לנשום מהפה או לנשום מהאף?

יש אנשים הנוטים לנשום דרך האף בעוד אחרים תמיד נושמים מהפה. נהוג לחשוב כי נכון יותר לנשום מהאף, אולם אלו הנושמים דרך הפה מוצאים זאת מאוד נוח ולכן שואלים: האם זה כל כך רע לנשום דרך הפה? ישנם נימוקים טובים בעד נשימה דרך האף, הקשורים לחימום האויר או ניקיונו בזכות המערכת מתוחכמת של תעלות האף. אני רוצה להוסיף את המרכיב הנוירולוגי של נשימה מהאף לעומת נשימה מהפה בגלל הקשר שלהם לסטרס ומחלות גוף ונפש. האם אתה טיפוס הנושם מהאף או מהפה? ומה זה אומר עליך?

נשימה דרך הפה

mouth breathing הוא מצב מתייחס לאדם הנושם דרך הפה במצב מנוחה. זו נשימה שנחשבת לא תקינה אצל אדם מבוגר, ועלולה להוביל לבעיות רפואיות. תינוקות קטנים יכולים לנשום רק דרך האף, ועם התפתחותם מתפתחת אצלם האפשרות לנשום דרך הפה, דרך האף או דרך שניהם. מאדם בוגר מצופה לנשום דרך האף בזמן מנוחה. 

נשימה בזמן אימון

ביוגה הנשימה מתבצעת דרך האף. גם בזמן אימון גופני (אסאנה) הן השאיפה והן הנשיפה יתבצעו בפה סגור. במהלך אימון פילאטיס נוהגים לשאוף מהאף ולנשוף מהפה. במהלך ריצה קשה לנשום רק דרך האף. השיחה כאן מתייחסת לנשימה דרך האף במצב מנוחה.

האם חשוב לנשום רק דרך האף במנוחה?

התשובה לכך היא חד משמעית. נשימה דרך הפה במצב מנוחה היא פחות טובה. אצל חלק מהאנשים הנושמים במנוחה דרך הפה ישנה בעיה רפואית במערות האף אשר מקשה על כניסה של אוויר. אצל אחרים זה הרגל רע שאפשר לשנות עם אימון מתאים. נשימה דרך האף חשובה לא רק לתפקוד תקין של מערכת הנשימה אלא גם למערכות שונות כמו מערכת העיכול, הלב ואפילו לפעילות המוח. מדוע נשימה מהפה מזיקה לנו? התשובה בנוירולוגיה. 

 

הנוירולוגיה של נשימה דרך הפה

אדם הנושם רוב הזמן דרך הפה מפעיל ביתר את הצד הסימפטתי, המלחיץ, של מערכת העצבים האוטונומית. קצב הלב או לחץ הדם שלו יהיו גבוהים יותר, כמו גם רמות הסוכר בדם. להימצאות תחת סטרס לאורך זמן יש השפעות שליליות גם על בריאות הנפש או על פעילות מערכת החיסון. הנטייה למחלות אוטואימוניות כמו פיברומלגיה או דלקת פרקים תגדל. אם נשימה דרך הפה מתרחשת גם בשעות הלילה יתבטא הדבר בנחירות, דום נשימה בשינה, או פגיעה באיכות השינה. 

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה מלמדים את הגוף לחזור לנשימה הנכונה שאבדה בעקבות ישיבה כפופה על כיסא, מיעוט בפעילות גופנית, או סטרס מתמשך. לעיתים קשה לעבור במודע לנשימה דרך האף אך עם אימון הסרעפת וחזרת השימוש בנחיריים אפשר להחזיר את הנשימה לאף גם אם הוא מרגיש גדוש*. תרגילי נשימה יוגים מותאמים יכולים לעשות הבדל גדול בבריאות הגופנית והרגשית. 

מי שרוצה להפוך אימון נשימה לחלק מהחיים מוזמן להצטרף קורס זום. בקישור הבא קורסים למתרגלים ותיקים ומורים או למי שרוצה להתחיל ולתרגל נשימה.

פורסם לראשונה באתר yoga.co.il

 

* לעיתים הקושי לנשום דרך האף הוא מבני. במקרה כזה חשוב להתייעץ עם רופא אף, אוזן, גרון.

:Reference

  • The Influence of Breathing on the Central Nervous System. Bruno Bordoni et al, Cureus. 2018 Jun; 10(6
  • Nasal respiration entrains human limbic oscillations and modulates cognitive function. Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA. J Neurosci. 2016;36:12448–12467

 

2 תגובות הוסף תגובה

  1. Inbal Marziano הגיב:

    הי זוהר,
    שאלה:
    האם אני יכולה לפרסם את הגיף של הנשימה באינסטגרם/ בפייסבוק שלי? כמובן שאתן קרדיט.
    וגם-
    האם אוכל לכתוב טיפים שלמדתי ממך בפייסבוק או באינסטגרם שלי, כמובן על ידי מתן קרדיו. למשל- נשימה דרך נחיר שמאל להפחתת סטרס וכו.
    שנית,
    אני מוצאת שהנשימה הכי אפקטיבית עבורי בתרגול היא שאיפה מהאף והוצאת אוויר מהפה בשפתיים רפויות (כמו שעושים אדים על מראה). זה מי אוג׳אי שהשאיפה בפה פתוח. זה ממש עוזר לי לייצב את הגוף. יותר מנשימה בפה סגור. מה דעתך על כך?

    1. zohar הגיב:

      הי ענבל

      אני שמחה לשמוע שאת מוצאת עניין במעקב אחרי הנשימה.

      את בהחלט יכולה לפרסם תובנות/מחשבות/הסברים/.. תודה ששאלת.

      לגבי הנשיפה בפה פתוח-

      כשנושמים מהאף משפיעים על מספר אזורים במוח, דבר שאובד כאשר נושמים מהפה. ולכן יש יתרון להמשכיות בנשימה דרך האף גם בשאיפה וגם בנשיפה.

      כאשר בית החזה מתמלא כראוי, עמוד האויר עוזר לייצוב עמוד השדרה וה core. כשאת נושפת מהפה נוצר אפקט המגביר את היווצרות אותו עמוד אויר. אני מציעה שתנסי לזהות מה באופן הנשימה שלך יוצר את הייצוב.

      בפילאטיס נושמים באופן שאת מתארת. ההתכווננות בפילטיס היא לעבודה יציבה עם הגוף ולכן הנשיפה דרך הפה מתאימה שם מאוד. ביוגה, המטרה הראשונית היא השקטת תנודות התודעה. אופן הפעלת הגוף ובעיקר הנשימה ביוגה הוא קצת אחר כי המטרה שונה. תרגול יוגה מאפשר שינוי תודעתי. כאשר תזהי את אותו אפקט מייצב ותיישמי אותו גם בנשיפה מהאף תוכלי לעבוד נכון עם הגוף מצד אחד אך לא לאבד את האפקט שמאפשרת נשימה מן האף.

      שבוע טוב
      זהר

להגיב על zohar לבטל

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *