יש אנשים הנוטים לנשום דרך האף בעוד אחרים נושמים תמיד מהפה. נהוג לחשוב כי נכון יותר לנשום מהאף, אולם אלו הנושמים דרך הפה מוצאים זאת מאוד נוח ולכן שואלים: האם זה כל כך רע לנשום דרך הפה?

התשובה לכך היא חד משמעית כן. במצב מנוחה פחות בריא לנשום דרך הפה.
מחקרים מראים כי לא רק במנוחה אלא גם לאורך פעילות גופנית חשוב לנשום דרך האף אולם זה קשה יותר ודורש אימון של שרירי הנשימה. מי שילמד לנשום דרך האף גם בריצה יגלה במהרה שיפור ביכולת הגופנית.

אבל נחזור למנוחה. נשימה דרך הפה בזמן מנוחה יוצרת נזק אמיתי.
בפסקה הבאה אפרט מדוע כה חשוב לנשום דרך האף ובאותה מידה מדוע חשוב לא לנשום דרך הפה. קחו נשימה עמוקה:

(מתוך הקורס ׳נשימה ככלי טיפולי׳ במכללת וינגייט).

נשימה דרך האף מחטאת את האויר הנכנס, מסננת אותו, מאפשרת את קיום חוש הריח.
נשימה דרך האף גם מסנכרנת פעולות מוח כמו זיכרון וריכוז, מורידה משמעותית רמות סטרס, מרחיבה כלי דם ומפחיתה לחץ דם. כל היתרונות האלו אובדים כשנושמים דרך הפה. איבוד של נשימה דרך האף קשור למחלות מוח כמו חרדה ואפילו פרקינסון. 
בנוסף, יש רשימה ארוכה של בעיות שמיוחסות ישירות לנשימה דרך הפה: 

1. 1. פה יבש, שפתיים יבשות, ריח רע מהפה ודלקות חניכיים חוזרות.  
   2. ערפול מוחי ובעיות זיכרון
   3. בעיות שינה – התעוררויות רבות, דום נשימה בשינה נחירות או סתם ריור על הכרית
   4. בעיות סינוסים, שקד שלישי
   5. פגיעה אסתטית – סנטר כפול, שקים שחורים מתחת לעיניים, מבנה לסת צר, שיניים הגדלות בצורה עקומה.

מה לגבי הילדים שלנו?
קשה לשכנע בני נוער לנשום דרך הפה אבל יש לי נימוק מנצח:
נשימה דרך האף תגרום להם להראות יפים יותר: היום ברור מעל לכל ספק שנשימה דרך הפה גורמת למבנה פנים נפול ושיניים עקומות. מעבר לנשימה דרך האף יבנה להם קו לסת יפה. ואיזה נער לא רוצה קו לסת מרשים?

ילדה שעברה מנשימה דרך הפה לנשימה דרך הף ולמדה הנחה נכונה של הלשון במשך 3 שנים.

למה אנשים בכלל נושמים דרך הפה?

דפוסי נשימה לא טובים מתפתחים במשך החיים בגלל הרגלים כמו ישיבה כפופה על כיסא, מיעוט בפעילות גופנית, או סטרס הנמשך לאורך זמן.
אצל חלק מהאנשים הנושמים במנוחה דרך הפה ישנה בעיה במבנה האף אשר מקשה על כניסה של אוויר*.
לפעמים זו בעיה הניתנת לתיקון על ידי אימון נשימה. 
אצל מרבית האנשים אין בעיה מבנית, הנשימה דרך הפה היא הרגל רע שהתקבע.

איך עוברים לנשום דרך האף?

נשימה דרך האף קשה יותר על שרירי הנשימה ולכן לא תמיד קל לחזור לנשום דרך האף כי נוצרת תחושה של חוסר אויר.
לעיתים גם רירית של האף מאבדת את החיוניות ויש תחושה של גודש.
תרגילי נשימה הם כלי ללמד את הגוף לחזור לדפוס נשימה נכון שאבד.
כדאי לנסות ולסגור את הפה במשך היום ובעיקר במשך הלילה. לעיתים קשה לעבור במודע לנשימה דרך האף אך עם אימון זה לרוב אפשרי. אם זה לא מצליחים לבד אפשר לחפש מורה המתמחה בתרגול נשימה.
אימון נשימה יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הגופנית והרגשית. 

• לעדכון על פוסטים חדשים / קורסים / הרצאות הצטרפו לקבוצת וואטסאפ שקטה
• למורים ליוגה ומטפלים המעוניינים ללמוד טיפול בנשימה: קורס נשימה ככלי טיפולי בוינגייט יחל שוב באוקטובר 2023.
• מי שרוצה להפוך אימון נשימה לכלי להפחתת סטרס, שיפור איכות השינה והחיים בכלל מוזמן להצטרף לקורס זום בליווי צמוד
• שיעורים פרטיים בבית יהושע או להפניה למורים באזור מגורך. 

* לעיתים הקושי לנשום דרך האף הוא מבני. במקרה כזה חשוב להתייעץ עם רופא אף, אוזן, גרון.

:Reference

• The Influence of Breathing on the Central Nervous System. Bruno Bordoni et al, Cureus. 2018 Jun; 10(6
• Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function. Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA. J Neurosci. 2016;36:12448–12467