הנשימה היא אחד הדברים שקל להתעלם מהם כיוון שהיא מתרחשת מעצמה. אבל כמו יציבה, הנשימה הטבעית יכולה לייצר מתח מיותר. אחד המקומות בהם נוצר מתח מיותר כשדפוס הנשימה לא אידאלי – הוא שרירי הכתפיים והצוואר, ואצל אנשים מסויימים – אפילו הלסת. המתח יחזור שוב ושוב למרות מסג׳ים, דיקור ומתיחות. למעשה קשה להיפתר ממתח כזה כל עוד נמשיך לנשום באותו אופן לקוי.
איך אפשר לדעת אם יש קשר בין דפוס הנשימה למתח בלסת? ומה עושים אם כן? הפוסט הזה בשבילכם.

נשימה מתקיימת יותר מ 20,000 פעם ביום. יש שרירים שנועדו לכך והם בנוייים לסוג כזה של עבודה. העיקרי שבהם הוא שריר הסרעפת. השרירים שלא אמורים להיות מעורבים בנשימה רגועה הם שרירי הלסת והצוואר. במקרים מסויימים דווקא השרירים האלו לוקחים חלק בעול המתמיד של הנשימה. עבודה עודפת כזו, כל כך הרבה פעמים ביום תגרום לשרירים אלו להתכווץ ולהתקצר. לא פלא שתפוס לנו כל כך. לעיתים הדבר מחמיר עוד יותר בלילה בגלל השכיבה. מתח בלסת יכול להוביל גם להפרעות נוספות כמו שחיקת שיניים (ברוקסיזם) וכאבי ראש.

איך נבדוק אם אנחנו נושמים נכון?

אבחון נשימה הוא תהליך ארוך אבל בהקשר של הכתפיים והצוואר בואו נסתכל על פרמטר אחד חשוב:
הניחו יד אחת על הבטן ושניה על החזה ולרגע עצמו עיניים והרגישו את תנועת הנשימה. איזו יד זזה יותר בכל שאיפה? האם זו היד שעל החזה? או היד שעל הבטן?
קחו שאיפה איטית ועמוקה כדי להדגיש את ההבדל.
עכשיו שימו לב ליד שעל הבטן:
לאיזה כיוון זזה היד שעל הבטן בזמן לקיחת האויר? פנימה לכיוון הגב או החוצה לחלל החדר?
האם במהלך שאיפה איטית ועמוקה תוכלו להרגיש מתח המשכי בצוואר? אולי בלסת?

נשימה נכונה

היד שעל הבטן אמורה לצאת החוצה עם כל שאיפה: להתרחק מהגוף. אם היא נשארת ללא תזוזה או מוגזם מכך – נשאבת פנימה עם השאיפה – זה אומר שהסרעפת לא פועלת נכון ושרירי הלסת שלכם כנראה עובדים יותר מידי.
לפעמים יש צורך בבדיקות נוספות אבל את זה יעשה מורה ליוגה תרפיה מתמחה בנשימה.

מה עושים ?

לומדים לנשום נכון!
נשימה נכונה תתחיל בפיתוח מודעות, תמשיך בתרגילים לחיזוק שרירי הנשימה המקוריים וכן בביטול המנגנון העצבי המערב את הלסת בתהליך הנשימה.

אפשר להתחיל לבד בתרגילי נשימה מוקלטים .
הנה תרגיל קצר בישיבה שמפחית מתח עודף ומשפר נשימה טובה.
אפשר גם למצוא מורה ליוגה תרפיה המתמחה בנשימה, שיעזור בהתאמה של תרגול אישי.

המון בריאות לכולם,
שלכם
זהר