מתח בלסת? כדאי לבדוק את הנשימה

הנשימה היא אחד הדברים שאנחנו מתעלמים ממנו כיוון שהיא מתרחשת מעצמה. אבל כמו יציבה, הנשימה הטבעית שלנו יכולה לייצר מתח מיותר. הלסת היא אחד המקומות בהם נוצר מתח מיותר כשדפוס הנשימה שלנו לא בריא לנו. למרות תרגילי שחרור, מסג׳ים או דיקור המתח יחזור שוב ושוב אם נמשיך לנשום באותו אופן לקוי.
איך נדע אם יש קשר בין הנשימה שלנו למתח בלסת? ומה עושים אם כן? הפוסט הזה בשבילכם.

נשימה מתקיימת יותר מ 20,000 פעם ביום. יש שרירים שנועדו לכך והם בנוייים לסוג כזה של עבודה. במיוחד שריר הסרעפת. השרירים שלא אמורים להיות מעורבים בנשימה רגועה הם שרירי הלסת והצוואר. במקרים מסויימים דווקא השרירים האלו לוקחים חלק בעול התמידי של הנשימה. עבודה עודפת כזו תגרום לשרירי הלסת להתכווץ ולהתהדק, דבר שיכול לגרום לכאבים ומתח באזור הפנים והצוואר. מתח בלסת יכול להוביל גם להפרעות נוספות כמו שחיקת שיניים (ברוקסיזם) וכאבי ראש.

איך נבדוק אם אנחנו נושמים נכון?

הניחו יד אחת על הבטן ושניה על החזה ולרגע עצמו עיניים והרגישו את תנועת הנשימה. איזו יד זזה יותר בכל שאיפה. האם זו היד שעל החזה? או היד שעל הבטן?
קחו שאיפה איטית ועמוקה כדי להדגיש את ההבדל. לאיזה כיוון זזה היד שעל הבטן? פנימה או החוצה?
האם במהלך שאיפה איטית ועמוקה תוכלו להרגיש מתח המשכי בלסת?

נשימה נכונה

היד שעל הבטן אמורה לצאת החוצה עם כל שאיפה, להתרחק מהגוף. אם היא נשארת ללא תזוזה או מוגזם מכך – נשאבת פנימה עם השאיפה – זה אומר שהסרעפת לא פועלת נכון ושרירי הלסת שלכם כנראה עובדים יותר מידי.

מה עושים ?

לומדים לנשום נכון!
נשימה נכונה תתחיל בפיתוח מודעות, תמשיך בתרגילים לחיזוק שרירי הנשימה המקוריים ובביטול המנגנון העצבי המערב את הלסת בתהליך הנשימה.

אפשר להתחיל לבד בתרגילי נשימה מוקלטים .

הנה תרגיל קצר בישיבה שמפחית מתח עודף ומשפר נשימה טובה.
אפשר גם למצוא יוגהתרפיסט המתמחה בנשימה שיעזור בהתאמה של תרגול אישי.

המון בריאות לכולם,
שלכם
זהר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *