהים אם חושבים על זה. אנחנו נושמים בערך 22,000 פעמים ביום ובכל פעם שנכניס ונוציא אויר נשפיע לא רק על חילוף הגזים אלא גם על מערכת העצבים, מערכת החיסון, מערכת העיכול ואפילו על תפקוד המוח. ולכן מה הפלא שיותר ויותר חוקרים בודקים איך נכון לנשום?

אחת הדרכים בהם אנחנו נושמים לא נכון, כלומר נושמים באופן שלא מאפשר למערכות הגוף לפעול בצורה שהכי בריאה לנו, הוא המקום ממנו אנחנו מכניסים אויר.

בני אדם יכולים להכניס ולהוציא אויר גם דרך האף וגם דרך הפה, ולמרות שזה מרגיש בסדר לנשום בכל אחת משתי הדרכים ההשפעה על הגוף היא שונה מהותית. נשימה דרך האף או דרך הפה משפיעה על כל כך הרבה מערכות, שבסדנאות שאני מעבירה אנחנו מתעמקים בכך יותר מארבע שעות, פה אני רוצה לציין את ההבדל בין נשימה דרך האף והפה בהקשר של לחץ הדם.

יש בגוף מולקולת גז קטנה המרחיבה כלי דם באופן טבעי. היא נוצרת במערות האף ובכל נשימה נספגת לכלי הדם גם דרך האף וגם בריאות. כל אחת מתוך 22,000 הנשימות שניקח תשחרר לכלי הדם את אותה מולקולה טבעית שתרחיב אותם קצת. מה יקרה לכלי דם שלא מגיע אליהם הגז? נכון. הם ישארו קצת יותר מכווצים.

החומר הטבעי המרחיב כלי דם הוא גז NO .NO נוצר במערות והסינוסים של האף ונשאב פנימה אל הריאות לאורך השאיפה.
באנשים הנושמים דרך הפה יש הפחתה משמעותית של יצור והולכת NO, ומה קיבלנו? כלי דם קצת מכווצים ולחץ דם גבוה.

כחוקרת נשימה השינוי הראשוני שאני מציעה לכל אדם לעשות – הוא לעבור לנשום רק דרך האף. למצוא דרך לתזכר את עצמנו 10 פעמים בשעה לסגור את הפה ולהכניס ולהוציא אויר מהאף. השינוי יכול להיות דרמטי ולהשפיע לטובה לא רק על לחץ הדם אלא גם על רמות הסטרס, כאבי הראש דלקות חניכיים ועוד ועוד.

לאנשים מסויימים האף כל כך גדוש שזה כמעט לא אפשרי להכניס דרכו אויר. עבור אנשים אלו יש להתאים תרגול נשימה אישי שיוכל לשנות את דפוס הנשימה הכללי שלהם, אבל לרבים אחרים – נשימה מהפה היא רק הרגל רע שיש להתאמץ לשנות.

ישנם תרגילי נשימה שיכולים להפחית את לחץ הדם. אפשר לקרוא על כך ולנסות לתרגל אותם כאן.
לאבחון נשימה והתאמת תרגילי נשימה באופן אישי אפשר לפנות אלי.
מכירים אדם הסובל מלחץ דם גבוה? שתפו אותו. יחד נבנה עולם בריא יותר.
רק בריאות,
זהר

לקבלת עדכונים על פוסטים חדשים הצטרפו לקבוצת וואטסאפ שקטה

נכתב באהבה עבור עדן.